De meest populaire benadering van periodiek vasten is de 16:8-benadering, die 16 uur per dag vasten vereist; je eet bijvoorbeeld tussen 11.30 uur en 19.30 uur. Een andere versie, alternate-day fasting (ADF), wisselt periodes van 24 uur vasten (die eigenlijk zeer beperkte di\u00ebten met slechts 500 calorie\u00ebn zijn) af met dagen van vrij eten. De 5:2-benadering beperkt het vasten tot slechts twee dagen per week, terwijl het Warrior-dieet volgt op een vasten van 20 uur met \u00e9\u00e9n grote maaltijd die ’s nachts wordt geconsumeerd. <\/p>\n\n\n\n
Intermittent fasta kan vara l\u00e4ttare att uppr\u00e4tth\u00e5lla \u00e4n traditionella dieter<\/h2>\n\n\n\n
Forskning tyder p\u00e5 att att r\u00e4kna kalorier och begr\u00e4nsa dina matalternativ kan orsaka stress och \u00f6ka kortisolproduktionen, vilket sedan kan leda till bantning, deprivationsk\u00e4nslor, okontrollerat sug och vikt\u00f6kning. Att anpassa sig till intermittent fasta, en metod f\u00f6r planerad \u00e4tande och fasta, \u00e4r strikt tidsberoende. Vissa m\u00e4nniskor vill ha mer flexibilitet n\u00e4r det g\u00e4ller att g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n\n\n\n “Ze willen niet elke dag van de week aan een dieet denken en verliezen hun motivatie na een bepaalde periode van caloriebeperking.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Att f\u00f6lja en intermittent fastediet kan g\u00f6ra det l\u00e4ttare att beh\u00e5lla den f\u00f6rlorade vikten p\u00e5 l\u00e5ng sikt. En tv\u00e5delad studie av 40 \u00f6verviktiga vuxna, publicerad i Frontiers in Physiology 2016<\/a>, j\u00e4mf\u00f6rde de kombinerade effekterna av en proteinrik, l\u00e5gkalori, intermittent fastediet med en traditionell hj\u00e4rt-h\u00e4lsosam kost. Resultaten visade att, medan b\u00e5da dieterna visade sig vara lika framg\u00e5ngsrika f\u00f6r att s\u00e4nka kroppsmassaindex (BMI) och blodfetter (fettsyror och kolesterol), visade de p\u00e5 den intermittenta fastadieten en f\u00f6rdel i att minimera vikt\u00f6kning efter ett \u00e5r. <\/p>\n\n\n\n Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har 84,1 miljoner m\u00e4nniskor i USA prediabetes, ett tillst\u00e5nd som, om det inte behandlas, ofta leder till typ 2-diabetes inom fem \u00e5r. G\u00e5 ner i vikt, tr\u00e4na mer och f\u00f6rbli frisk mat kan hj\u00e4lpa till att bek\u00e4mpa typ 2-diabetes. <\/p>\n\n\n\n “Als je afvalt, word je gevoeliger voor insuline. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n N\u00e4r vi \u00e4ter sl\u00e4pper v\u00e5ra kroppar insulin ut i blodomloppet f\u00f6r att f\u00f6rse cellerna med energi, men de som \u00e4r pre-diabetiker \u00e4r insulinresistenta, vilket betyder att deras blodsockerniv\u00e5er f\u00f6rblir h\u00f6ga. Intermittent fasta kan hj\u00e4lpa personer med pre-diabetes eftersom det minskar behovet f\u00f6r kroppen att producera insulin s\u00e5 ofta. <\/p>\n\n\n\n “Als je pre-diabetisch bent of als je in de familie diabetes hebt gehad, kan dit dieet nuttig zijn.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Forskning har visat lovande resultat till st\u00f6d f\u00f6r dessa p\u00e5st\u00e5enden: En studie publicerad i tidskriften Cell 2017 fann att en diet som efterliknar fastecykler kan \u00e5terst\u00e4lla insulinuts\u00f6ndringen och \u00f6ka produktionen av nya insulinproducerande betaceller fr\u00e5n bukspottk\u00f6rteln hos m\u00f6ss som kan fr\u00e4mja typ 1 och 2 diabetes. Medan ytterligare forskning \u00e5terst\u00e5r att g\u00f6ra, tyder tidiga studier med m\u00e4nskliga cellprover p\u00e5 en liknande potential.