บ้าน จิตใจและการทำสมาธิ Te weinig wilskracht en zelfdiscipline? 10 effectieve technieken om je “willpower” te...

กำลังใจและความมีวินัยในตนเองน้อยเกินไป? 10 เทคนิคที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่ม "ความมุ่งมั่น" ของคุณ!

1
10275
กำลังใจและความมีวินัยในตนเองน้อยเกินไป? 10 เทคนิคดีๆ ที่ช่วยคุณได้
https://www.pexels.com/nl-nl/foto/man-met-bruin-touw-1458696/

เราทุกคนต่างประสบกับสถานการณ์ต่างๆ มากมายในชีวิตที่เราไม่สามารถควบคุมแรงกระตุ้นและความคิดที่ขัดแย้งกันได้เพียงพอ คุณอาจไม่สามารถต้านทานการล่อลวงให้สูบบุหรี่ได้ แม้ว่าคุณจะต้องการเลิกบุหรี่อย่างชัดเจนก็ตาม หรือคุณพยายามจะเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่อุ่นสบายนั้น เมื่อคุณรู้ว่ามันดีกว่าสำหรับคุณ

จิตตานุภาพเป็นสิ่งที่เราต่อสู้ดิ้นรนในชีวิตประจำวัน นั่นเป็นเพราะความขัดแย้งเหล่านี้เกิดขึ้นภายใน และมักเป็นผลมาจากเสียงคัดค้านอันทรงพลังทั้งสอง

จิตตานุภาพถูกควบคุมโดยเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้า ซึ่งเป็นส่วนที่ควบคุมการควบคุมตนเองและการตัดสินใจด้วย ดังนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมพลังใจของคุณคือการดูแลสมองส่วนนี้ให้ดี

พลังใจและการทดลอง Marshmallow

หนึ่งในการทดลองที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่เคยดำเนินการเพื่อตรวจสอบพลังของเจตจำนงคือการทดลอง Marshmallow มัน การทดลองขนมหวานซึ่งเริ่มขึ้นในทศวรรษที่ 1960 นำโดยนักจิตวิทยา Walter Mischel

ในการทดลอง เด็กอายุ 4 ขวบสามารถเลือกได้ระหว่างมาร์ชเมลโล่ 1 อันหรือมาร์ชเมลโล่ 2 อันในตอนนี้ หากพวกเขารอได้เพียง 15 นาที เมื่อเด็กเหล่านี้เติบโตเต็มที่ นักวิจัยก็สามารถติดตามผลงานของพวกเขาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของความมุ่งมั่นและการตัดสินใจ

สังเกตได้ว่าเด็กๆ ที่ต่อต้านการยั่วยวนของมาร์ชเมลโล่เพียงตัวเดียวในเวลานี้ ในเวลาอีก 15 นาทีต่อมาอีก 15 นาทีก็ประสบความสำเร็จในด้านวิชาการและการเงินมากขึ้น ประชากรและกลุ่มคนนี้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีอัตราการเกิดอาชญากรรมและการหย่าร้างที่ต่ำกว่า เมื่อเทียบกับกลุ่มที่เลือกมาร์ชเมลโลว์โดยตรง

จากการทดลองนี้เพียงอย่างเดียว เป็นที่แน่ชัดอย่างยิ่งว่าการเลือกความพึงพอใจแบบหน่วงเวลามากกว่าความพึงพอใจในทันทีเป็นวิธีหนึ่งที่ทรงพลังที่สุดในการหล่อเลี้ยงจิตตานุภาพ

พลังใจและการทดลอง Marshmallow: ความพึงพอใจที่ล่าช้ามีอิทธิพลในเชิงบวก
Willpower and the Marshmallow Experiment: ความพึงพอใจที่ล่าช้ามีอิทธิพลในเชิงบวก (รูปภาพ.)

