为什么蛋白质在饮食中很重要？蛋白质是您朋友的3个主要原因。

您的饮食和饮食方式是否摄取了足够的蛋白质？尽管您可以随时注意卡路里，糖和盐的摄入量，但还需要确保摄入足够的蛋白质。它在创建和维护人体中的每个细胞中起着关键作用。即，它可以滋养我们的细胞和身体，从而蛋白质对于所有活生物都是必不可少的。

蛋白质来自多种来源，包括肉，牛奶，鱼，大豆和鸡蛋，以及豆类，豆类和坚果酱。蛋白质被消化后，会留下人体所需的氨基酸。

蛋白质由氨基酸组成，通常被称为所谓的构件，因为它们以长链连接。它也被认为是“宏营养素”，意味着您需要相对大量的营养素才能保持健康。

您如何发现自己摄入的蛋白质不足？

您体内通常没有蛋白质，这是您体内蛋白质不足的一种迹象。

研究表明，蛋白质含量高的食物比含有大量其他营养素的食物更加饱腹。

与主要由碳水化合物组成的膳食相比，高蛋白膳食会使饥饿感持续数小时。另一个迹象是肿胀。

根据多项研究，肿胀（也称为水肿）是蛋白质摄入不足的最常见征兆之一，特别是如果蛋白质影响腹部，腿，脚和手时，尤其如此。

一种可能的解释是：血液中循环的蛋白质-特别是白蛋白-有助于防止液体在组织中积聚。但是，可能有多种原因导致肿胀，因此如果有疑问或过度困扰您，请咨询医生。

为什么您的身体需要蛋白质

蛋白质是器官，肌肉，皮肤和激素的基础。您的身体需要蛋白质来维持和修复组织。同时，孩子们需要它来成长。

研究表明，进食蛋白质还可以帮助您减轻体重和腹部脂肪，同时增加肌肉质量和力量。高蛋白饮食还可以帮助降低血压，抗击糖尿病等。

以下是五个令人信服的理由，以确保您每天摄入足够的蛋白质：

建立

蛋白质是骨骼，肌肉，软骨和皮肤的重要组成部分。实际上，您的头发和指甲主要由蛋白质组成。

修理

您的身体使用它来构建和修复组织。

氧

红细胞包含一种蛋白质化合物，该蛋白质化合物在体内携带氧气。这有助于为您的整个身体提供所需的营养。

消化

您每天消耗的膳食蛋白质中约有一半用于制造酶，这些酶有助于消化食物并在体内制造新的细胞和物质。

调节

蛋白质在激素调节中起着重要作用，尤其是在青春期细胞的转化和发育过程中。

蛋白质如何帮助您保持健康

吃高蛋白食品有很多健康益处，包括：

• 运动和/或受伤后加速恢复
• 减少肌肉流失
• 增强肌肉质量
• 帮助保持健康的体重
• 抑制饥饿感使您感到更饱

简而言之，蛋白质是最好的朋友的三个主要原因

摆脱饥饿：感到更加饱满

这是关于蛋白质的伟大事物之一。 研究 表示您的身体比碳水化合物消耗更长的时间来消化蛋白质。因此，当您的系统缓慢运行时，分解您刚刚喜欢的鸡胸肉或蛋白质奶昔，您将获得更大的成就感。

对您的免疫系统很重要

健康专家发现，膳食蛋白质不足会导致免疫系统减弱。它们表明蛋白质对于构建免疫系统的组成部分至关重要，例如免疫细胞和抗体。因此，它们在建立人体对病原菌和病毒的防御中起着至关重要的作用。

对你真的很好

高蛋白饮食已显示可降低血压，同时控制体内脂肪水平，所有这些对您的整体健康非常重要。但是，如何增加蛋白质的摄入量呢？

你可以吃什么来获取蛋白质？

蛋白质的每日建议摄入量（RDA）女性为46克，男性为56克。但是，许多健康和健身专家认为，您还需要更多的功能以达到最佳状态。

蛋白质的15种主要食物来源列表：

1. 蛋
2. 杏仁
3. 鸡胸肉
4. 燕麦
5. 奶酪（山寨奶酪）
6. 希腊酸奶
7. 牛奶
8. 西兰花
9. 低脂牛肉
10. 金枪鱼
11. 藜麦
12. 蛋白质补充剂
13. 扁豆
14. 南瓜子
15. 鱼（所有类型）

蛋白质对于维持和修复人体组织至关重要。它还可以帮助您减轻体重。

各种各样的食物都可以提供蛋白质。扁豆等植物性食品是素食主义者和素食者的不错选择。

包括HealthLine（链接,链接），NCBI（链接），皮埃蒙特（链接）， 自己 （链接)