<\/p>\n\n\n\n Din dygnsrytm, \u00e4ven kallad biorytm eller s\u00f6mn-vakna rytm, \u00e4r din inre klocka och ett naturligt system som reglerar k\u00e4nslor av s\u00f6mnighet och vakenhet under en 24-timmarsperiod. Forskning publicerad i Annual Review of Nutrition 2017 tyder p\u00e5 att intermittent fasta kan hj\u00e4lpa oss att h\u00e5lla fast vid v\u00e5r kropps dygnsrytm, vilket kan hj\u00e4lpa v\u00e5r \u00e4mnesoms\u00e4ttning. Att \u00e4ta vissa livsmedel f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet har ocks\u00e5 kopplats till vikt\u00f6kning och s\u00f6mnst\u00f6rningar, s\u00e4rskilt om de orsakar sura uppst\u00f6tningar. <\/p>\n\n\n\n We weten dat de insulinegevoeligheid overdag toeneemt en dat we ’s nachts minder gevoelig zijn voor insuline – hetzelfde geldt voor de spijsvertering. Je vraagt je af of ’s avonds eten werkt tegen onze biologische klok. Als je je bioritme wilt eren, moet je eerder naar bed gaan en slapen, zodat het lichaam zichzelf kan herstellen.<\/p>\n\n\n\n In de Verenigde Staten alleen al sterven volgens de CDC ongeveer 610.000 mensen aan hartaandoeningen – dat is \u00e9\u00e9n op de vier sterfgevallen. Je kunt jouw risico op hartaandoeningen verminderen door een gezonde levensstijl te volgen: goed eten, sporten, niet roken en alcoholgebruik beperken. Onderzoek toont ook aan dat intermittent fasting kan helpen. <\/p>\n\n\n\n “Als je elke dag calorie\u00ebn beperkt, verbetert dit het cardiovasculaire risico, de bloedglucoseregulatie en de insulineresistentie”.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n I en liten studie av 32 vuxna, publicerad i Nutrition Journal 2013<\/a>, en varannan dag fastande regim resulterade i viktminskning och kardiovaskul\u00e4ra f\u00f6rdelar, inklusive f\u00f6rb\u00e4ttrad LDL-kolesterol och triacylglycerolkoncentration. <\/p>\n\n\n\n I studierna anv\u00e4nds fasta varannan dag, men kom ih\u00e5g att fasta inte betyder att man inte \u00e4ter, utan snarare att man \u00e4ter mindre under dagen. Denna typ av diet representerar ett annat s\u00e4tt att g\u00f6ra saker p\u00e5, och det kan tilltala vissa eftersom det till\u00e5ter dem att begr\u00e4nsa n\u00e5gra dagar i veckan ist\u00e4llet f\u00f6r varje dag. <\/p>\n\n\n\n Forskning visar att f\u00f6rdelarna med intermittent fasta kan efterlikna effekterna av dieter med mycket l\u00e5ga kalorier, som \u00e4r bra f\u00f6r anti-aging. En studie publicerad i tidskriften Cellmetabolism 2014<\/a> fann att fasta kan bromsa \u00e5ldrandet och hj\u00e4lpa till att f\u00f6rebygga och behandla sjukdomar. Det avsl\u00f6jade att fasta utl\u00f6ser adaptiva cellul\u00e4ra stressreaktioner, vilket resulterar i en b\u00e4ttre f\u00f6rm\u00e5ga att hantera mer stress och bek\u00e4mpa sjukdomar. <\/p>\n\n\n\n L\u00e5gkaloridieter \u00f6kar mitokondriell stress och f\u00f6rdelen \u00e4r anti-aging. Ju b\u00e4ttre dina mitokondrier (kraftverket i v\u00e5ra celler) fungerar, desto b\u00e4ttre fungerar din kropp.<\/p>\n\n\n\n Het periodiek vasten kan de grootste voordelen opleveren voor mensen met overgewicht, maar mensen die een plateau hebben bereikt met hun inspanningen om af te vallen, kunnen merken dat intermittent fasting hun metabolisme een vliegende start kan geven en kan helpen bij hun vooruitgang. Het kan ook gunstig zijn voor mensen met spijsverteringsproblemen. Als je merkt dat je spijsvertering ’s avonds traag verloopt of als je’ s nachts spijsverteringsproblemen hebt, kan eerder eten en ’s nachts vasten helpen.