คุณอารมณ์เสีย หงุดหงิด หรือหงุดหงิดมากหรือไม่?
ความหงุดหงิดเป็นสิ่งที่เราทุกคนประสบในคราวเดียวหรืออย่างอื่น แต่สิ่งที่ทำให้มันแตกต่างจากสภาวะทางอารมณ์อื่นๆ คือขอบเขตที่มันสร้างมลพิษให้กับบรรยากาศทางอารมณ์รอบตัวเราโดยสิ้นเชิง
ความหงุดหงิดคือคาร์บอนมอนอกไซด์ของสารก่อมลพิษทางอารมณ์ อารมณ์หงุดหงิดของคนคนหนึ่งสามารถปลดปล่อยความรู้สึกด้านลบและความเครียดที่ส่งผลเสียต่อทั้งครอบครัว สำนักงาน หรือสิ่งแวดล้อม
เมื่อเรารู้สึกหงุดหงิด เรารู้สึกตึงเครียด บ้าๆ บอ ๆ หงุดหงิดและเปรี้ยว ความอดทนของเราต่ำลง และเรามีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากความผิดหวังเล็กๆ น้อยๆ ที่เรามักจะละเลยมากขึ้น ปฏิกิริยาของเราต่อสารระคายเคืองมีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวมากกว่าปกติ ทำให้เรารำคาญ เห่า และลงโทษคนรอบข้าง
ตัวอย่างเช่น หากหัวหน้างานในสำนักงานรู้สึกรำคาญ คำนั้นก็แพร่กระจายไปทั่วสำนักงานอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้เขาหรือเธออยู่ห่างจากคุณ หากพ่อหรือแม่ในครอบครัวกลับมาจากทำงานด้วยอารมณ์หงุดหงิด เด็กๆ จะใช้เวลาสองสามนาทีในการแลกเปลี่ยนสายตาโดยรู้เท่าทันและถอยกลับไปที่ห้องของตนอย่างเงียบๆ (หรือหายเข้าไปในโทรศัพท์มือถือหรือเล่นเกม)
ความหงุดหงิดไม่ใช่ฝ่ายบุคคลที่ประสบเช่นกัน ฮอร์โมนความเครียดของเราเริ่มทำงาน และเราเข้าสู่ความคิดแบบต่อสู้หรือหนีตายแบบเดียวกับที่บรรพบุรุษของเราทำเมื่อพวกเขาคอยดูทางเข้าถ้ำเพื่อส่งสัญญาณถึงอันตรายที่กำลังจะเกิดขึ้น การเคลื่อนไหวหรือเสียงเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้เรากระโดดและตอบสนองราวกับว่าเราถูกโจมตีโดยไม่เห็นภัยคุกคามใด ๆ
คนส่วนใหญ่ชอบที่จะดีดนิ้วและกำจัดสภาวะทางอารมณ์ที่เป็นพิษนี้หากทำได้ ตอนนี้ มันจะไม่ง่ายเหมือนดีดนิ้วของคุณ แต่ต่อไปนี้คือสิ่งสำคัญ 7 ข้อที่คุณสามารถทำได้เพื่อสงบสติอารมณ์และรู้สึกสมดุลมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดหรือเกร็ง
มองหาสาเหตุ
วิธีที่ดีที่สุดในการลดความหงุดหงิดคือการค้นหาว่าอะไรทำให้คุณหงุดหงิด - แล้วจัดการกับมัน ระบุเวลาที่คุณรู้สึกรำคาญครั้งแรกและคิดถึงสิ่งที่อาจทำให้คุณเข้าใจผิด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในขณะที่ปฏิกิริยาของคุณอาจรู้สึกซับซ้อนมากในขณะนี้ แต่ปัญหาที่ทำให้พวกเขาอาจจะง่ายและชัดเจน
มักจะเป็นเรื่องเล็กน้อย
เรามักจะมองข้ามสิ่งที่ไม่ควรทำให้เรารำคาญแม้ว่าจะทำก็ตาม ผู้แข่งขันอาจรู้สึกรำคาญเมื่อแพ้เกมไพ่ แต่เนื่องจากทุกคนรู้ว่าการหงุดหงิดเป็นเรื่องโง่จริงๆ ผู้คนจึงเพิกเฉยเมื่อมันทำให้เกิดความขมขื่นภายในใจ ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ แค่ยอมรับว่าบางสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดก็เพียงพอแล้วที่จะขจัดความได้เปรียบ
ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
มากเกินไป คาเฟอีน ในระหว่างวันและการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในตอนกลางคืนมักทำให้หลายคนหงุดหงิด ดังนั้นให้พิจารณาลดสิ่งนี้ลงอย่างมาก
หายใจลึก ๆ
ความคิดเช่น “ฉันทนอยู่ที่นี่ต่อไปไม่ไหวแล้ว” จะทำให้คุณหงุดหงิด ร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยการปล่อยคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด
