大多数人都是习惯的生物。如果一切都按计划进行,我们就会觉得自己在掌控之中。但是,当生活发生意外变化时,会严重增加我们的焦虑和压力感。对许多人来说,目前的生活感觉像是一个充满不确定性的时期,政治、社会、新冠大流行以及所有新闻和(社交)媒体渠道的负面报道都在不断搅动。
研究表明,人们对不确定性的反应不同,对不确定性更不容忍的人可能弹性较差,因此更容易情绪低落、消极或沮丧的感觉和恐惧。
没有人能够避免意外。但是这些简单的提示可以帮助您更好地应对生活中的不确定性。
善待自己
有些人比其他人更能处理不安全感,所以如果你对不可预测性的容忍度低于朋友,请不要自责。提醒自己,压力情况可能需要一段时间才能解决,但隧道尽头往往会有光明,同时,对自己要有耐心。
回顾以往的成功
很有可能你已经克服了过去的压力事件——并且你活了下来!花点时间考虑一下,并给自己一些功劳。想一想您在上次活动中做了哪些有用的事情,以及这次您想以不同的方式做些什么。

培养新技能
当生活相对平静时,请务必继续尝试舒适区之外的事情。从在艰难的谈话中退缩到尝试一项新运动,冒险可以帮助你培养信心和技能,当生活偏离你的预期路线时,这些技能会派上用场。
限制阅读新闻和媒体
当我们对某事感到压力时,很难将目光移开。但强迫性地查看新闻只会让你兴奋。因此,尝试真正限制您尝试关注最新新闻、消息或社交媒体的次数,并且一定要避免在一天中的易受攻击的时间进行,例如就在睡觉前。确保您上床时心安理得,没有压力,这样您就可以通过专注于睡眠和做梦中重要的事情,让您的潜意识发挥作用。
不要一直想着你无法控制的事情
当不确定性袭来时,许多人会立即设想所有最坏的情况。不要养成担心负面事件的习惯,尤其是当您无法控制它们时。
听从你自己的建议
问问自己:如果一个朋友带着这个担忧和问题来找我,我会告诉他们什么?从外部可视化您的情况通常可以提供观点和新鲜的想法,您可以使用自己并采取行动。
有时退后一步,做好自我保健
不要让压力破坏您的健康作息。继续努力吃好、锻炼和获得充足的睡眠。许多人通过瑜伽等运动来缓解压力 幽思.
控制你能控制的东西
专注于你可以控制的事情,即使它就像计划每周一顿饭或在压力大的前一天晚上整理你的衣服一样简单。设置例行程序来安排你的日子和星期,以获得更令人放心的控制感。