然而，对于一些人来说，早起可能非常困难，因为睡在床上通常是一个更有吸引力的选择。
然而，早起会带来积极的健康益处，包括更好的注意力、改善的睡眠质量、持续的能量、生产力等等。
早起确实需要一些奉献精神，但即使是“晚上的人”也有可能变成一个早起的早起者。
我们也非常相信早起，因此我们很高兴列出九个简单的提示，以帮助从现在开始养成早起的习惯！
早点睡觉
通过逐步训练你的身体，让你每天早上早点入睡，早点睡觉，你可以每天早上早点起床。大多数成年人仍然应该努力每晚睡七到九个小时。睡眠时间太少会让人很难早起。
停止电话和蓝灯
睡前大约 60 分钟“断开”与智能手机、笔记本电脑和电视的连接，有助于改善夜间睡眠。它 蓝光 屏幕发出的辐射会改变您身体的天然褪黑激素水平，使您更难入睡。在没有技术干预的情况下早点睡觉可以让你在第二天感觉更快乐、更有活力。
因此，睡前请关闭手机铃声或启动“请勿打扰”模式。通知可能会在半夜叫醒您并诱使您查看手机，从而极大地扰乱您的睡眠周期。 WhatsApp 消息或有趣的模因在早上仍然存在，所以帮自己一个忙，在睡觉前完全断开连接。
避免深夜吃零食
虽然一些研究表明，睡前吃零食有助于减轻夜间可能发生的饥饿感，但其他研究表明，它会导致不太愉快的症状，例如胃酸消化不良。饥饿和疲劳很容易混淆，所以不要吃零食，为第二天留住胃口。
不含含糖能量饮料或咖啡
能量饮料和咖啡可以为您提供额外的动力，让您在白天提高工作效率，但睡前摄入大量糖分或咖啡因会使入睡和保持睡眠变得更加困难。
限制含糖软饮料、能量饮料和咖啡的消费已被证明可以导致更健康的睡眠习惯。尝试在睡前改喝水或茶（不含咖啡因）以保持水分。
避免夜间呕吐
跳过一个晚上来完成一项任务或项目并不是一个明智的选择。它不仅会导致第二天早上筋疲力尽，睡眠不足还会阻碍身体正常运作的能力。
最近的一项研究报告称，一个晚上没有睡觉的人通常会经历与喝太多酒的人相同的认知障碍。
这证明了睡眠对我们的身体有多么重要。当一个重要的截止日期临近时，避免拖延，这样您就不必整夜完成工作。你很快就会发现睡眠不足根本不值得。
开着窗帘睡觉
睡前将窗帘或百叶窗打开一点。这可以让阳光透过并更自然地唤醒您。尤其是在阳光明媚的日子里，这可能是一种非常有效的早起策略。
把闹钟放在够不着的地方
为防止闹钟打瞌睡，请将手机或闹钟放在房间的另一侧，即您的床所在的位置。这样，当您的闹钟响起时，您真的必须起床将其关闭。这可以防止将闹钟推迟的诱惑，并确保您在正确的时间醒来。
从锻炼开始
无论您是在街区附近跑步，直接去健身房，还是只是在卧室里做一些跳跃运动，锻炼都是让您的血液充满活力的必要条件。俯卧撑是我们最喜欢的晨练类型之一，因为它们是正确醒来的有效方法。
洗个冷水澡
对于想要早起的人来说，热水淋浴通常是议程上的第一件事。然而，温水会让你更困。可以帮助您醒来的一个提示是给自己喝冷水 30 秒，然后切换到极热的水 30 秒，然后再次变冷。有些人甚至完全放弃热水，而是洗个冷水澡——就像 Wim Hof 方法.无论哪种方式，如果您在早上的例行公事中包括冷水淋浴，您将非常有效地唤醒自己。
最后关于早起
训练你的身体早起需要时间，所以不要指望现在早上 5 点就起床。试着对你的日常生活做一些小的改变，让你早点醒来，比如设置一个更早的就寝时间，移动你的闹钟，或者睡前不吃零食和含糖饮料。
通过这些微小的改变，你的身体最终会养成早起的习惯。你会感谢自己！