<\/p>\n\n\n\n Ibland r\u00e4cker det att prova n\u00e5got annat, som intermittent fasta, f\u00f6r att vissa m\u00e4nniskor ska komma tillbaka p\u00e5 r\u00e4tt sp\u00e5r med sina viktminskningsm\u00e5l. <\/p>\n\n\n\n Om du \u00e4r en allround frisk person, finns det ingen risk att prova intermittent fasta. Men alla med en \u00e4tst\u00f6rning, historia av \u00e4tst\u00f6rningar eller kroppsdysmorfism b\u00f6r inte f\u00f6rs\u00f6ka intermittent fasta p\u00e5 denna form av diet. Personer med typ 1-diabetes, kvinnor som \u00e4r gravida eller ammar, och de som tar receptbelagda mediciner som m\u00e5ste tas med mat vid en viss tidpunkt, \u00e4r inte heller ber\u00e4ttigade till intermittent fasta. En av de st\u00f6rsta nackdelarna med intermittent fasta \u00e4r att det kan vara sv\u00e5rt f\u00f6r ditt sociala liv, speciellt om du gillar att \u00e4ta ute (och ta en drink samtidigt). <\/p>\n\n\n\n Det \u00e4r inte alltid s\u00e4kert att tr\u00e4na mycket p\u00e5 fastedagar. Om du bara \u00e4ter 25 procent av dina dagliga kalorier och fortfarande tr\u00e4nar mycket kan du lida under dessa dagar. Din kropp beh\u00f6ver energi fr\u00e5n glykogenlager f\u00f6r att tr\u00e4na, och n\u00e4r dessa niv\u00e5er \u00e4r l\u00e5ga k\u00e4nner du dig svag. \u00c4ven om du har l\u00e5gt glykogen, kommer din kropp att bryta ner protein (musklernas byggstenar) f\u00f6r br\u00e4nsle, vilket resulterar i muskelf\u00f6rlust. <\/p>\n\n\n\n \u00c4ven om det inte \u00e4r s\u00e5 sv\u00e5rt att tr\u00e4na dagen f\u00f6r din fasta, \u00e4r det sv\u00e5rt dagen efter du fastar eftersom dina energireserver f\u00f6rbrukas av fastan. Ett annat problem med intermittent fasta \u00e4r att m\u00e5nga blir hungriga efter tr\u00e4ning, vilket kan leda till att man bryter fastan. Att planera dina m\u00e5ltider kan hj\u00e4lpa dig att g\u00e5 ner i vikt och hantera din vikt, men det \u00e4r fortfarande viktigt att ge energi till din kropp n\u00e4r du \u00e4r mer fysiskt aktiv. Om intermittent fasta verkar f\u00f6r ambiti\u00f6st, l\u00e4r dig att g\u00f6ra de sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringarna i din kost som kan hj\u00e4lpa dig att g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n\n\n\n K\u00e4llor bl.a. AbbeysKitchen (l\u00e4nk<\/a>), ScienceDirect (l\u00e4nk<\/a>), TheHealthy (l\u00e4nk<\/a>)<\/i><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Periodiek vasten is meer dan alleen een manier om af te vallen. Door het tijdsbestek waarin je eet te verkleinen, kun je veroudering vertragen, het cardiovasculaire risico verlagen en de slaapkwaliteit verbeteren. Lees verder voor meer informatie. Wat is periodiek vasten? Intermittent fasting – periodes van vrijwillige onthouding van eten en drinken – is een […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":639,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,5],"tags":[12,15,10,6,7,14,16,8,11,9,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions\/537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Intermittent fasta hj\u00e4lper till att h\u00e5lla vikten p\u00e5 l\u00e5ng sikt<\/h2>\n\n\n\n
Intermittent fasta kan hj\u00e4lpa personer med risk f\u00f6r diabetes<\/h2>\n\n\n\n
Intermittent fasta hj\u00e4lper till att synkronisera din biorytm och bek\u00e4mpa metabola sjukdomar<\/h2>\n\n\n\n
![\"Intermittent](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2021-01-24-Periodiek-vasten-helpt-bij-het-synchroniseren-van-je-bioritme-en-bij-het-bestrijden-van-stofwisselingsziekten-1024x684.jpg\")
Intermittent fasta kan minska risken f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdom<\/h2>\n\n\n\n
Intermittent fasta kan bromsa \u00e5ldrandeprocessen<\/h2>\n\n\n\n
Intermittent fasta fungerar f\u00f6r olika typer av m\u00e5l<\/h2>\n\n\n\n
Periodisk fasta \u00e4r inte f\u00f6r alla<\/h2>\n\n\n\n
Intermittent fasta kan p\u00e5verka din tr\u00e4ning<\/h2>\n\n\n\n