我们经常被告知“不要为自己感到难过”。虽然很难完全避免自怜，但心理强大的人会选择用自怜换取生活中的感激之情。
无论您是选择在感恩日记中写几句话，还是只是花点时间默默地承认您所拥有的一切，感恩都可以改变您的生活。
感恩可以说是我们每天都可以使用的最容易被忽视的工具之一。在你的生活中建立和培养感激之情不需要花钱，当然也不需要太多时间，但好处是巨大的。
研究表明，感恩有以下七大好处：
感恩为更多关系打开了大门
2014 年早些时候的一项研究发现，说“谢谢”不仅是礼貌的表现，而且表示赞赏可以帮助你赢得新朋友。
研究发现，感谢新认识的人更有可能与你建立持久的关系。因此，无论您是感谢陌生人开门，还是向在项目中为您提供巨大帮助的同事发送感谢信，承认他人的贡献绝对可以为您的生活开辟新的机会。
感恩改善身体健康
一项发表在杂志上的研究表明，感恩的人会减少疼痛，并报告说他们感觉比其他人更健康。 个性和个体差异.毫不奇怪，感恩的人也更有可能照顾好自己的健康。他们锻炼得更多，定期检查也更频繁，这可能有助于延长他们的寿命。
感恩的人睡得更好
一项研究表明，写感恩日记可以改善睡眠。睡前花 15 分钟写下一些感恩的感觉，你可能会感觉好多了，感觉更深，时间更长。 睡觉.
感恩改善心理健康
感恩减少了大量有害情绪，从嫉妒和怨恨到沮丧和后悔。感恩领域的领先研究人员罗伯特·埃蒙斯 (Robert Emmons) 进行了多项研究，以检验感恩与幸福之间的联系。他的研究证实，感恩能有效地增加幸福感并减少抑郁。
感恩会增加同理心并减少攻击性
研究表明，感恩的人更有可能表现出社交行为，即使其他人表现得不那么友善。在感恩量表上得分较高的研究参与者不太可能报复他人，即使他们收到了严重的负面反馈。他们对他人的敏感性和同理心增加，而寻求报复的愿望减少。
感恩提高自尊
一项研究发表在 应用运动心理学杂志，表明感恩增加了运动员的自尊，这是获得最佳表现的重要组成部分。其他研究表明，感恩会减少社会比较。
与其对拥有更多钱或更好工作的人生气——这是降低自尊的一个关键因素——感恩的人更能欣赏他人的成就。
感恩让你精神更强大，让你更冷静地处理问题
多年来，研究表明，感恩不仅可以减轻压力，还可以在克服创伤方面发挥重要作用。一项研究发现，越战老兵越感恩，患创伤后应激障碍的几率就越低。另一项研究发现，在 9 月 11 日美国发生恐怖袭击后，感恩是增强韧性的主要因素。意识到每件事都值得感恩——即使在最糟糕的时候——也能提高人们的适应能力。
感恩并不意味着忽视你的问题，而是帮助你转向积极和冷静的观点，以富有成效地处理它们。我们的内部对话是决定我们是否容易陷入沮丧、愤怒或不快乐情绪的关键因素。如果你注意到很多想法，比如“我做不到，我为什么要尝试”或“他为什么对各种事件表现得如此自私”，这可能表明消极的自我对话已经多年来一直在暗中加强。
感恩日记可以帮助您逐步重新调整内心的自我对话，通过关注进展顺利的事情采取更积极的语气，从而帮助您更客观地看待问题并以更好的方式处理它们。斯多葛派哲学家 马可·奥勒留 也是它的忠实粉丝。
最后关于感恩
我们都有能力和机会培养感恩。与其抱怨你认为你应得的东西，不如花点时间专注于你生活中已经拥有的一切。培养“感恩的态度”是极大提高生活满意度的最简单方法之一。
如果您在生活中做出了这种改变，您会很感激，它也会帮助您睡得更好！
