ผู้ที่ตื่นเช้ามักถูกมองว่าเป็นนักแก้ปัญหาที่กระตือรือร้น ซึ่งเป็นผู้นำบริษัท องค์กร หรือแม้แต่ในบางครั้งแม้แต่ประเทศชาติ เคยสงสัยหรือไม่ว่าคนตอนเช้าสามารถทำอะไรได้มากมายในเวลาเพียง 24 ชั่วโมง? การตื่นเช้าช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้
นกฮูกกลางคืนอาจไม่เห็นด้วย พวกเขาอาจระบุว่าเป็นไปได้ที่จะทำงานพิเศษเมื่อสิ้นสุดวัน แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นจริงสำหรับบางคน แต่พวกเราส่วนใหญ่มีเงื่อนไขว่าจะต้องทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากที่สุดในช่วงเช้าตรู่ของวัน
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการผลิตในตอนเช้า
ร่างกายของเราได้รับการออกแบบเพื่อผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่กระตุ้นให้นอนหลับในความมืด วัฏจักรการนอนหลับและตื่นในร่างกายของเรานั้นควบคุมโดยจังหวะการนอน ซึ่งเป็นนาฬิกาภายในร่างกายของเรา ซึ่งทำงานร่วมกับแสงสว่างและความมืดรอบตัวเรา เมื่อเรตินาของเรารับรู้แสง มันจะส่งสัญญาณว่า นิวเคลียสสุปราเชียสมาติก (นาฬิกาหลักทางชีววิทยาของร่างกายเรา) เพื่อยับยั้งการผลิตเมลาโทนินและตื่นขึ้น โดยธรรมชาติแล้ว เราจะปรับตัวให้ตอบสนองและตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้า และเฉื่อยชาและง่วงนอนในตอนกลางคืน!
8 ข้อดีของการตื่นเช้า
แน่นอน ก่อนสร้างนิสัยการตื่นเช้า การรู้ถึงประโยชน์ที่มาพร้อมกันนั้นเป็นเรื่องดี ถ้าคุณตื่นแต่เช้า คุณจะรู้ว่าตอนเช้านำอะไรมาบ้าง นอกจากพระอาทิตย์ขึ้นที่สวยงาม สำหรับผู้ที่ไม่ได้ตื่นเช้า ประโยชน์มากมายมีดังนี้
ปรับปรุงทักษะองค์กร
เวลาเช้าตรู่ของคุณมักจะเป็นเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดของวันเพราะคุณมีเวลาให้กับตัวเองอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถทำงานใด ๆ ให้เสร็จเร็วขึ้นถ้าคุณไม่ต้องเผชิญกับสิ่งรบกวนตลอดเวลา
คุณสามารถใช้เวลาที่สงบและเงียบสงบนี้เพื่อวางแผนวันข้างหน้า โดยจัดสรรกรอบเวลาเฉพาะสำหรับงานแต่ละอย่างของคุณ การฝึกจิตใจก่อนเริ่มวันจะช่วยพัฒนาทักษะในองค์กรและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
การออกกำลังกายปกติ
การออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าถือว่าดีที่สุดเพราะจะทำให้อะดรีนาลีนพุ่งปรี๊ด อะดรีนาลีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวและช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกง่วงนอนได้
นอกจากนี้ หากคุณแน่ใจว่าได้ออกกำลังกายในตอนเช้าแล้วก่อนเริ่มต้นวันใหม่ โอกาสที่คุณจะออกจากงานก็น้อยมากเพราะงานสำคัญอีกอย่างที่กินเวลาทั้งหมดของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณฝึกในตอนเย็น คุณมักจะพลาดการออกกำลังกายเพราะคุณทำงานล่วงเวลา ออกเดทกับเพื่อนๆ หรือเพียงเพราะความเหนื่อยล้าจากวันนั้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เพื่อให้คุณเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญอาหารในระหว่างวัน!
