我们都知道拖延症。有一篇文章要写，要完成的任务，要交付的项目或要做的消息。距离实际截止日期还有一段时间。此外，还有一系列其他任务，你喜欢做更多，你更喜欢。因此你决定先做那个任务，这样你会暂时忘记最重要的任务，并且仍然认为你今天确实做了一些事情。
有时，即使是最认真、最高效的专业人士也会推迟重要任务。对于某些人来说，逾期是一种罕见而可怕的情况；其他人在等到最后一刻的压力下茁壮成长。然而，当你的拖延倾向开始降低你的工作和生活的整体质量时，是时候进行现实检查并改掉这个坏习惯了。
朝着更好的时间管理迈出一小步可以帮助您减少拖延的倾向，并使您走上正轨以完成更多工作。以下是专家建议进入这种不必要的与时间赛跑的建议。
采取婴儿步骤
如果您的积极性不高，请朝着目标迈出最小的一步。迈出这一步后，您更有可能继续朝着该目标迈出更多步骤。与其告诉自己必须训练一个小时，不如说只训练 10 分钟。一旦你迈出一步，它就会绕过你大脑中通常会在你试图改变某事时警告你的那部分。
专注于奖励和步骤
要克服拖延的倾向，请关注采取行动的回报。这假设结果是您想要的。
如果登山者一直专注于他们想要达到的绝对高度，他们很容易变得士气低落。相反，他们专注于他们想要达到的顶峰，他们也专注于他们沿途采取的小步骤。不是关于路径有多陡峭。
我们可以从登山者身上学到很多关于设定目标和实现目标的知识。重要的一点是，专注于你想要的奖励或结果会给你带来额外的提升。
做一个待办事项清单
克服拖延的自然倾向的最好方法是为自己设定一个艰难的最后期限，然后把它放在日历上。有一个您承诺的预定截止日期，可以更轻松地完成任务。把最后期限当做上司做的一样对待，然后像老板等你完成任务一样尊重它。
优先考虑你最不喜欢的任务
将您通常下推的任务放在待办事项列表的最顶部。这样你就可以先完成这个任务。它会让你觉得你做了些什么。其他任务将轻松完成。
关闭手机并设置计时器
设置计时器（在将手机置于飞行模式后）是一种为自己设置意图的简单方法。你会发现更容易专注。将您在任务上花费的时间分解为一口大小的块，将复杂的任务分解为更小、更易于管理的部分。与 番茄钟定时器 提高注意力和注意力的技巧。
善待自己
如果你没有在你为自己设定的最后期限之前完成，不要太自责。要改变你的工作方式，首先要做的就是停止称自己为拖延者。很多时候，我们就是我们认为的自己。想想未来，而不是过去。同时，允许自己做人。当您专注于付出额外的努力以按时完成下一项工作时，请给自己一些回旋余地。
探索你拖延的原因
当您想拖延时，注意您的想法、感受、行为和情况，成为关于您的拖延模式的侦探或科学家。把这个写下来。通常，我们可以将其视为恐惧的完美主义是拖延行动倾向的基础。一旦了解了自己的模式，您就可以以积极和自我同情的方式对自己负责。
“拖延是成功的敌人。”
设置一些日常不可协商的任务
有时你只是不想完成一项任务。这就是创建日常不可协商的任务发挥作用的地方。每日不可协商的任务是您每天承诺要做的事情，无论如何。想想你每天的时间表，3-5 个电话来吸引新客户，你每天的“站立会议”与项目团队一起履行你对自己每天花 20 分钟的承诺 运动的.这是你真正不必再考虑的事情，因为你已经对自己做出了承诺。
找个人对你负责
对他人负责对我们个人和专业都有帮助。我们中的许多人都知道我们需要实现某些目标并推迟它并且不会向任何人寻求帮助。寻求帮助并让那个人知道你会为他们做同样的事情。责任意味着承诺，不仅要放弃自己，还要放弃那个伙伴。找到可以帮助您克服拖延症的合作伙伴。
奖励你自己
每次在待办事项清单上打勾，就给自己一个小奖励。对于不太愉快的任务，让它成为更大的奖励。如果你喜欢的话，它可以是一杯热巧克力到 Instagram 上的几分钟。你让事情变得有趣并保持动力。
最后，关于防止拖延
您还可以采取其他措施来治疗拖延症。想想那些让你无法完成工作的事情。你的办公桌干净吗？您需要更符合人体工学的办公椅吗？您早上的习惯是否让您在上班时效率降低？需要改变夜间作息并增加睡眠吗？
有了改变习惯的意愿，一切皆有可能。即使是连续拖延者也可以学会少担心完美，而更多地担心在最后期限前完成。
