เรามักถูกบอกให้ "หยุดรู้สึกผิดต่อตัวเอง" แม้ว่าการหลีกเลี่ยงความสงสารตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่คนที่มีจิตใจเข้มแข็งเลือกที่จะแลกความสงสารตัวเองกับความกตัญญูในชีวิต
ไม่ว่าคุณจะเลือกเขียนสองสามประโยคในสมุดบันทึกความกตัญญูหรือเพียงแค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบทุกสิ่งที่คุณมีในใจ ความกตัญญูสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้
ความกตัญญูกตเวทีเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ถูกมองข้ามมากที่สุดที่เราทุกคนสามารถเข้าถึงได้ทุกวัน การสร้างและหล่อเลี้ยงความกตัญญูในชีวิตของคุณไม่ต้องเสียเงินและแน่นอนว่าใช้เวลาไม่นาน แต่ประโยชน์มหาศาล
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูสามารถมีประโยชน์เจ็ดประการเหล่านี้:
ความกตัญญูเปิดประตูสู่ความสัมพันธ์ที่มากขึ้น
การกล่าว "ขอบคุณ" ไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณของมารยาทที่ดี แต่การแสดงความขอบคุณสามารถช่วยให้คุณได้เพื่อนใหม่ จากการศึกษาเมื่อต้นปี 2014 พบว่า
ผลการศึกษาพบว่าการขอบคุณคนรู้จักใหม่ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนกับคุณ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะขอบคุณคนแปลกหน้าที่เปิดประตูให้ไว้ หรือส่งข้อความขอบคุณถึงเพื่อนร่วมงานคนนั้นซึ่งช่วยเหลือคุณอย่างมากในโครงการ การยอมรับการมีส่วนร่วมของคนอื่นสามารถเปิดโอกาสใหม่ ๆ ในชีวิตของคุณได้อย่างแน่นอน
ความกตัญญูทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น
คนกตัญญูรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงและรายงานว่ารู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าคนอื่น ๆ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน บุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล. ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้คนที่รู้สึกขอบคุณมักจะดูแลสุขภาพของตนเองด้วย พวกเขาออกกำลังกายมากขึ้นและไปตรวจร่างกายเป็นประจำ ซึ่งจะทำให้อายุยืนยาวขึ้น
คนกตัญญูนอนหลับดีขึ้น
การเขียนบันทึกความกตัญญูช่วยปรับปรุงการนอนหลับตามการศึกษา ใช้เวลาเพียง 15 นาทีเขียนความรู้สึกขอบคุณก่อนเข้านอน แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น ลึกขึ้น และยาวนานขึ้นมาก นอน.
ความกตัญญูทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
ความกตัญญูกตเวทีช่วยลดอารมณ์ที่เป็นพิษได้มาก ตั้งแต่ความหึงหวงและความขุ่นเคืองไปจนถึงความคับข้องใจและความเสียใจ Robert Emmons นักวิจัยชั้นนำในด้านความกตัญญู ได้ทำการศึกษาหลายครั้งเพื่อตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างความกตัญญูและความเป็นอยู่ที่ดี งานวิจัยของเขายืนยันว่าความกตัญญูช่วยเพิ่มความสุขและลดภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ความกตัญญูเพิ่มความเอาใจใส่และลดความก้าวร้าว
งานวิจัยชี้ว่า คนที่กตัญญูกตเวทีมีแนวโน้มที่จะประพฤติตัวเข้าสังคมมากขึ้น แม้ว่าคนอื่นจะประพฤติตัวไม่สุภาพน้อยกว่าก็ตาม ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ได้คะแนนสูงกว่าในระดับความกตัญญูมีโอกาสน้อยที่จะตอบโต้ผู้อื่น แม้ว่าพวกเขาจะได้รับผลตอบรับเชิงลบที่มีนัยสำคัญก็ตาม พวกเขาสัมผัสได้ถึงความรู้สึกอ่อนไหวและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น และความปรารถนาที่จะแก้แค้นลดลง
ความกตัญญูช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาการกีฬาประยุกต์แสดงให้เห็นว่าความกตัญญูช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของนักกีฬา ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับประสิทธิภาพสูงสุด การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าความกตัญญูลดการเปรียบเทียบทางสังคม
แทนที่จะโกรธคนที่มีเงินมากขึ้นหรือมีงานที่ดีกว่า—ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความนับถือตนเอง—คนที่กตัญญูกตเวทีสามารถชื่นชมความสำเร็จของผู้อื่นมากขึ้น
ความกตัญญูทำให้คุณมีจิตใจที่เข้มแข็งและช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาได้อย่างใจเย็น
หลายปีที่ผ่านมา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูไม่เพียงช่วยลดความเครียดเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการเอาชนะความบอบช้ำทางจิตใจอีกด้วย ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าทหารผ่านศึกในสงครามเวียดนามที่มีความกตัญญูกตเวทีสูงกว่ามีอัตราการเกิดโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญที่ต่ำกว่า การศึกษาอื่นพบว่าความกตัญญูเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นตัวหลังจากการโจมตีของผู้ก่อการร้ายเมื่อวันที่ 11 กันยายนในสหรัฐอเมริกา ความตระหนักในทุกสิ่งที่จะขอบคุณแม้ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด - ส่งเสริมความยืดหยุ่นในผู้คน
การรู้สึกขอบคุณไม่ได้หมายถึงการเพิกเฉยปัญหาของคุณ แต่ช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกและใจเย็นขึ้นเพื่อจัดการกับปัญหาอย่างมีประสิทธิผล การสนทนาภายในของเราเป็นปัจจัยสำคัญในการกำหนดว่าเราตกอยู่ในอารมณ์หดหู่ โกรธ หรือไม่มีความสุขได้ง่ายเพียงใด หากคุณสังเกตเห็นความคิดมากมายเช่น 'ฉันจะทำไม่ได้ ฉันจะพยายามไปทำไม' หรือ 'ทำไมเขาถึงเห็นแก่ตัวจัง' ในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ต่างๆ นี่อาจเป็นสัญญาณของการพูดกับตัวเองในแง่ลบที่มี ได้รับการเสริมกำลังโดยปริยายตลอดหลายปีที่ผ่านมา
บันทึกความกตัญญูช่วยให้คุณค่อย ๆ ปรับรูปแบบการพูดกับตัวเองภายในเพื่อให้มีน้ำเสียงที่เป็นบวกมากขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นไปด้วยดี ซึ่งจะช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาอย่างเป็นกลางมากขึ้นและจัดการกับปัญหาในทางที่ดีขึ้น นักปรัชญาสโตอิก มาร์คัส ออเรลิอุส เป็นแฟนตัวยงของมันด้วย
สุดท้ายเกี่ยวกับความกตัญญู
เราทุกคนมีความสามารถและโอกาสในการปลูกฝังความกตัญญู แทนที่จะบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าสมควรได้รับ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับทุกสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วในชีวิต การพัฒนา “ทัศนคติของความกตัญญู” เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงความพึงพอใจในชีวิตของคุณอย่างมากมาย
คุณจะซาบซึ้งถ้าคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงนี้ในชีวิตของคุณและมันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นมากเช่นกัน!
แหล่งที่มารวมถึง Forbes (ลิงค์), ฮาร์วาร์ด เฮลท์ (ลิงค์) แฮ็คชีวิต (ลิงค์), จิตวิทยาวันนี้ (ลิงค์)
