人类是习惯的产物。我们的行动不像我们想象的那样有意识。通常，我们会根据自己的习惯在正常模式下进行操作。换句话说，我们常常不知道为什么我们要做我们一生中要做的事情。例如，许多人在感到压力时有饮食习惯，或在感到紧张时会咬指甲。我们的大脑无法区分好习惯和坏习惯。只要例行工作背后有丰厚的回报，就会养成习惯。每当我们觉察到“线索”或习惯的触发时，我们就会变得自动化，并执行大脑记住的例行程序。
摘自《习惯的力量：作者说：“我们为什么要在生活和业务中做我们要做的事情” 查尔斯·杜希格 在此之前，我们都应该集中精力培养或改变一种主要习惯，以创造一种连锁反应，对您的生活的各个方面产生积极影响。
为什么习惯如此重要并且是改善的关键？
圣雄甘地曾经说过：“请保持积极的想法，因为您的想法就成为您的言语。保持肯定的言语，因为您的言语成为您的行为。保持行为积极，因为您的行为已成为习惯。保持积极的生活习惯，因为您的生活习惯成为您的价值观。保持您的价值观积极，因为您的价值观成为您的命运。
习惯是一个人所代表的
在他或她有机会自我介绍之前。
对习惯主题的研究表明，重复做至少21天会使它成为一种习惯-例如-如果您以前从未吸烟过，而您决定点燃第一支香烟-只需21天就可以形成习惯有抽烟的习惯。
我们有许多例程可以使我们习惯于沉迷于这些例程，并开始永久地改变我们生活的其他领域。这些例程乍一看似乎很棘手，但是过了一会儿，它们所经历的转换对每个人来说都是显而易见的。那么主要的习惯是什么，它们又如何改善我们的生活呢？
主要习惯是什么？
简单来说，主要习惯或“主要习惯”被定义为“人们在日常生活中引入的微小变化或习惯，无意中影响了生活的其他方面”。该定义基于查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）所著的书 习惯的力量.
术语“基石”源自中世纪建筑。梯形是一块楔形的石头块，附着在拱顶的顶部中心，将所有其他石头固定在适当的位置。如果有人要移走梯形，则拱形会崩塌，因为这块石头是整个结构的基本组成部分。同样，一个 关键习惯 任何健康习惯的基本组成部分。
同样的原则也适用于人类的心理。
因此，从本质上讲，关键习惯会导致其他良好习惯的发展。它们会在您的生活中产生连锁效应，产生许多积极的结果。您可以将一些习惯融入自己的日常生活中，从而使自己在生活的其他方面也很容易获得成功。
您可能已经在练习一些关键习惯，即使您不知道这些习惯。最重要的是，了解如何养成这些习惯以及需要多长时间可以显着改善您的健康状况，工作生活以及与人之间的关系，从而过上最美好的生活。
关键习惯乍看起来似乎是日常习惯，但它却会对您生活中的其他关键领域产生积极影响，而您并未意识到它随着时间的推移而逐渐发展。这里有一些您长期以来可能会忽略的基本关键习惯，以及从长远来看它们会如何影响您的生活。
早上先把你的床铺好
一些父母喜欢告诉他们的孩子早上醒来时要整理床铺，却不知道这会对孩子以及父母（如果只有他们选择出门）的长远后果。他们怎么说。
根据一份报告 今日心理学 习惯于早上醒来然后准备好床铺的人，通常很擅长 金融的 他们有良好的幸福感，通常非常有生产力。
该报告还表明，他们可能有一个家，可以安于工作，养成良好的锻炼习惯，通常会感到休息。
因此，每次您告诉孩子们起床时要睡觉时，实际上是在鼓励他们进入生活中的某些方面，以后他们会真正欣赏它们。
进行日常锻炼
任何遇到麻烦的人 减肥 或饮食方面的问题，应开始一些日常运动，然后看着自己的饮食习惯得到改善。这 应用运动心理学协会 与那些习惯养成规律运动习惯的人相关联，这些习惯可以减少情绪波动，增强自信心并改善睡眠。此外，我们经常看到参加体育运动的人也非常有生产力，并且有更多的耐心。很好的联系，不是吗？