การศึกษาและการทดลองในภายหลังจำนวนมากเพื่อค้นหาพลังของมันได้ยืนยันการค้นพบของการทดลอง Marshmallow การศึกษาบางชิ้นยังไปไกลถึงการเปรียบเทียบพี่น้อง เพียงเพื่อแสดงให้เห็นว่าความพึงพอใจที่ล่าช้าส่งผลในเชิงบวกต่อความมุ่งมั่นของผู้เข้าร่วมเมื่อพวกเขาเติบโตขึ้นมาอย่างไร

สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ เราทุกคนต่างปรารถนาที่จะควบคุมพลังจิตของเราเสมอ แต่การรับมือกับความต้องการที่ขัดแย้งกันสองอย่างไม่ใช่เรื่องง่าย โชคดีสำหรับคุณ เราได้รวบรวมกลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วบางส่วนที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มพลังใจของคุณ

10 เคล็ดลับในการปรับปรุงจิตตานุภาพของคุณ

มีกิจวัตรการออกกำลังกาย

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นของคู่กัน กีฬา. แต่เป้าหมายที่นี่คือการทำให้เกินขีดจำกัดของคุณเสมอ

หากคุณทำ 10 ครั้งระหว่างการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ พิจารณา 11 วันนี้ 12 พรุ่งนี้ และยกแถบไปตลอดทาง เมื่อก้าวข้ามขีดจำกัด คุณก็จะค่อยๆ ทำงานเพื่อประสิทธิภาพที่สูงขึ้นได้

บำรุงสมองด้วยอาหารที่เหมาะสม

"คุณคือสิ่งที่คุณกิน"

สุภาษิตโบราณนี้ พูดซ้ำกี่ครั้งก็ไม่เคยหมดความหมาย และฟังดูเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณ การเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อบำรุงจิตใจไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการที่ลำบาก

กฎทั่วไปคือการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นประจำ โดยเน้นที่โปรตีนที่มีประโยชน์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผักและผลไม้ เมื่อคุณได้กำหนดอาหารเพื่อสุขภาพที่จำเป็นในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองแล้ว คุณยังสามารถบันทึกอาหารทั้งหมดที่คุณกินทุกวันโดยใช้ไดอารี่อาหารหรือแอปฟิตเนสสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิไม่ได้เป็นเพียงเทคนิคในการเชื่อมต่อกับพลังที่สูงขึ้นของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมที่จะฝึกสมองของคุณให้ต่อต้านการกระตุ้นให้เดินเตร่แทน ที่จะมุ่งเน้น ในเวลาปัจจุบัน.

จากการศึกษาพบว่า การนั่งสมาธิเพียง 10 นาทีต่อวันเป็นเวลา 3 วันสามารถช่วยเพิ่มสมาธิและระดับพลังงานของคุณได้อย่างมาก และมีแทร็กเสียงของ YouTube มากมายที่คุณสามารถพิจารณาทำสมาธิได้ เพื่อรับประสบการณ์กับพวกเขาอีกเล็กน้อยเช่นกัน

เห็นภาพเป้าหมายของคุณ

ไม่มีอะไรจะเติมพลังแห่งความมุ่งมั่นของคุณได้มากกว่าการมีภาพเป้าหมายอยู่ตรงหน้าเสมอเมื่อตัดสินใจ ภาพอาจเป็นภาพจิตใจหรือร่างกาย ขึ้นอยู่กับระดับความมุ่งมั่นของคุณที่มีต่อเป้าหมายในชีวิตของคุณ

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำบางสิ่งที่เป็นรูปธรรมเพราะว่ามันสมจริงมากกว่า ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนัก ให้นำภาพว่าคุณต้องการให้ร่างกายเป็นอย่างไร เมื่อคุณต้องเผชิญกับการเลือกระหว่างของว่างหรืออาหารเพื่อสุขภาพ ให้ดูรูปเป็นแรงจูงใจและรู้ดีว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณจะได้สัมผัสความรู้สึกพึงพอใจและพึงพอใจอย่างมากในภายหลัง!

นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความวิตกกังวล โดยสรุป อาการนอนไม่หลับและความวิตกกังวลส่งผลต่อการทำงานของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการตอบสนองความอยากอาหารของคุณ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะขัดขวางความตั้งใจของคุณในการกินอย่างสมเหตุสมผลมากขึ้น

จากการศึกษาจำนวนมากพบว่า การสแกนสมองของผู้ที่นอนหลับอย่างน้อย 6.5 ชั่วโมงในแต่ละคืนไม่แสดงสัญญาณที่มองเห็นได้ของการเสื่อมสภาพของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า

ทำงานกับทัศนคติของคุณ

นี่เป็นกลยุทธ์ที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังที่สามารถช่วยให้คุณทำงานด้วยความมุ่งมั่น หมายถึงการแก้ไขท่าทางของคุณหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเดินกะโผลกกะเผลก กลยุทธ์นี้ช่วยปรับปรุงความอุตสาหะของคุณโดยตรง เสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณ

