Innan vi g\u00e5r n\u00e4rmare in p\u00e5 f\u00f6rdelarna med Sunshine Vitamin, l\u00e5t oss f\u00f6rst ta en titt p\u00e5 vad D-vitamin \u00e4r exakt.<\/p>\n\n\n\n
Vad \u00e4r vitamin D?<\/h2>\n\n\n\n
I verkligheten \u00e4r D-vitamin inte ett vitamin, utan mer ett naturligt hormon, ett prohormon f\u00f6r att vara exakt. Det liknar \u00f6strogen, kolesterol och testosteron, vilket betyder att din kropp kan tillverka D-vitamin n\u00e4r solljus tr\u00e4ffar din hud. Denna omvandling kallas vitamin D3.<\/p>\n\n\n\n
Onderzoek geeft aan dat een redelijke hoeveelheid blootstelling aan de zon gedurende 5 – 10 minuten, 2 – 3 weken aan de armen en benen of de handen, armen en gezicht, de meeste mensen een redelijke hoeveelheid vitamine D laat produceren. Het lichaam breekt het echter ook vrij snel af waardoor onze voorraad kan opraken, vooral tijdens de wintermaanden. <\/p>\n\n\n\n
H\u00e4lsof\u00f6rdelar med D-vitamin<\/h2>\n\n\n\n
P\u00e5 grund av dess struktur hj\u00e4lper D-vitamin andra hormoner att g\u00f6ra sitt jobb. Det hj\u00e4lper till exempel kroppen att b\u00e4ttre ta upp kalcium, magnesium och j\u00e4rn. Men den verkliga rollen kommer n\u00e4r v\u00e5ra kroppar omvandlar det till vitamin D3, vilket leder till en m\u00e4ngd olika h\u00e4lsof\u00f6rdelar, fr\u00e5n att bibeh\u00e5lla en sund benstruktur till att st\u00e4rka ditt immunf\u00f6rsvar.<\/p>\n\n\n\n
Boosta immunf\u00f6rsvaret<\/h3>\n\n\n\n
Het verhaal dat wanneer je je slecht voelt, je vitamine C moet nemen – is eigenlijk te beperkt. Vitamine D kan je immuunsysteem namelijk ook versterken. Volgens een forskning<\/a> fr\u00e5n 2018 kan D-vitamin minska risken f\u00f6r influensa.<\/p>\n\n\n\n Annan studie<\/a> fann att brist p\u00e5 vitamin D \u00e4r relaterad till flera typer av autoimmuna sjukdomar. Detta beror p\u00e5 vitaminets reglerande egenskaper som reglerar de immunfunktioner som p\u00e5verkas av inflammation. Det stimulerar med andra ord produktionen av vita blodkroppar, som i sin tur st\u00e4rker ditt immunf\u00f6rsvar.<\/p>\n\n\n\n D-vitamin hj\u00e4lper oss inte bara n\u00e4r vi \u00e4r fysiskt sjuka, det hj\u00e4lper oss ocks\u00e5 n\u00e4r det kommer till att reglera v\u00e5r hum\u00f6rdepression. Forskare fann att personer med depression som f\u00e5r en boost av D-vitamin m\u00e4rker en f\u00f6rb\u00e4ttring av sina symtom.<\/p>\n\n\n\n I en annan studie<\/a> N\u00e4r det g\u00e4ller fibromyalgi fann forskare att D-vitaminbrist var vanligare hos personer som ocks\u00e5 led av \u00e5ngest och depression.<\/p>\n\n\n\n Dessutom tenderar m\u00e5nga att uppleva s\u00e4songsbetonade affektiva st\u00f6rningar och depression under vinterm\u00e5naderna. Det beror p\u00e5 att det kalla och molniga v\u00e4dret p\u00e5verkar ditt naturliga D-vitaminintag.<\/p>\n\n\n\n Vad \u00e4r huvudorsaken till typ 2-diabetes? Folk brukar koppla detta till d\u00e5lig kost och tr\u00e4ning. Ett studie<\/a> tyder dock p\u00e5 att brist p\u00e5 solsken eller D-vitamin kan vara en viktig faktor att h\u00e5lla ett \u00f6ga p\u00e5. <\/p>\n\n\n\n Brist p\u00e5 D-vitamin leder till inflammation, vilket i sin tur p\u00e5verkar insulinuts\u00f6ndringen och glukosniv\u00e5erna negativt. