Winter blues eller winter blues \u00e4r faktiskt ett annat namn f\u00f6r s\u00e4songsbunden affektiv st\u00f6rning (SAD). Det \u00e4r en form av depression med ett \u00e5rstidsm\u00f6nster som kan b\u00f6rja p\u00e5 h\u00f6sten och p\u00e5g\u00e5 till v\u00e5ren. N\u00e4r dagarna blir kortare och kallare kan bristen p\u00e5 solljus g\u00f6ra att du k\u00e4nner dig ledsen, har lite energi, eller s\u00e5 kan du uppleva betydande f\u00f6r\u00e4ndringar i s\u00f6mn- och matvanor (oftast vill du sova och \u00e4ta mer) och viljan att g\u00e5 ner i vikt mer och mer utan.<\/p>\n\n\n\n
SAD is meer dan alleen een ‘winterdip’. De symptomen kunnen verontrustend en overweldigend zijn en het dagelijkse functioneren verstoren. LEDSEN<\/a> har kopplats till en biokemisk obalans i hj\u00e4rnan orsakad av kortare dagsljus och mindre solljus p\u00e5 vintern.<\/p>\n\n\n\n F\u00f6rutom att vara mitt i de kalla vinterm\u00e5naderna, hanterar vi f\u00f6r n\u00e4rvarande covid-19-pandemin. COVID-19 p\u00e5verkar oss varje dag. Vi \u00e4r isolerade och separerade fr\u00e5n familj och v\u00e4nner. M\u00e5nga k\u00e4mpar med arbetsrelaterad eller annan f\u00f6rlust. Dessa faktorer och andra kan leda till samma symtom som vi ser vid s\u00e4songsbetonade affektiva st\u00f6rningar.<\/p>\n\n\n\n Veel voorkomende symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis, ook wel de “winterblues” genoemd kunnen zijn:<\/p>\n\n\n\n SAD kan behandlas effektivt p\u00e5 ett antal s\u00e4tt, inklusive ljusterapi, antidepressiva medel, samtalsterapi eller en kombination av dessa. Medan symtomen i allm\u00e4nhet f\u00f6rb\u00e4ttras av sig sj\u00e4lva med s\u00e4songsbyte, kan symtomen f\u00f6rb\u00e4ttras snabbare med behandling.<\/p>\n\n\n\n Lyckligtvis finns det flera steg du kan vidta f\u00f6r att f\u00f6rhindra detta tillst\u00e5nd, med b\u00f6rjan med vissa livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar. Det finns sju olika aspekter av friskv\u00e5rd och du kan fokusera p\u00e5 var och en av dem under de sju h\u00f6st- och vinterm\u00e5naderna:<\/p>\n\n\n\n fysisk<\/strong> \u2013 Att bibeh\u00e5lla motion och en h\u00e4lsosam, balanserad kost \u00e4r bra s\u00e4tt att f\u00f6rb\u00e4ttra ditt hum\u00f6r och energiniv\u00e5er under vinterm\u00e5naderna. Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att reglera ditt s\u00f6mnm\u00f6nster; undvika att sova under dagen och undvika \u00f6verdriven konsumtion av koffein och alkohol. Leende! Ditt leende kan f\u00f6rb\u00e4ttra ditt hum\u00f6r s\u00e5v\u00e4l som andras.<\/p>\n\n\n\n Emotionell<\/strong> \u2013 H\u00e5ll en dagbok med dig tacksamhet<\/a> Bi. Det \u00e4r l\u00e4tt att sugas in i alla delar av dagen som inte \u00e4r perfekta. G\u00f6r det ist\u00e4llet till en punkt att skriva ner varje dag vad du \u00e4r tacksam f\u00f6r.<\/p>\n\n\n\n Intellektuell<\/strong> \u2013 Vi kan alla komma p\u00e5 anledningar till varf\u00f6r vi inte borde f\u00e5 n\u00e5got gjort, men att g\u00f6ra och h\u00e5lla sig till ett schema kan hj\u00e4lpa dig att undvika isolering och hindra dig fr\u00e5n att \u00e4gna dig \u00e5t saker som f\u00e5r dig att m\u00e5 d\u00e5ligt.<\/p>\n\n\n\n Social<\/strong> \u2013 G\u00f6r ditt b\u00e4sta f\u00f6r att umg\u00e5s p\u00e5 ett s\u00e4kert s\u00e4tt. Under covid-19 k\u00e4nner sig m\u00e5nga m\u00e4nniskor isolerade, s\u00e4rskilt \u00e4ldre vuxna. Uppr\u00e4tth\u00e5ll sociala relationer genom att ringa, skapa en videochatt, skicka ett brev eller till och med skriva n\u00e5gra snabba chattmeddelanden. Genom att checka in med andra m\u00e4nniskor ocks\u00e5 kan du \u00f6ka b\u00e5de ditt sinne och deras.<\/p>\n\n\n\n Milj\u00f6<\/strong>- G\u00e5 ut! \u00c4ven om det bara \u00e4r f\u00f6r n\u00e5gra minuter kan den friska luften och solen hj\u00e4lpa dig att k\u00e4nna dig utvilad. Gl\u00f6dlampor som avger en viss v\u00e5gl\u00e4ngd som efterliknar D-vitaminet i solljus kan ocks\u00e5 vara bra att anv\u00e4nda med j\u00e4mna mellanrum.<\/p>\n\n\n\n andlig<\/strong> \u2013 Ha det h\u00e4r \u00f6gonblicket i \u00e5tanke. Ist\u00e4llet f\u00f6r att fokusera p\u00e5 de negativa aspekterna av vintern, omfamna \u00e5rstiden och hitta saker du tycker om.<\/p>\n\n\n\n M\u00e5linriktad<\/strong> – Concentreer je op het positieve en probeer je stress te beheersen. Doe iets dat je ontspant, zoals een boek lezen of een bad nemen.<\/p>\n\n\n\n Terwijl we omgaan met de COVID-19-pandemie, is het vooral belangrijk om te onthouden dat je positief probeert te blijven. Streef in tijden van constante negatieve berichten naar een positieve houding en ga vastberaden en hoopvol verder. Neem deel aan activiteiten die positief, hartverwarmend, stressverlagend en lachwekkend zijn – en onthoud dat we hier doorheen zullen komen.<\/p>\n\n\n\n Dessa enkla \u00e5tg\u00e4rder kan hj\u00e4lpa dig att f\u00f6rbli positivt positiv:<\/p>\n\n\n\n K\u00e4llor inkluderar Cleveland Clinic (OCH<\/a>), ConeHealth (OCH<\/a>), Vardagsh\u00e4lsa (OCH<\/a>), storist (OCH<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De winterblues of een winterdip is eigenlijk een andere naam voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Het is een vorm van depressie met een seizoenspatroon dat in de herfst kan beginnen en tot de lente kan duren. Naarmate de dagen korter en kouder worden, kan het gebrek aan zonlicht je een verdrietig gevoel geven, weinig energie […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2929,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,4,23],"tags":[129,266,80,14,155,130,167,74,137,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2915"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2915"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2915\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2930,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2915\/revisions\/2930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2915"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2915"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2915"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Vanliga symtom p\u00e5 s\u00e4songsbetonad affektiv sjukdom<\/h2>\n\n\n\n
Vad kan du g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6rhindra ett vinterdopp?<\/h2>\n\n\n\n
Steg och \u00e5tg\u00e4rder f\u00f6r att f\u00f6rbli positiv och ta itu med ett vinterdopp<\/h2>\n\n\n\n