80 procent av ny\u00e5rsl\u00f6ftena d\u00f6k ofta upp lika snabbt igen.<\/p>\n\n\n\n
M\u00e5nga av oss har tagit nya beslut och nya m\u00e5l. Till exempel att tr\u00e4na mer, ta en ny v\u00e4g, skaffa ett nytt jobb, skriva en bok, prioritera mer mig-tid. Har du ocks\u00e5 tagit beslut f\u00f6r dig sj\u00e4lv?<\/p>\n\n\n\n
Oavsett om du gjorde det eller inte, l\u00e4s vidare, eftersom det inte bara g\u00e4ller ny\u00e5rsl\u00f6ften, utan alla anstr\u00e4ngningar att s\u00e4tta upp m\u00e5l och uppn\u00e5 dem.<\/p>\n\n\n\n
Om vi har s\u00e5 goda och starka avsikter, varf\u00f6r misslyckas vi i f\u00f6rsta hand?<\/p>\n\n\n\n
De flesta nya beslut och m\u00e5l \u00e4r baserade p\u00e5 insikter, k\u00e4nslor och kortsiktig motivation, och \u00e4ven om dessa \u00e4r bra att b\u00f6rja med, r\u00e4cker de inte f\u00f6r att h\u00e5lla oss engagerade i v\u00e5ra beslut l\u00e4ngre.<\/p>\n\n\n\n
Vi m\u00e5ste d\u00e5 inse att n\u00e4r vi pratar om ett nytt m\u00e5l eller ett ny\u00e5rsl\u00f6fte s\u00e5 talar vi om en viktig och l\u00e5ngvarig f\u00f6r\u00e4ndring i v\u00e5rt beteende. V\u00e5rt beteende \u00e4r baserat p\u00e5 vanor som skapats under \u00e5ren. Det betyder att vi g\u00f6r saker p\u00e5 autopilot.<\/p>\n\n\n\n
Forskning<\/a> visar att det \u00e4r ganska sv\u00e5rt att \u00e4ndra en l\u00e5ngvarig vana och det som beh\u00f6vs mest \u00e4r bildandet av en ny mer \u00f6nskv\u00e4rd vana. N\u00e4r v\u00e5r hj\u00e4rna har det nya alternativet, som har till\u00e4mpats \u00f6ver tid, kommer den s\u00e5 sm\u00e5ningom att lita p\u00e5 och automatisera det \u00f6nskade nya beteendet.<\/p>\n\n\n\n Denna process kr\u00e4ver tid, anstr\u00e4ngning och framf\u00f6r allt disciplin. Den goda nyheten \u00e4r att disciplin kan tr\u00e4nas. Genom att g\u00f6ra korta mindfulness\u00f6vningar under hela dagen l\u00e4r du din hj\u00e4rna att fokusera.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 det viktigaste budskapet att komma ih\u00e5g om du vill h\u00e5lla ut och h\u00e5lla fast vid ditt nya m\u00e5l: det kr\u00e4vs 20 procent insikt f\u00f6r att komma ig\u00e5ng och 80 procent mental styrka f\u00f6r att uppn\u00e5 det. D\u00e4r \u00e4r det pareto<\/a> princip igen.<\/p>\n\n\n\n Dingen zeggen als “Ik wil afvallen” of “Ik wil fitter worden” klinkt leuk, maar we weten niet precies wat we daarmee bedoelen want het is te algemeen geformuleerd. Om echt vast te houden aan een nieuw doel, moeten we precies weten wat het voor ons betekent. Je moet jouw goede voornemen of doel specifiek maken.<\/p>\n\n\n\n Om du vill bli piggare, best\u00e4m vad det betyder f\u00f6r dig, vad det \u00f6nskade resultatet \u00e4r, vilken typ av \u00f6vningar du kommer att g\u00f6ra, n\u00e4r och hur ofta och d\u00e4refter.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 nu n\u00e4r vi har ett specifikt m\u00e5l som \u00e4r inom v\u00e5r kontroll och r\u00e4ckvidd beh\u00f6ver vi en plan. En konkret strategi f\u00f6r hur vi faktiskt ska uppn\u00e5 detta. Kom ih\u00e5g m\u00e5let "Jag vill springa ett maraton i juli 2022." \u00c4ven om du redan \u00e4r tillr\u00e4ckligt v\u00e4ltr\u00e4nad f\u00f6r att g\u00f6ra det, beh\u00f6ver du fortfarande en tr\u00e4ningsplan f\u00f6r att n\u00e5 m\u00e5let. Hur m\u00e5nga dagar i veckan springer du, hur m\u00e5nga mil i veckan, n\u00e4r vilar du n\u00f6dv\u00e4ndig, hur ska jag \u00e4ta osv.<\/p>\n\n\n\n Den andra delen av planen som folk ofta gl\u00f6mmer \u00e4r framstegskontrollen. Du m\u00e5ste s\u00e4tta upp ett system f\u00f6r dig sj\u00e4lv (utanf\u00f6r ditt huvud) d\u00e4r du kommer att registrera de framsteg du g\u00f6r mot ditt m\u00e5l. F\u00f6rst och fr\u00e4mst visar det var du st\u00e5r, men f\u00f6r det andra och \u00e4nnu viktigare kan det ge dig sj\u00e4lvf\u00f6rtroende n\u00e4r du v\u00e4l ser att du h\u00e5ller fast vid din plan.