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det fortfarande en utmaning att h\u00e5lla sunda blodsockerniv\u00e5er hela tiden.<\/p>\n\n\n\n Forskare ge till<\/a> att personer med l\u00e5ga D-vitaminniv\u00e5er riskerar att utveckla hj\u00e4rtsjukdomar, h\u00f6gt blodtryck, hj\u00e4rtsvikt och andra sjukdomar i art\u00e4rerna.<\/p>\n\n\n\n Men varf\u00f6r? Detta beror p\u00e5 att detta Sunshine-vitamin \u00f6kar ett enzym som kallas renin, som reglerar m\u00e4ngden blod som passerar genom v\u00e5ra vener och art\u00e4rer. Med andra ord, l\u00e5ga D-vitaminniv\u00e5er p\u00e5verkar ditt hj\u00e4rtas h\u00e4lsa negativt.<\/p>\n\n\n\n D-vitamin har otaliga h\u00e4lsof\u00f6rdelar, inte bara fysiskt utan ocks\u00e5 mentalt. F\u00f6r att leva ett h\u00e4lsosamt liv \u00e4r det mycket viktigt att h\u00e5lla ett \u00f6ga p\u00e5 din D-vitaminniv\u00e5.<\/p>\n\n\n\n D-vitamin spelar en viktig roll n\u00e4r det g\u00e4ller att reglera kalcium- och fosforniv\u00e5erna, tv\u00e5 viktiga element f\u00f6r att st\u00f6dja friska ben.<\/p>\n\n\n\n Je botten breken op natuurlijke wijze af, maar dankzij vitamine D – en andere mineralen – herstellen ze zich. Maar bij een tekort van de Sunshine Vitamin kunnen onze botten kwetsbaar of misvormd worden. Bij volwassenen kan dit leiden tot osteomalacie (verweking van de botten) of osteoporose.<\/p>\n\n\n\n Att \u00f6ka dina D-vitaminniv\u00e5er kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa dig att uppn\u00e5 och bibeh\u00e5lla en h\u00e4lsosam vikt. Forskare fann att vitamin D har en aptitd\u00e4mpande effekt p\u00e5 m\u00e4nniskokroppen och d\u00e4rmed kan bidra till viktminskning<\/a>. M\u00e4nniskor som njuter av solens str\u00e5lar eller f\u00e5r sin vitamin D-boost fr\u00e5n andra k\u00e4llor, som en och annan solarie, tenderar i allm\u00e4nhet att \u00e4ta mindre.<\/p>\n\n\n\n Vi har n\u00e4mnt f\u00f6rdelarna som en tillr\u00e4cklig m\u00e4ngd D-vitamin kan ha f\u00f6r din kropp och sj\u00e4l. Tyv\u00e4rr producerar otaliga m\u00e4nniskor runt om i v\u00e4rlden inte tillr\u00e4ckligt med detta viktiga hormon.<\/p>\n\n\n\n Det finns m\u00e5nga anledningar till att m\u00e4nniskor har en D-vitaminbrist. Till exempel absorberar de med m\u00f6rkare hudton mindre UVB-str\u00e5lar fr\u00e5n solen som beh\u00f6vs f\u00f6r att producera D-vitamin.<\/p>\n\n\n\n En annan anledning \u00e4r solskyddsmedel. De med SPF 30 eller h\u00f6gre, hindrar din kropps f\u00f6rm\u00e5ga att syntetisera vitaminet med 95%. F\u00f6r att njuta av f\u00f6rdelarna med D-vitamin, exponera din hud direkt (men inte f\u00f6r l\u00e4nge) f\u00f6r solljus.<\/p>\n\n\n\n Ook spelen je milieu- en levenskeuzes een rol waarom je misschien niet genoeg van de zogenaamde Sunshine Vitamin aanmaakt. Mensen die op noordelijke breedtegraden wonen – 40 graden noorderbreedte of 40 graden zuiderbreedte – of gebieden met hoge vervuiling, ’s nachts werken en overdag binnen blijven, kunnen dan ongewenste symptomen krijgen.