80% 的新年决心经常以同样快的速度重新出现。
我们中的许多人都制定了新的决议和新的目标。例如，多锻炼、走一条新路、找一份新工作、写一本书、优先安排更多的个人时间。你也为自己立下决心吗？
无论您是否这样做，请继续阅读，因为它不仅适用于新年的决议，还适用于设定目标和实现目标的所有努力。
为什么我们的目标或良好意图会失败？
如果我们有这么好的和强烈的意图，为什么我们首先会失败？
洞察力不够
大多数新的决议和目标都是基于洞察力、情感和短期动机，虽然这些都是很好的开始，但它们不足以让我们不再致力于我们的决议。
然后我们必须意识到，当我们谈论新目标或新年决心时，我们谈论的是我们行为的重要而持久的变化。我们的行为是基于多年来形成的习惯。这意味着我们在自动驾驶仪上做事。
研究 表明改变一个长期的习惯是相当困难的，最需要的是形成一个新的更理想的习惯。一旦我们的大脑有了新的替代方案，并且随着时间的推移得到应用，它最终会信任并自动化所需的新行为。
这个过程需要时间、精力，最重要的是纪律。好消息是纪律是可以训练的。通过全天进行简短的正念练习，你可以教你的大脑集中注意力。
因此，如果您想坚持并坚持您的新目标，请记住最重要的信息：开始需要 20% 的洞察力和 80% 的精神力量来完成它。它在那里 帕累托 再次原则。
更加详细一些
说“我想减肥”或“我想变得更健康”之类的话听起来不错，但我们不确定这是什么意思，因为它的措辞过于宽泛。要真正坚持一个新目标，我们需要确切地知道它对我们意味着什么。您需要制定具体的新年决心或目标。
如果您想变得更健康，请确定这对您意味着什么，想要的结果是什么，您将进行什么样的锻炼，何时以及多久进行一次，等等。
你没有计划
因此，既然我们有了一个在我们控制范围内的具体目标，我们就需要一个计划。关于我们将如何实际实现这一目标的具体方法计划。记住“我想在 2022 年 7 月参加马拉松比赛”的目标。即使你已经足够健康，你仍然需要一个锻炼计划来达到目标。你每周跑多少天，每周跑多少英里，你什么时候做必要的休息，我要怎么吃等等。
人们经常忘记的计划的第二部分是进度检查。您必须为自己（在您的头脑之外）建立一个系统，您将在其中记录您为实现目标而取得的进展。首先，它显示了你的立场，但其次，更重要的是，一旦你看到你坚持自己的计划，它就会给你信心。
目标超出你的控制范围
为了使我们的目标为我们工作，它们必须在我们的范围内。为此，我们首先必须具体，其次，确定它们是否在我们的范围内。这并不意味着我们不能挑战自己，但我们必须现实一点，否则我们很快就会感到不知所措和失败，并最终因此而停下来。
这也意味着我们只能为自己设定目标，而不能为他人设定目标。例如，如果你的新年决心是与伴侣建立更好的关系，那么你只能为自己的行动和行为设定目标。
清楚你的原因
虽然知道什么（解决方案或目标）和如何（计划）已经很重要了；有一个明确的原因和理由来激励你是什么让你兴奋，什么让你在遇到困难时更容易坚持下去。
如果你想减肥，你为什么要这样做很明显吗？您想变得更健康，以便与家人一起享受更长久的生活吗？如果你想要一份新工作，你知道它背后的原因吗？例如，您想为一个更美好的世界做出贡献，让您感到更有目的性和更快乐吗？
无论您的新年决心是什么，都要深入挖掘其背后的真正含义。
你没有人让你负责
这一点实际上是最重要的一点。几项研究表明，一旦您有一个特定的责任伙伴或团体，您同意与他们一起努力实现您的目标，您成功完成目标的机会就会飙升！
因此，如果您正在考虑跑步，请与好友一起跑步或告诉亲人您的具体目标。如果您正在考虑节食，请与您的伴侣或朋友一起进行。
你在失败的第一个迹象时就放弃了
我们都时不时地无法实现我们的目标。你能做的最重要的事情是认识到失败不是一场灾难，而是一个教训，它将推动你继续前进，并给你力量重新与你的新年决心联系起来。这与您跳过了多少健康膳食或运动课程无关，而是您以多快的速度重新站起来再做一次。
让 2022 年成为您实现目标的一年！
有了这些见解，您将知道如何坚持您的未来目标和新年决心。无论您想做什么或改变什么，都让 2022 年成为您的一年！