<\/p>\n\n\n\n F\u00f6r att v\u00e5ra m\u00e5l ska fungera f\u00f6r oss m\u00e5ste de finnas inom r\u00e4ckh\u00e5ll. F\u00f6r att g\u00f6ra det m\u00e5ste vi f\u00f6rst vara specifika och f\u00f6r det andra best\u00e4mma om de \u00e4r inom r\u00e4ckh\u00e5ll f\u00f6r oss. Det betyder inte att vi inte kan utmana oss sj\u00e4lva, men vi m\u00e5ste vara realistiska, annars kommer vi snabbt att k\u00e4nna oss \u00f6verv\u00e4ldigade och besegrade och s\u00e5 sm\u00e5ningom sluta p\u00e5 grund av det.<\/p>\n\n\n\n Det betyder ocks\u00e5 att vi bara kan s\u00e4tta upp m\u00e5l f\u00f6r oss sj\u00e4lva och inte f\u00f6r andra. Om ditt ny\u00e5rsl\u00f6fte till exempel \u00e4r att f\u00e5 en b\u00e4ttre relation med din partner kan du bara s\u00e4tta upp m\u00e5l f\u00f6r ditt eget agerande och ditt beteende.<\/p>\n\n\n\n \u00c4ven om det redan \u00e4r avg\u00f6rande att veta vad (uppl\u00f6sningen eller m\u00e5let) och hur (planen); att ha ett tydligt varf\u00f6r och d\u00e4rf\u00f6r anledning att motivera dig \u00e4r det som g\u00f6r det sp\u00e4nnande och det som g\u00f6r det l\u00e4ttare f\u00f6r dig att h\u00e5lla ut n\u00e4r det blir tufft.<\/p>\n\n\n\n Om du vill g\u00e5 ner i vikt, \u00e4r det sj\u00e4lvklart varf\u00f6r du vill g\u00f6ra det? Vill du bli friskare s\u00e5 att du kan njuta av livet med din familj l\u00e4ngre? Om du vill ha ett nytt jobb, vet du orsaken bakom det? Vill du till exempel bidra till en b\u00e4ttre v\u00e4rld, s\u00e5 att du k\u00e4nner dig mer m\u00e5lmedveten och gladare?<\/p>\n\n\n\n Oavsett ditt ny\u00e5rsl\u00f6fte, gr\u00e4v djupt i den sanna inneb\u00f6rden bakom det.<\/p>\n\n\n\n Denna punkt \u00e4r faktiskt en av de viktigaste. Flera studier visar att n\u00e4r du v\u00e4l har en specifik ansvarighetskompis eller grupp som du samtycker till att arbeta med ditt m\u00e5l med, s\u00e5 skjuter dina chanser att lyckas med m\u00e5let!<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 om du funderar p\u00e5 att springa, spring med en kompis eller ber\u00e4tta f\u00f6r en n\u00e4ra och k\u00e4ra om dina specifika m\u00e5l. Om du funderar p\u00e5 att g\u00e5 p\u00e5 en diet, g\u00f6r det med din partner eller v\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n Alla misslyckas vi med att n\u00e5 v\u00e5ra m\u00e5l d\u00e5 och d\u00e5. Det viktigaste du kan g\u00f6ra \u00e4r att inse att misslyckande inte \u00e4r en katastrof, utan en lektion som kommer att driva dig att forts\u00e4tta och ge dig styrkan att \u00e5terknyta kontakten med ditt ny\u00e5rsl\u00f6fte. Det handlar inte om hur m\u00e5nga h\u00e4lsosamma m\u00e5ltider eller tr\u00e4ningspass du hoppade \u00f6ver, utan hur snabbt du kommer p\u00e5 f\u00f6tter igen f\u00f6r att g\u00f6ra det igen.<\/p>\n\n\n\n Med dessa insikter vet du vad du ska g\u00f6ra f\u00f6r att h\u00e5lla fast vid dina framtida m\u00e5l och ny\u00e5rsl\u00f6ften. Vad du \u00e4n vill g\u00f6ra eller f\u00f6r\u00e4ndra, g\u00f6r 2022 till ditt \u00e5r!<\/p>\n\n\n\n K\u00e4llor inklusive Forbes (l\u00e4nk<\/a>), IAmExpat (l\u00e4nk<\/a>), life hack (l\u00e4nk<\/a>), Times Of India (l\u00e4nk<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 80 procent van de goede voornemens bij aanvang van het nieuwe jaar zijn vaak net zo snel weer verschenen. Velen van ons hebben nieuwe voornemens en nieuwe doelen gemaakt. Bijvoorbeeld meer gaan sporten, een nieuwe weg in slaan, een nieuwe krijgen baan, een boek schrijven, prioriteit geven aan meer me-time. Heb jij ook goede voornemens […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36],"tags":[122,150,145,14,46,137,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2969"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2979,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions\/2979"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Var mer specifik<\/h3>\n\n\n\n
du har ingen plan<\/h3>\n\n\n\n
M\u00e5let ligger utanf\u00f6r din kontroll<\/h3>\n\n\n\n
Var tydlig med ditt varf\u00f6r<\/h3>\n\n\n\n
Du har inga m\u00e4nniskor som kan h\u00e5lla dig ansvarig<\/h3>\n\n\n\n
Du ger upp vid f\u00f6rsta tecknet p\u00e5 misslyckande<\/h3>\n\n\n\n
G\u00f6r 2022 till det \u00e5r d\u00e5 du f\u00f6rverkligar dina avsikter!<\/h2>\n\n\n\n