Pl\u00f6tsligt verkar det som att mitokondrier n\u00e4mns \u00f6verallt, med nya studier som visar att v\u00e5rden av v\u00e5ra mitokondrier kommer att leda till b\u00e4ttre h\u00e4lsa och studier av celld\u00f6d och sjukdomar till och med pekar p\u00e5 och visar att friska mitokondrier kan v\u00e4nda \u00e5ldrandeprocessen.<\/p>\n\n\n\n
Men \u00e4ven om mitokondrier har f\u00e5tt en del ryktbarhet, \u00e4r betydelsen av dessa cellul\u00e4ra kraftverk inget nytt. Faktum \u00e4r att mitokondrier, som de organeller som skapar cellul\u00e4r energi, \u00e4r n\u00e5gra av de viktigaste komponenterna i m\u00e4nniskokroppen.<\/p>\n\n\n\n
Om du kommer ih\u00e5g dina dagar i f\u00f6rsta\u00e5rsbiologin, kanske du kommer ih\u00e5g det mitokondrier<\/a> de ‘krachtcentrales’ van je cellen zijn. De analogie is toepasselijk; de rol van mitochondri\u00ebn is om het voedsel dat we eten om te zetten in cellulaire energie. In feite produceren mitochondri\u00ebn ongeveer 90 procent van de energie die onze cellen nodig hebben om te overleven.<\/p>\n\n\n\n Men mitokondrier slutar inte vid att g\u00f6ra energi; de \u00e4r ocks\u00e5 viktiga f\u00f6r att orsaka celld\u00f6d, en viktig funktion som, n\u00e4r den hindras, kan leda till tum\u00f6rtillv\u00e4xt och cancer.<\/p>\n\n\n\n Och dessa \u00e4r inte de enda h\u00e4lsoproblem som orsakas av dysfunktionella mitokondrier. Som David Asprey<\/a>, oprichter van Bulletproof, uitlegt, lijkt mitochondriale disfunctie “de kern te zijn van de meeste ziekten en chronische ziekten.”<\/p>\n\n\n\n “Je kunt mitochondriale disfunctie krijgen als je niet genoeg mitochondri\u00ebn hebt, als degene die je hebt niet goed werken of als je ze niet consequent produceert”, legt hij uit. “Verontrustend is dat uit onderzoek blijkt dat de helft van de mensen onder de 40 jaar een vroege mitochondriale disfunctie heeft.”<\/em><\/p>\n\n\n\n Mitokondrier har inte pl\u00f6tsligt blivit viktigare i v\u00e5ra kroppar; v\u00e5r f\u00f6rst\u00e5else av deras v\u00e4sentliga roll i en m\u00e4ngd olika sjukdomsprocesser har nyligen kommit fram.<\/p>\n\n\n\n “Mitochondri\u00ebn zijn altijd belangrijk geweest, maar tot voor kort werd er in de geneeskunde niet veel over nagedacht om iets te doen om hun functie te verbeteren.”<\/em><\/p>\n\n\n\n “De ontwikkeling van chronische gezondheidsproblemen en ziekten wordt meestal toegeschreven aan gebrekkige genetica en pech”, zegt dr. Robert Zembroski, specialist in functionele geneeskunde, klinische voedingsdeskundige en auteur van \u00c5TERUPPBYGGA<\/a>. “Dit verouderde denkproces wordt nu als onjuist bewezen.”<\/p>\n\n\n\n Felfungerande mitokondrier har kopplats till problem som tr\u00f6tthet, \u00f6verskott av fett och f\u00f6rs\u00e4mrad kognition, f\u00f6r att inte tala om Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom, amyotrofisk lateralskleros (Lou Gehrigs sjukdom), \u00e5derf\u00f6rkalkning, diabetes, autoimmun sjukdom -immuna sjukdomar och hum\u00f6rst\u00f6rningar.<\/p>\n\n\n\n Det \u00e4r ofta en indikator p\u00e5 enklare problem till mer allvarliga problem, och noterar att n\u00e4r mitokondrier f\u00f6rs\u00e4mras i funktion och kraft kan vi f\u00f6rst uppleva n\u00e5gon form av hj\u00e4rndimma eller sv\u00e5righeter att t\u00e4nka.<\/p>\n\n\n\n Musklerna kommer att ha mindre energi \u00f6ver hela kroppen. N\u00e4r mitokondrier forts\u00e4tter att bryta ner sker en utveckling fr\u00e5n dessa vanliga och vagare symtom till faktiska sjukdomstillst\u00e5nd som diabetes, hj\u00e4rtsjukdomar och cancer, eftersom cellul\u00e4r metabolism f\u00f6r\u00e4ndras f\u00f6r att kompensera f\u00f6r mitokondriella brister.