ทำงานด้วยลำดับความสำคัญในงานของคุณ

พลังใจมีจำกัด จิตตานุภาพของคุณมักจะสูงที่สุดในตอนเช้า แต่เมื่อเวลาผ่านไปและคุณตัดสินใจมากขึ้น มันก็ค่อยๆ ระบายออกเหมือนถังแก๊ส

สิ่งนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการจัดลำดับความสำคัญของงานประจำวันของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำภารกิจที่สำคัญและเร่งด่วนที่สุดในตอนเช้าเสมอ เมื่อจิตตานุภาพของคุณแข็งแกร่งที่สุด

เพิ่มความสามารถในการรับมือกับแรงกดดัน

ความเครียดเป็นส่วนสำคัญของชีวิต แต่เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณใช้พลังงานจำนวนมากในการตัดสินใจโดยฉับพลัน คุณสามารถปล่อยให้พลังงานนั้นถูกใช้โดยเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณเพื่อทำการตัดสินใจอย่างมีข้อมูลมากขึ้น

เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น ภูมิปัญญาดั้งเดิมก็คือการเลื่อนการตัดสินใจออกไป ให้หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยให้ระดับความเครียดสงบลง จากนั้นพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายจะใช้จะถูกส่งไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า

เตรียมตัวพบกับความพ่ายแพ้

เมื่อไล่ตามเป้าหมาย การมองโลกในแง่ดีและหวังว่าทุกอย่างจะเป็นไปตามความคาดหวังของคุณจะเป็นประโยชน์และมักจะดีกว่ามาก อย่างไรก็ตาม นักประสาทวิทยา Sandra Aamodt ให้เหตุผลว่าการคำนึงถึงความเป็นไปได้ที่สิ่งต่าง ๆ อาจผิดพลาดนั้นเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ

ดูเพิ่มเติมที่ Ted ของเธอพูดถึงสาเหตุที่การอดอาหารมักใช้ไม่ได้ผล:

ทำไมอาหารมักจะไม่ทำงาน (TED, Youtube)

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการตัดสินใจโดยอัตโนมัติของคุณ

ทุกคนมีการตัดสินใจอัตโนมัติของตนเอง คุณอาจไม่สามารถต้านทานการกระตุ้นให้ออกไปดื่มกับเพื่อนในช่วงสุดสัปดาห์ หรือความอยากทานอาหารว่างมื้อดึก

หลังจากที่คุณเข้าใจการตัดสินใจโดยอัตโนมัติของคุณแล้ว คุณสามารถสร้างนิสัยที่มักจะละทิ้งการตัดสินใจนั้น ก่อนตัดสินใจเช่นนั้น ควรใช้เวลาประเมินคุณค่าของตัวเลือกแต่ละข้อก่อน การตัดสินใจใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเสียสละความสำเร็จในระยะยาวเพื่อความสุขระยะสั้นนั้น จริง ๆ แล้วไม่คุ้มที่จะพิจารณาเลย

ในที่สุด

เช่นเดียวกับนิสัยเชิงบวกส่วนใหญ่ ความมุ่งมั่นที่แข็งแกร่งต้องใช้เวลาในการพัฒนา แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำข้างต้นอย่างขยันหมั่นเพียรและด้วยความอดทน จะใช้เวลาไม่นานก่อนที่คุณจะสามารถควบคุมแรงกระตุ้นและแรงกระตุ้นของคุณได้อย่างสมบูรณ์

แหล่งที่มาของ AllMarketing (ลิงค์), ฟีดแรงบันดาลใจ (ลิงค์) แฮ็คชีวิต (ลิงค์), TheStrive (ลิงค์)

1 ความคิดเห็น

  1. เฮ้ นี่เป็นบทความที่ยอดเยี่ยมและเป็นที่จดจำมาก! ใกล้เคียงกับกิจวัตรประจำวันมาก สามารถทำอะไรกับมันได้!
    แต่คนที่เปิดหูเปิดตาจริงๆคือ Sandra Aamodt!
    ไชโยสำหรับหมอคนนี้ที่วางนิ้วบนจุดที่เจ็บสำหรับฉันอย่างแน่นอน การกินเมื่อคุณหิวเป็นคำแนะนำ (ตามหลักวิทยาศาสตร์) ที่ผมใช้ได้!

ทิ้งคำตอบไว้

กรุณาป้อนความคิดเห็นของคุณ
ใส่ชื่อของคุณที่นี่

thไทย