罗宾·夏尔马(Robin Sharma)的书中描述了俱乐部凌晨5点的例行活动;凌晨5点;早上好。改善生活。加拿大领导教练和大师20年前开发了这种仪式,该书已售出1500万次。
对于大多数人来说,早晨是匆匆忙忙的-事半功倍。起床,决定早餐吃什么,穿什么,打包等等。难怪有这么多人害怕。所有这些决定和活动都产生了很大的压力,最终使他们失去了意志力,并为当天的事情忙碌起来。
但是,最好将能量节省下来,用于日间更重要的决定,例如健康饮食或运动。
系统,时间表,计划和例程都是消除不必要的决策并自动养成良好习惯的好方法。就像每周早餐计划一样,决定前一天晚上要穿什么,为晨跑准备好运动服。等等。
那么,为什么首先要早起呢?您这段时间花在什么上?
加入凌晨5点俱乐部的优势
我们大多数人都很难早起床。打破常规并习惯于在其他时间醒来可能非常困难。一些最成功的人会早起,例如苹果公司首席执行官蒂姆·库克(Tim Cook)于凌晨3:45开始一天的生活,摇滚乐队(Rock)每天凌晨4:00在健身房,理查德·布兰森(Richard Branson)则从5点开始日常健康:45点。如果大型会员是凌晨5点俱乐部的一部分,您为什么不呢?凌晨5点俱乐部常规活动带来的一些巨大好处;
- 帮助您保持健康-让打oo睡的人经常不吃早餐,这是一天中最重要的一餐!
- 它可以提高您的生产力-清晨的注意力减少了
- 通过减轻繁忙的早晨(或一天)的压力来帮助您改善心理健康
- 给您更多的运动时间-不再因忙碌而找借口
- 通过提供更一致的例程来改善您的睡眠质量
以下列出的是凌晨5点俱乐部常规活动中的5种最佳早晨礼仪;
热身运动
根据凌晨5点的俱乐部支持者所说,与训练保持一致的最佳方法是早上做第一件事。白天总会有很大的机会浮出水面。会议可能会超时,交通阻塞,与朋友共进晚餐。因此,晚上锻炼经常被跳过或打断。
早晨锻炼可以彻底消除因不活跃或不健康而产生的任何借口。诸如“我下班后没有精力”或“我没有时间”这样的论点不再起作用。
另外,当我们休息时,我们的体能在早晨达到顶峰。因此,早上训练提供最大的训练收益。这不必是艰难的会议。每天甚至花费10-15分钟来动动肌肉和关节,或者做瑜伽工作都对整体健康产生了奇迹。
冥想
凌晨5点俱乐部的第二部分是冥想。 冥想 是一项非常有力的锻炼,它学会控制思想和思想。它教会您专注于自己想专注的内容,与分心和消极想法作斗争,并养成不良习惯。
早上练习它可以使您有一个良好的开端,并且随着您学会控制已经平静的头脑,该技能将更快地提高。在这种情况下,缓慢启动非常重要。
日记和计划
通常,做某事的动力和灵感来自于确定较小和较容易的动作。凌晨5点俱乐部假装保持日记和每日时间表有助于将复杂的任务,想法和感觉分解为较小的有用项目-记录并分析它们。
两种活动都非常适合带来生活的改变,但是却需要“空白空间”,即没有义务也无事可做的时间。早上是双方的最佳时间。您在世界上所有的时间都在考虑想到的想法,根据灵感采取行动或只是计划自己的一天。
当这个想法一整天浮现时,通常没有足够的时间去思考和发展它,更不用说对其付诸行动了。相反,人们倾向于将“创意过程”推迟或推迟到“他们有更多时间”的一天。到那时,灵感就消失了。
自我发展
最后,凌晨5点的俱乐部活动表明早晨也是投资自己的时间。读一本书或选择一门课程并学习。您每天可以学习30分钟的新语言。
我一直想通过熬夜和晚上做所有事情来最大化我的时间。我认为在最坏的情况下,我还有整整一个晚上。我通常遵循的模式是拖延数周,然后匆忙通宵夜,然后在大脑疲倦时开始工作。当我每天早晨开始做一点工作时,我发现它给人纪律,秩序和最重要的是动力。我要做的更多。
一大早,该是发现自己以及激发您灵感的时候了。没有足够的时间不再有任何借口-这与您赋予自己的优先级有关。
许多人认为他们应该去一个热带地区以激发灵感并恢复活力。
凌晨5点俱乐部的优点是,您每天可以做上述仪式,并在您上次离开的地方接客,而不必像往常那样频繁地逃往热带地区。
您是否确信并会成为凌晨5点俱乐部的一部分?
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