แล้วหัวใจของคุณอาจจะเต้นเร็วขึ้น ฝ่ามือของคุณอาจมีเหงื่อออก ความดันโลหิตของคุณอาจเพิ่มขึ้น
การหายใจลึกๆ ช้าๆ หลายๆ ครั้งอาจทำให้การตอบสนองทางสรีรวิทยาของคุณสงบลง เมื่อร่างกายของคุณสงบลง สมองของคุณก็จะสงบลงได้เช่นกัน
หากคุณรู้สึกเครียดและหงุดหงิด ให้ลองหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ นับถึงสาม กลั้นลมหายใจของคุณไว้หนึ่งวินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ ผ่านริมฝีปากที่ปิดปากไว้นับสาม ทำสามครั้งและดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย
ขอความเมตตาอีกครั้ง
การมีความเห็นอกเห็นใจ - กับตัวเอง - สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสงบอารมณ์ที่หมุนวนของคุณ รับทราบ (ในหัวของคุณ) ว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดจริงๆ – และอารมณ์ไม่ดีเพียงใด แล้วลองนึกภาพว่าได้รับอ้อมกอดจากคนที่ห่วงใยคุณ เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยแล้ว ให้ใช้ความเห็นอกเห็นใจเพื่อคิดว่าคนรอบข้างรู้สึกอย่างไรและสำคัญแค่ไหนที่จะไม่แสดงความเห็นอกเห็นใจกับพวกเขา
รับมุมมอง
เรามักจะรู้สึกรำคาญกับความรำคาญเล็กน้อยถึงปานกลาง ซึ่งเป็นความรำคาญที่เราอาจจะจำไม่ได้ในอีกสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ ใช้เวลาสักครู่เพื่อเตือนตัวเองถึงภาพรวม—สิ่งที่กำลังเป็นไปด้วยดีในชีวิตของคุณและสิ่งที่คุณจะขอบคุณได้ เช่น สุขภาพและโอกาส แต่ถ้าคุณยังรู้สึกกระสับกระส่ายเกินกว่าจะคิดอย่างนั้นหรืออะไรแบบนี้ ให้ลองทำดังนี้...
ปลดปล่อยตัวเองจากพลังงานประสาท
เนื่องจากความหงุดหงิดกระตุ้นชุดการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของเรา อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เวลาในการเผาผลาญพลังงานโดยการไปเดินหรือวิ่ง หรือทำการวิดพื้นอย่างรวดเร็วหรือกระทืบเพื่อกำจัดพลังงานส่วนเกิน ที่กระตุ้นความหงุดหงิดของคุณ อากาศบริสุทธิ์ระหว่างเดินสบายๆ ก็ทำสิ่งมหัศจรรย์ได้เช่นกัน สำหรับผู้ที่ไม่รู้สึกอยากใช้พลังงานด้วยวิธีนี้ วิธีตรงกันข้ามก็ใช้ได้ผลเช่นกัน
ช่วยคนอื่น
การช่วยเหลือผู้อื่นนั้นดีด้วยเหตุผลหลายประการ
อย่างแรกเลย มันช่วยให้คุณออกจากหัวและหันเหความสนใจจากสิ่งที่ทำให้คุณบ้าๆ บอ ๆ การใช้เวลาและทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงจะช่วยให้ความสามารถในการประมวลผลความหงุดหงิดของคุณ เพราะคุณให้เวลาและปล่อยให้จิตใต้สำนึกของคุณทำงาน จิตใต้สำนึก มีพลังมากกว่าสมองที่มีสติสัมปชัญญะของคุณมาก
การช่วยเหลือผู้อื่นยังช่วยคุณได้อีกทางหนึ่ง – มันทำให้คุณมีความสุข
ช่วงเวลาเงียบ ๆ
หาที่เงียบๆ เพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ หรือตัดขาดจากความวุ่นวายและกิจกรรมรอบตัวคุณ ความหงุดหงิดอาจเป็นวิธีเตือนใจของคุณว่าคุณต้องหยุดพัก ดังนั้นควรเลิกใช้เสียที ฟังเพลงผ่อนคลาย ยืดเส้นยืดสายหรือเล่นโยคะ นั่งสมาธิ หรือแช่ตัวในอ่าง
เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว หายใจเข้าลึก ๆ และเตรียมที่จะกลับไปทำงานอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้ระบบของคุณหงุดหงิดอีกในทันทีที่คุณพบกับความยุ่งวุ่นวายอีกครั้งและจบลงในการต่อสู้แบบเดียวกัน
ที่มา ao AlisonsNotebook (ลิงค์), จิตวิทยาวันนี้ (ลิงค์), VeryWellMind (ลิงค์)
