漫长而温暖的夏日让您想起在寒冷或下雨的月份不可能进行的有趣活动和习惯。到户外锻炼、游泳或晒日光浴突然变得有趣多了。许多人一直在努力让自己的身体在夏天保持体形有一段时间，试图减轻他们在过去一段时间内增加的额外体重（和电晕公斤）。
日子一长，外面的惬意就变得明显，梯田在招手，让你的好习惯掉下来是很危险的。但其中一些习惯对于整个夏天保持健康和充满活力至关重要，有助于充分利用阳光充足的每一分钟。
尝试早上锻炼
如果热量不适合您并且肯定不允许您运动，请尝试早起运动。这将帮助您抵御炎热，但也会使您全天受益。在一天开始时锻炼会让你感觉更有活力，增加你的新陈代谢，并在你的体内产生内啡肽，这会让你的心情变得轻松。通过以这种积极的方式开始新的一天，您可以全天体验那种快乐。
开始游泳
如果你不喜欢跑步，或者觉得太热，或者有关节问题，游泳是一个很好的锻炼选择。这对您的关节来说更容易，因为它们不必不断吸收您体重的冲击，而且对您的肌肉张力和心脏也很有好处。
游泳实际上消耗了相当多的卡路里，但多少取决于游泳的强度和持续时间，以及你使用的划水类型。但是，一般来说，一个小时的悠闲游泳会燃烧超过 400 卡路里的热量。像任何运动一样，游泳会增加你的新陈代谢，让你感觉更有活力，并释放内啡肽。
吃一顿健康的早餐
如果您目前在您的 间歇性禁食 期间，但对许多人来说，早餐是一天开始时必不可少的一餐。不管你有多忙，吃点东西让自己开始是件好事。吃一顿健康的早餐会让你早上精力充沛，减少吃零食的欲望。如果您早上通常很匆忙，请尝试提前准备早餐。您可以在前一天晚上快速准备健康的膳食，例如隔夜燕麦或酸奶和水果，然后在您离开家后立即将它们带到外面。
保护你的皮肤
那些明亮的光线会让人感觉很好，但如果你不小心，它们会损害你的皮肤。虽然阳光是必要的 维生素D 适度剂量的用品，过多的阳光照射会导致您的皮肤晒伤，更有可能导致早期皱纹并增加患皮肤癌的风险。所以当你外出时，涂上一层防晒霜并充分保护你的皮肤总是很聪明的。在任何裸露的皮肤上涂抹防晒霜，包括头皮、耳朵和颈部。用润唇膏呵护您的双唇 防晒指数.记得在白天重新申请。
保持水分
大约 75% 的人实际上经常脱水。夏季炎热和额外的活动会加剧这种持续的脱水，使您更加脱水，甚至可能导致恶心、头晕或中暑等症状。为避免这种情况，请确保多喝水并吃富含液体的水果等零食。一般成年人每天应该至少喝一升半的水！如果您发现自己无法喝足够的水，请加入一些柠檬、酸橙或其他水果并增加一点味道来改变它。
用自行车做更多事情
避免交通拥堵的简单方法？克鲁斯骑自行车上班。这也是您心脏健康的福音。据研究，上班的人减少了 循环的 他们患心血管疾病的风险几乎降低了一半。
如果您住得太远而无法骑车上班，请尝试骑车去您经常去的地方。
花更多时间在户外
如果您有一份忙碌的办公室工作，一天中的大部分时间都在室内度过，那么这有时很难实现，但即使到户外在草地上吃午饭也确实对您有好处。当然 阳光是维生素 D 的重要来源，这有助于您保持骨骼健康并改善情绪。
如果可以的话，去散步或野餐，或者做其他你喜欢的户外活动。事实证明，在大自然中度过时光可以降低血压、改善心理健康、提高创造性任务的注意力和表现、增强免疫系统等等。
它对你来说是如此健康，以至于在日本有一个词来形容它，意思是“森林沐浴”。你会发现在大自然中度过一段时间会在很多方面让你的夏天更美好，并帮助你在工作时更有效率。
也花点时间放松一下
放松对您的身心健康非常重要，因此您必须时不时地放松一下。休息一下，去海滩或山上，放松一下，享受阳光。但即使在您放松的时候，您也可以在不注意的情况下找到移动和保持活跃的方法。
在您的海滩度假期间，花几个小时参观木板路上的艺术博览会或漫步博物馆。这样做你会走得比你想象的更远，在充分享受自己的同时进行一些急需的锻炼。
阳光下的所有乐趣都会对您的身体造成负担。确保时不时远离炎热，以预防与炎热有关的疾病，包括热衰竭和痱子。
最后说说夏天的好习惯
虽然其中一些习惯需要一些努力才能融入您的日常生活，但其中许多习惯很有趣且易于实施。这些都是让你在这个夏天保持快乐和健康的好习惯，无论你是长假还是短假。通过一点纪律，这些习惯也可以被改变，让你全年保持快乐和健康！
享受天气，让自己继续发光！