您可以从清晨或傍晚散步开始。甚至在准备就绪时运行。使用智能手表跟踪您的日常进度并查看您的健康状况和睡眠方式如何改善可以提供很好的帮助和其他指导。
一家人一起吃饭
如果您是那种经常将孩子送去吃饭的房间，或者让他们分开吃饭而不是像家人那样一起吃饭的家庭，请知道您错过了一起吃饭的最重要结果之一。
根据杜希格的说法，与不与家人一起吃饭的同伴一起吃饭的家庭几乎可以肯定会养育出具有出色的家庭作业技能，合理的情绪控制，更好的成绩以及更多的自信心的孩子。
除了列出的这些好处外，父母还可以轻松，迅速地调整不良的饮食习惯和餐桌礼仪，而这些情况在孩子独自吃饭时不太可能会注意到。
跟踪吃什么
没有什么比追踪饮食更好的减肥方法了。通过它进行调查 国立卫生研究院 发现拥有食物日记（或应用程序）记录其食物摄入量的参与者比没有记录的参与者减轻了两倍的体重。
有了个性化的食物日记，由于我们现在拥有的技术创新，您可以专注于跟踪食物的摄入量，这不成问题。
保持记录会激发您做更多的事情，从长远来看，这会增加您的信心和自尊心。
冥想与肯定
无论您是否信奉宗教，制定日常冥想程序都可以降低血压和压力。它也有明显的积极作用 免疫系统 一般来说。
当你早晨醒来并积极向上时 申明 在开始任何其他活动之前对自己说话，可以让您的一天有个好的开始，并同时增加您的存储容量。
冥想还可以提高您的意识，增加一天实现目标的机会，并减少您白天可能遇到的压力或焦虑。
每天都有目标清单
每天都有目标清单的好处，除了全天提供给您的重点外，还有一个机会，可以进一步改善其他积极的主要习惯，例如冥想和锻炼。
每日目标清单还可以帮助您更好地负责自己的一天，从长远来看，还可以增强大脑的记忆能力。
还请记住，您实际所做的几乎40%并非基于有意识的决定，而是基于您的习惯-因此，您从事日常工作的可能性在很大程度上取决于您的习惯，而不是您完成这些习惯的能力完成。
发展坚强的意志力
我们最近在“10种有效的技巧来增强您的意志力但查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）也说，许多研究表明，“意志力是个人和持续成功的最重要基石”。
根据宾夕法尼亚大学在2005年进行的一项研究，自律水平高的学生要比智商高的学生好。
穿得好
我们许多人将不得不同意。当我们穿得更好时，我们往往会比其他时候更有信心地走路。
如果缺乏自信，我们有许多事情是无法实现的。当您穿得好并且看起来不错时，您通常会吸引其他人的更多积极反馈，从而增加您的自信心。然后，您可以减轻压力，更成功地执行该演示文稿。
您想充分利用自己的一天吗？除了铺床，打坐，去 运动的 以及您正在建立的其他重要主要习惯上，为您计划的一天的活动着装得体是一个不错的选择，它将使您充满信心地应对今天遇到的任何问题。
保持稳定的睡眠习惯
有些工作狂可能会不同意，但是改善睡眠习惯对于醒目的目的感和最大程度的放松至关重要。
有了程序化的睡眠程序，最终可以让您控制大多数人奋斗的生活方面：优质的睡眠。
除了对健康有诸多好处外，大约7至8个小时的优质睡眠对于一天中的活跃时间最终获得的生产力也非常有益！
心怀感激
我们所有人都应该选择养成的一个主要习惯是感恩。如果您想过上和平轻松的生活，感恩是必不可少的。我们中的一些人经常专注于白天无法做的事情，而忘记了我们已经取得的其他宝贵成就。
练习也要感谢其他人提供的服务。当您周围的正能量在过程中不断增加和改善时，这将使您欣赏与您每天进行互动的人的努力。
最后
不是全部 习惯 是积极的。想一想如果您每晚喝六瓶啤酒会给您的生活带来负面影响。您的身体健康，心理健康，人际关系和职业都可能受到影响。
这意味着重要的是要认识到，您定期执行的动作会如何影响您的人生大局-这就是为什么我们要确保每天的动作都会使我们成为自己（而不是我们）的最佳版本。长跑。如果您认识并养成良好的主要习惯，就会发现很小的变化就能大大改善您的生活。