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การตื่นเช้าช่วยให้คุณมีเวลาทำอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ ไม่ต้องยุ่งยาก สมูทตี้ สลัด และชามผลไม้ใช้เวลาเตรียมเพียงไม่กี่นาที ผู้ตื่นเช้ามีเวลาเตรียมอาหารเช้าที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพสำหรับตนเองและครอบครัว
หากคุณตื่นสายเสมอ มีโอกาสที่คุณจะไปสายสำหรับทุกสิ่งทุกอย่าง สร้างเอฟเฟกต์โดมิโนอย่างต่อเนื่อง หากคุณมาสาย คุณมักจะหาอาหารเช้าที่ทานง่าย เช่น โดนัทหรือมัฟฟิน หรือจะข้ามมื้อเช้าไปเลยทั้งๆ ที่คุณอาจไม่ต้องการ
หลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดและการเดินทางที่วุ่นวาย
การตื่นเช้าสามารถช่วยให้คุณออกจากบ้านได้เร็ว ในขณะที่หลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วนได้ ส่งผลให้คุณเสียเวลาน้อยลงในการจราจรติดขัดขณะเดินทางไปทำงานหรือไปส่งเด็กๆ ที่โรงเรียน นอกจากนี้ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมาตรงเวลาเร็วกว่าสำหรับการนัดหมายอื่นๆ ทั้งหมดในระหว่างวัน
คลายเครียด
ดังที่ได้กล่าวไว้ การตื่นเช้าจะทำให้คุณมีเวลาวางแผนวันข้างหน้า คุณรู้สึกเร่งรีบน้อยลงเพราะคุณใช้ชีวิตในหมอกควันน้อยลงด้วยจิตใจที่ยุ่งเหยิง การวางแผนล่วงหน้าช่วยขจัดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการรีบเร่งเพื่อทำงานให้เสร็จลุล่วง
นอกจากนี้ การตื่นเช้ายังช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นสำหรับกิจกรรมยามว่างที่ช่วยลดความเครียด ช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสงบและจิตใจที่ควบคุมได้ คุณมีความพร้อมมากขึ้นในการจัดลำดับความสำคัญและแก้ปัญหา โดยพื้นฐานแล้วเป็นกุญแจสำคัญในการปราศจากความเครียดตลอดทั้งวัน
หลับให้สบายตลอดคืน
นกเช้าจะตกเร็วขึ้นในตอนเย็น นอน. คุณต้องนับแกะให้น้อยลงเพื่อผล็อยหลับไป เมื่อคุณตื่นแต่เช้า ร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในช่วงเย็น ทำให้นอนหลับฝันดีทันทีที่คุณเข้านอน ในที่สุด คุณจะคุ้นเคยกับจังหวะชีวิตตามธรรมชาติจริงๆ ซึ่งหมายความว่าคุณเข้านอนเร็วและตื่นแต่เช้าอีกครั้งด้วยความสดชื่นและกลิ่นผลไม้
การตื่นนอนนานขึ้นจะทำให้มีการสะสม อะดีโนซีน. อะดีโนซีนเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนโดยการยับยั้งการทำงานของเซลล์ประสาท การตื่นเช้าขึ้นจะทำให้อะดีโนซีนสะสมเร็วขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกง่วงตอนกลางคืน การเข้านอนแต่เนิ่นๆ จะเพิ่มโอกาสในการนอนหลับให้ครบทั้งสี่ขั้นตอนตลอดสี่ถึงหกรอบการนอนหลับ ทำให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และกระปรี้กระเปร่าในเช้าวันรุ่งขึ้น
พลังงานมากขึ้น
นกที่ตื่นเช้าจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีกว่าคนนอนดึก เพราะพวกมันมีแนวโน้มที่จะผ่านทุกช่วงของวงจรการนอนหลับที่จำเป็น พวกเขาตื่นขึ้นอย่างมีเรี่ยวแรงมากกว่าคนนอนดึก ซึ่งมักจะไม่มีเวลาเพียงพอในการนอนหลับให้ครบทั้งหมด
การทำขั้นตอนและวัฏจักรการนอนหลับให้สมบูรณ์จะช่วยเพิ่มความผาสุกทั้งทางร่างกายและจิตใจ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งทำให้เกิดการซ่อมแซมและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ จะถูกปล่อยออกมาในช่วงที่หลับลึก
มีความสุขมากขึ้น
เมื่อคุณตื่นแต่เช้า คุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากนิสัยดีๆ มากมาย ซึ่งนำไปสู่ความกระฉับกระเฉง พักผ่อนเต็มที่ ปราศจากความเครียด ตรงต่อเวลา และมีสุขภาพดี คุณรู้สึกมีระเบียบในชีวิตซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น จากการศึกษาพบว่า
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่ตื่นแต่เช้าจะมีอารมณ์เชิงบวกมากกว่าคนนอนดึก
สุดท้ายเกี่ยวกับการตื่นเช้า
การตื่นแต่เช้าช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่ดีขึ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวันของคุณ คุณเพียงแค่ต้องใช้ประโยชน์จากศักยภาพของนิสัยที่ดีนี้ ซึ่งจะนำไปสู่ประโยชน์มากมายทั้งในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพของคุณ
ที่มา ao Ameriseleep (ลิงค์), นักธุรกิจภายใน (ลิงค์), สอท. (ลิงค์), หมอหลับ (ลิงค์)
