冥想是训练您的思想以集中注意力并重新聚焦思想的过程。
随着越来越多的人发现冥想的许多健康益处，冥想的普及迅速增长。
您可以使用它来提高对自己和环境的意识。许多人认为这是减轻压力和增加注意力的一种方法。
人们还使用冥想训练来养成其他有益的习惯和感觉，例如积极的情绪，自律，健康的睡眠方式，甚至增加的抗疼痛能力。
本文介绍了常规冥想对健康有10大益处。
冥想减轻压力
减轻压力是人们开始冥想的最常见原因之一。
通常，精神和身体压力会导致压力激素皮质醇水平升高。这会引起压力的许多破坏性影响，例如释放称为细胞因子的炎性化学物质。
这些影响可能会扰乱睡眠，促进抑郁和焦虑，增加血压，并导致疲劳和思维混乱。
在一个为期8周的研究中，一种称为``正念冥想''的冥想方式减少了 炎症反应 由压力引起。
此外，研究表明，冥想还可改善与压力有关的症状，包括肠易激综合症， 创伤后应激障碍 和 纤维肌痛。
控制焦虑
冥想可以降低压力水平，从而减轻焦虑感。
一种 荟萃分析 近1300名成年人发现，冥想可以减轻焦虑。特别是在焦虑程度最高的患者中，这种作用最强。
一项研究还发现，八周的正念冥想有助于减轻广泛性焦虑症患者的焦虑症状，并增加积极的自我解释和改善压力反应能力。
其他 研究 在47名患有慢性疼痛的人中，发现完成为期8周的冥想程序可在1年多的时间内显着改善抑郁，焦虑和疼痛感。
冥想还可以帮助管理与工作相关的焦虑。一项研究发现，使用正念冥想应用程序达8周的员工，例如 顶空 与一个人相比，他们的幸福感得到了改善，压力和工作压力降低了 控制组.
促进情绪健康
某些形式的冥想可以导致自我形象的改善和对生活更积极的看法。
一个结果 审查 例如，在对3500多名成年人进行的治疗中，正念冥想显示抑郁症状得到改善。
同样，评论显示 18项调查 指出，与对照组相比，接受冥想疗法的人的抑郁症状有所减轻。
其他 研究 研究发现，与对照组相比，完成冥想练习的人在观看负面图像时经历的负面思想更少。
另外，响应压力而释放的称为细胞因子的炎性化学物质会影响情绪，从而导致抑郁。概述 各种研究 这表明冥想还可以通过减少这些炎症化学物质的量来减轻抑郁感。
提高自我意识
某些形式的冥想可以帮助您建立积极的自我形象，使自己成长为自己的最佳自我。
例如，自我探究冥想明确地旨在帮助您更好地了解自己以及与周围人的关系。
其他形式可以教会您认识可能有害或自我毁灭的思想。它 主意 是当您逐渐意识到自己的思维习惯时，您可以将其引导到更具建设性的模式中。
评论27 去弄清楚 研究表明，太极拳的练习可以与提高自我效能感相关联，自我效能感是用来描述一个人对自己的能力或克服挑战的能力的信念。
此外，冥想的经验可以培养更多创造性的解决问题的技能。 。
冥想扩大了注意力范围
集中注意力冥想就像为您的注意力跨度举重一样。它有助于增强注意力的强度和耐力。
例如，一项研究发现，与静坐录音带相比，听冥想录音带的人们在完成一项任务时的注意力和准确性得到了提高。 控制组。
即使每天进行短暂的冥想也可以带来附加值。一项研究发现，每天冥想仅13分钟会延迟注意力和记忆力 8周 改善。
冥想可以减少与年龄有关的记忆力丧失
注意和思想清晰性的提高可以使您的思想保持年轻。
克尔坦·克里亚（Kirtan Kriya） 是一种冥想方法，将咒语或诵经与反复的手指移动相结合来集中您的思想。对与年龄有关的记忆丧失的人的研究表明，它可以提高表现 神经心理学 测试。
除了对抗正常的与年龄有关的健忘症外，冥想还可以至少部分改善痴呆症患者的记忆力。它还可以帮助管理压力并改善与照料痴呆症家庭成员的照顾者的关系。
冥想可以引起仁慈
某些类型的冥想可以特别增强对自己和他人的积极感觉和行动。
梅塔（Metta）是一种冥想，也称为爱心冥想，始于对自己的善良思想和感情的发展。
通过这种冥想的练习，人们学会了在外部首先对朋友，对相识，最后对敌人进行这种仁慈和宽恕。
荟萃分析 22项调查 对这种形式的冥想表明，它能够增加人们对自己和他人的同情心。
的研究 100名成人 随机分配到一个计划中，该计划包括针对爱心的冥想，发现这些益处是剂量依赖性的。换句话说，人们每周花在冥想上的时间越长，他们经历的积极情绪就越多。
冥想改善睡眠
近一半的人口有一天会失眠。
精通冥想可以帮助控制或重定向经常导致失眠的逃逸或失控的思想。
此外，它还可以帮助您放松身体，释放压力，并使您处于安静的状态，使您更快地入睡。
一种 研究 比较了几个基于正念的冥想程序，发现与不进行冥想程序的人相比，冥想的人睡得更长，并且失眠的严重程度有所改善。
冥想有助于控制疼痛
您对疼痛的感觉与您的心理状态有关，在压力很大的情况下，疼痛的感觉会增加。
一些研究表明，将冥想纳入您的日常活动可能对疼痛的治疗有益。
的评论 38项研究 结论是，例如，静坐冥想可以减轻慢性疼痛患者的疼痛，改善生活质量并减轻抑郁症状。
一个大的 荟萃分析 涉及3500名参与者的研究得出的结论是，冥想与减轻疼痛有关。
冥想者和非冥想者都经历了相同的痛苦原因，但是冥想者显示出了更大的应对疼痛的能力，甚至减轻了痛苦感。
冥想可以降低血压
冥想还可以通过减少心脏的工作量来改善身体健康。
随着时间的流逝，高血压会使心脏更难以抽血，这可能导致心脏功能不佳。
高血压还会导致动脉狭窄，从而导致心脏病和中风。
荟萃分析 12项调查 有近1,000名参与者发现，冥想有助于降低血压。在老年志愿者和研究之前血压较高的志愿者中，这种方法更为有效。
在某种程度上，冥想似乎可以通过放松神经信号来控制血压，这些信号协调心脏功能，血管张力以及在紧张情况下提高机敏性的“战斗或逃避”反应。
结论
冥想是任何人都可以改善自己的心理和情感健康状况的事情。您可以在任何地方进行操作，而无需任何特殊设备或会员资格。
定期冥想有助于改善您的生活质量，即使您每天只有几分钟的时间。
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