<\/p>\n\n\n\n De vanligaste tecknen och symtomen p\u00e5 D-vitaminbrist \u00e4r:<\/p>\n\n\n\n Dessutom har studier visat att l\u00e5ga D-vitaminniv\u00e5er spelar en roll i m\u00e5nga stora sjukdomar, inklusive men inte begr\u00e4nsat till:<\/p>\n\n\n\n M\u00e4nniskor som inte producerar tillr\u00e4ckligt av solskenshormonet b\u00f6r str\u00e4va efter att f\u00e5 i sig extra D-vitamin n\u00e4r och var det \u00e4r m\u00f6jligt.<\/p>\n\n\n\n Det vanligaste och mest effektiva s\u00e4ttet \u00e4r med solljus. G\u00e5 ut och njut av n\u00e5gra minuters sol. Den tid du beh\u00f6ver \u00e4r relaterad till dig hud typ<\/a>. De stelregel is simpel: zorg ervoor dat je maximaal de helft van de tijd die het duurt om te verbranden, in de zon bent. Als je dus normaliter binnen 30 minuten verbrand, is het advies om na 15 minuten zonlicht de schaduw op te zoeken – waardoor je de juiste vitamine D hoeveelheid zal bereiken. <\/p>\n\n\n\n Du kan ocks\u00e5 \u00f6ka dina D-vitaminniv\u00e5er med livsmedel som fiskolja, fet fisk, \u00e4gg och kyckling. <\/p>\n\n\n\n Endast genom att testa kan den aktuella niv\u00e5n av D-vitamin best\u00e4mmas och hur mycket din kropp beh\u00f6ver. Din l\u00e4kare kan m\u00e4ta dina 25-hydroxivitamin D3-niv\u00e5er i samr\u00e5d f\u00f6r att ta reda p\u00e5 hur mycket D-vitamin som \u00e4r aktivt i din kropp. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r b\u00e4ttre att alltid r\u00e5dfr\u00e5ga din l\u00e4kare innan du provar n\u00e5got eller v\u00e4ljer extra tillskott.<\/p>\n\n\n\n K\u00e4llor inklusive HelloGiggles (l\u00e4nk<\/a>), Inspiryr (l\u00e4nk<\/a>), UltraSun International (l\u00e4nk<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De Sunshine Vitamin, ook wel vitamine D genoemd, wordt steeds meer een belangrijk onderwerp als het om gezondheid gaat. Je lichaam maakt deze vitamine aan als reactie op blootstelling aan de zon, vandaar de bijnaam Sunshine Vitamin. Naast zonneschijn, kun je ook voedsel consumeren voor een toename of zelfs genieten van een bruiningssessie onder de […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":762,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[69,24,10,6,80,7,14,16,87,19,79],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/744"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=744"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/744\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":763,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/744\/revisions\/763"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Hj\u00e4lper till att behandla depression<\/h3>\n\n\n\n
Minska risken f\u00f6r diabetes<\/h3>\n\n\n\n
Minskar hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar<\/h3>\n\n\n\n
St\u00f6djer friska ben<\/h3>\n\n\n\n
Hj\u00e4lper till med viktminskning<\/h3>\n\n\n\n
![\"D-vitamin](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2021-02-22-6-gezondheidsvoordelen-van-zonlicht-en-Vitamine-D-de-sunshine-vitamin-in-artikel.jpg\")
D-vitaminbrist<\/h2>\n\n\n\n
Vitamin D-k\u00e4llor: kost och solljus<\/h2>\n\n\n\n