Vi som m\u00e4nniskor \u00e4r vanevarelser som \u00e4r motvilliga till f\u00f6r\u00e4ndring. Men hur s\u00e4kerst\u00e4ller du skapandet av positiva vanor?<\/p>\n\n\n\n
V\u00e5ra sinnen tenderar att luta mot det bekv\u00e4ma och v\u00e4lbekanta. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r att prova nya saker kan verka skr\u00e4mmande f\u00f6r vissa m\u00e4nniskor och f\u00f6r de som aktivt s\u00f6ker det kommer \u00e5tminstone att ha en viss sp\u00e4nning p\u00e5 grund av det ok\u00e4nda. <\/p>\n\n\n\n
Dit is de hoofdoorzaak van luiheid en waarom iemand doorgaans de neiging heeft om televisie te kijken in plaats van te gaan sporten. Mensen zijn gewoontedieren en als er een vaste routine van vertrouwdheid is, zal de activiteit natuurlijker en minder vervelend lijken. Om routinematig deel te nemen aan gezonde en productieve activiteiten, is de beste manier om dit te doen door positieve gewoonten vast te leggen in plaats van de ongewenste “bad habits”.<\/p>\n\n\n\n
In het boek “F\u00f6rdelen med lycka<\/a><\/em>” van psycholoog Shawn Achor zegt hij dat de techniek die hij de 20 seconden-regel noemt, kan worden gebruikt om goede gewoonten op te bouwen en slechte gewoontes te doorbreken door het sneller en gemakkelijker te maken om een goede gewoonte uit te voeren en omgekeerd langer en moeilijker om een slechte gewoonte uitvoeren. Kortom, onze geest voor de gek houden om gewenste activiteiten te verkiezen boven ongewenste.<\/p>\n\n\n\n Shawn legt uit dat wilskracht alleen jezelf niet kan motiveren om deel te nemen aan activiteiten die als hinderlijk worden beschouwd. Volgens Shawn vereist elke actie de zogenaamde “aktiverings energi<\/a>” en in het algemeen vereisen productieve taken zoals werk meer van dit soort activeringsenergie in vergelijking met vrijetijdstaken zoals klakkeloos surfen op het internet. Wilskracht is een beperkte hulpbron voor de bovengenoemde activeringsenergie en deze kan dus opraken; daarom is het onbetrouwbaar voor het cre\u00ebren van (goede) vanor<\/a> i l\u00e4ngden. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r vi blir lata: vi har inte l\u00e4ngre viljestyrka.<\/p>\n\n\n\n Als we de wilskracht niet hebben, zullen we geneigd zijn de weg van de minste weerstand te kiezen; plezier > werk. Om dezelfde redenen waarom iemand meer op internet surft dan om te werken, kan luiheid in ons voordeel worden gebruikt om de hersenen te misleiden om meer ‘moeilijke’ taken uit te voeren.<\/p>\n\n\n\n Shawn beskriver i sin bok att han ville tr\u00e4na gitarr, men st\u00f6tte p\u00e5 sitt eget mentala motst\u00e5nd. Hans gitarr f\u00f6rvaras i sk\u00e5pet; f\u00f6r att delta i aktiviteten att spela gitarr, b\u00f6r han g\u00e5 till garderoben och ta ut den ur sitt fodral.<\/p>\n\n\n\n Det h\u00e4r h\u00e4ndelsef\u00f6rloppet \u00e4r verkligen inte sv\u00e5rt, men j\u00e4mf\u00f6rt med att bara sitta i soffan och sl\u00e5 p\u00e5 tv:n \u00e4r det mycket mer obekv\u00e4mt. S\u00e5 det h\u00e4r \u00e4r fallet med aktiveringsenergiskillnaden, att sitta i soffan och titta p\u00e5 TV med fj\u00e4rrkontrollen \u00e4r mycket l\u00e4ttare \u00e4n att g\u00e5 fram till sk\u00e5pet och ta ut gitarren ur fodralet.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 med denna kunskap \u00e4ndrade Shawn flera faktorer f\u00f6r att s\u00e4nka aktiveringsenergin f\u00f6r att \u00f6va gitarr och \u00f6ka aktiveringsenergin f\u00f6r att titta p\u00e5 tv.<\/p>\n\n\n\n F\u00f6rfattaren Shawn Achor tog ut sin gitarr ur garderoben, ur fodralet och st\u00e4llde den bredvid soffan framf\u00f6r TV:n. Han tog sedan bort batterierna fr\u00e5n fj\u00e4rrkontrollen och f\u00f6rvarade dem i ett annat rum. N\u00e4sta g\u00e5ng Shawn kom tillbaka fr\u00e5n jobbet b\u00f6rjade hans vana komma in och han ville ligga p\u00e5 soffan och titta p\u00e5 tv. Men ist\u00e4llet tyckte han att det var sv\u00e5rare att resa sig upp och ta batterierna till fj\u00e4rrkontrollen i ett annat rum \u00e4n att ta upp gitarren som l\u00e5g bredvid honom.<\/p>\n\n\n\n H\u00e4r \u00e4r aktiveringsenergin f\u00f6r att plocka upp gitarren mycket l\u00e4gre \u00e4n att f\u00e5 batterierna. Han anv\u00e4nde sin egen l\u00e4ttja till sin f\u00f6rdel och br\u00f6t samtidigt sin vana och startade en ny.<\/p>\n\n\n\n Efter att ha l\u00e4rt sig om den h\u00e4r n\u00e4mnda metoden fr\u00e5n Shawn, \u00e4r det mycket l\u00e4tt att replikera s\u00e5dana f\u00f6r\u00e4ndringar f\u00f6r att g\u00f6ra det mer tilltalande att arbeta med dina positiva vanor \u00e4n att sl\u00f6sa bort din fritid i on\u00f6dan.<\/p>\n\n\n\n Till exempel, i samband med fokus och produktivitet i ditt arbete, kan du placera smarttelefonen i ett annat rum f\u00f6r att fokusera p\u00e5 ditt arbete. Om telefonen beh\u00f6vs f\u00f6r jobbet, ordna om apparna p\u00e5 startsk\u00e4rmen och placera alla distraherande fritidsappar som YouTube och appar f\u00f6r sociala medier i dolda mappar. Om du beh\u00f6ver fokus och arbetar med ett offlineprojekt, st\u00e4ng till exempel av din internetuppkoppling. <\/p>\n\n\n\n Nyckeln \u00e4r att se till att det \u00e4r l\u00e4ttare att arbeta med din \u00f6nskade positiva vana \u00e4n att falla tillbaka till de d\u00e5liga, l\u00e4tta vanorna.<\/p>\n\n\n\n K\u00e4llor bl.a. JamesClear (OCH<\/a>), Jobs4All (OCH<\/a>), ModelThinkers (OCH<\/a>), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (OCH<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wij als mensen zijn gewoontedieren die wars zijn van verandering. Maar hoe zorg je nu voor het cree\u00ebren van positieve gewoonten? Onze geest heeft de neiging om te neigen naar het comfortabele en vertrouwde. Dat is de reden waarom het proberen van nieuwe dingen voor sommige mensen eng kan lijken en voor degenen die er […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2913,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[1],"tags":[80,30,150,145,130,27,153,32,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2906"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2906"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2906\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2912,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2906\/revisions\/2912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Hur g\u00e5r man vidare utan viljestyrka?<\/h2>\n\n\n\n
Minska aktiveringsenergin som kr\u00e4vs<\/h2>\n\n\n\n