心灵与冥想如何开始冥想?帮助初学者入门的8个技巧...

如何开始冥想?帮助初学者开始冥想的 8 个技巧。

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如果您认为冥想是只有佛教僧侣或生活平静的人才能做的事情,那么您(幸运地)就错了。从年轻到年老的任何人都可以开始冥想,并通过简单的日常冥想练习体验对健康和幸福的无数好处。

冥想的好处是巨大的。首先,冥想可以降低血压、皮质醇(一种压力荷尔蒙)和胆固醇;增加你的创造力;减少恐惧;并增强您的免疫系统。

早些时候 研究 发现冥想者产生的流感疫苗抗体明显多于非冥想者。同一项研究还发现,冥想的人更平静,情绪状态也更积极。这不是开始冥想的好理由吗?

为什么要开始冥想?

大多数第一次尝试冥想的人都有一个非常具体的目标:减轻压力。这是一个很好的工具。好处是您体验到的平静会渗透到您一天中的其他时间。

在不知不觉中,您会发现自己拥有更强大、更自然的平衡感,更多地活在当下,并对自己和他人体验更多的同情。随着时间的流逝,您可能会发现自己对生活的“大局”看得更清楚,并且可以对组织生活的方式做出更好的决定。

冥想还可以帮助您与精神方面建立联系,并在您对它开放后体验更高的力量。

开始 幽思 首先学习一项简单的技术,然后通过每天练习使其成为您自己的技术。没有正确或错误的方法来做到这一点:对你有用的是你想要一遍又一遍地回归的冥想方法。

帮助您开始冥想的提示

您是否知道花一点时间准备冥想,您可以对冥想有更深入的体验?当你做好准备时,“如何禅修”,尤其是“如何在家禅修”的问题会变得更容易。

这里有一些冥想技巧,供初学者在家准备冥想。

选择合适的时间开始冥想

冥想本质上是放松的时间,所以你应该能够完全在你的空闲时间进行。选择一个您知道自己不太可能受到打扰并且可以自由放松和享受的时间。

日出和日落的时间,而自然在白天和黑夜之间转换,也是冥想练习的理想选择。在家里,您可能还会发现一天中的这些时间很安静,这将有助于您进行冥想。

选择一个安静的地方

除了适当的时间和时间,选择一个你不太可能被打扰的地方。

平静祥和的环境可以使初学者的冥想体验更加愉快和放松。

尝试在相对空腹的情况下开始冥想

在家里或办公室里冥想的好时机是在你吃饭之前。

吃完饭后,您可以在冥想时更容易入睡。但是,如果您绝对非常饿,请不要强迫自己进行冥想。

你会因为饥饿而感到困难,或者你甚至可能一直想着食物!在这种情况下,最好在吃完饭后大约两小时开始冥想。

通过一些热身开始冥想

在开始冥想之前进行一些热身或 sukshma 瑜伽练习将有助于改善血液循环,减少呆滞和烦躁,并减轻身体负担。

这是“如何开始冥想”列表中非常重要的一步,因为它可以让您坐稳更长时间。

坐在一个舒适的位置

你的态度也会有所作为。确保您放松、舒适和稳定。坐直,脊椎直立;在整个过程中保持肩膀和颈部放松,最好闭上眼睛。

你应该坐在莲花位置(padmasana)开始正确的冥想是一个常见的冥想神话。

要开始冥想,请确保您处于舒适的位置。 (图。)
要开始冥想,请确保您处于舒适的位置。 (.)

在你的脸上挂上温柔的微笑

你会看到不同!温柔的微笑让你放松、平静,通常会大大增强你的冥想体验。

深呼吸几次

这为开始冥想和更轻松的冥想提供了良好的准备。在开始冥想之前深呼吸并做一些nadi shodhan pranayama 总是一个好主意。

它还有助于稳定呼吸的节奏,引导心灵进入平静的冥想状态。

缓慢而轻柔地睁开眼睛

当您接近冥想结束时,不要急于睁开眼睛并移动。慢慢地、逐渐地睁开眼睛,花时间了解自己和周围的环境。

终于开始冥想了

冥想可以成为放松、集中注意力和自我检查的一种容易获得的形式,即使您的大脑每天每分钟都在加班。

通过一些简单的调整,您可以轻松开始冥想,您可能会找到适合您的完美冥想方法和方法!

来源 ao ArtofLiving (链接), 健康热线 (链接), 形状 (链接), 禅习惯 (链接)

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