<\/p>\n\n\n\n Att ta hand om dina mitokondrier \u00e4r viktigt f\u00f6r att undvika dessa h\u00e4lsoproblem, och det \u00e4r l\u00e4ttare \u00e4n du kanske tror. F\u00f6r att h\u00e5lla dina mobila kraftpaket s\u00e5 kraftfulla som m\u00f6jligt f\u00f6resl\u00e5r experter fem grundl\u00e4ggande steg.<\/p>\n\n\n\n Inflammatoriska livsmedel stressar och \u00f6veranstr\u00e4nger dina mitokondrier, s\u00e5 att ta bort dem \u00e4r ett viktigt s\u00e4tt att h\u00e5lla dina mitokondrier friska och starka.<\/p>\n\n\n\n Den fr\u00e4msta orsaken till mitokondriell utbr\u00e4ndhet \u00e4r konsumtionen av bearbetade livsmedel med l\u00e5gt kaloriinneh\u00e5ll. Dessa oh\u00e4lsosamma livsmedel g\u00f6r att mitokondrierna producerar f\u00f6r mycket fria radikaler och immunsystemet producerar inflammation som i sin tur skadar mitokondriernas funktion.<\/p>\n\n\n\n Om ervoor te zorgen dat jouw mitochondri\u00ebn in hun ideale omgeving leven – zowel om gezond te blijven als om zichzelf te herstellen wanneer ze beschadigd zijn – raden onze experts aan een overwegend plantaardig dieet te eten dat rijk is aan fytonutri\u00ebnten en antioxidanten, aangevuld met kleine hoeveelheden gras- gevoede of in het wild gevangen dierlijke eiwitbronnen en zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen, zoals geraffineerde suikers, gluten, zuivel en gehydrogeneerde oli\u00ebn en vetten.<\/p>\n\n\n\n F\u00f6r m\u00e5nga av experterna g\u00e5r denna antiinflammatoriska diet hand i hand med en l\u00e5gkolhydratdiet ketogen diet<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Mitokondrier gillar att anv\u00e4nda ketoner som br\u00e4nsle, och om du f\u00f6ljer en diet med h\u00f6g fetthalt och l\u00e5g kolhydrater ordentligt, kommer du in i ett fettf\u00f6rbr\u00e4nnande, ketongenererande tillst\u00e5nd.<\/p>\n\n\n\n Intermittent metabolt byte rekommenderas ocks\u00e5 ofta. <\/p>\n\n\n\n Detta inneb\u00e4r \u00f6verg\u00e5ngen fr\u00e5n att anv\u00e4nda kolhydrater och glukos till fettsyror och ketoner som den huvudsakliga k\u00e4llan till br\u00e4nsle och kan uppn\u00e5s genom att kombinera regelbunden intermittent fasta med regelbunden tr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n Toxiner som tungmetaller, l\u00f6sningsmedel och bek\u00e4mpningsmedel \u00e4r n\u00e5gra av de fr\u00e4msta bovarna som st\u00f6r cellul\u00e4r och mitokondriell funktion. En tidigare studie visade att exponering f\u00f6r bek\u00e4mpningsmedel kan bidra till patogenesen av Parkinsons sjukdom p\u00e5 grund av de s\u00e4tt p\u00e5 vilka bek\u00e4mpningsmedel inducerar morfologiska f\u00f6r\u00e4ndringar i mitokondrier.<\/p>\n\n\n\n F\u00f6r att f\u00f6rhindra att dina mitokondrier kommer i kontakt med gifter, v\u00e4lj den renaste maten, kosmetika och hush\u00e5llsreng\u00f6ringsmedel och v\u00e4lj ekologiskt d\u00e4r det \u00e4r m\u00f6jligt.<\/p>\n\n\n\n Att flytta din kropp \u00e4r ett bra s\u00e4tt att h\u00e5lla dina mitokondrier friska och starka.<\/p>\n\n\n\n Door oefening en beweging kunnen we de mitochondriale biogenese activeren – wat een mooie manier is om de productie van meer mitochondri\u00ebn te realiseren. De enige belangrijke en effectieve manier om dit te doen, is door meer energie van je spiercellen te vragen, waardoor mitochondri\u00ebn zich gaan delen. Dit betekent dat er meer jonge en gezonde mitochondri\u00ebn worden aangemaakt, die meer kans hebben om beter te functioneren en onze ‘bankrekening’ aan energie vergroten.<\/p>\n\n\n\n F\u00f6rs\u00f6k att hitta s\u00e4tt att inf\u00f6rliva mer tr\u00e4ning i ditt dagliga liv, som att g\u00e5, leka ute med barn eller husdjur, eller g\u00e5 i trappor, ut\u00f6ver din favoritspinningklass, pilatestr\u00e4ning eller promenadrutin.<\/p>\n\n\n\n Att sova \u00e4r ett av de b\u00e4sta s\u00e4tten att f\u00f6rhindra mitokondriell dysfunktion; visade faktiskt en dubbel studie<\/a> fr\u00e5n 2015 att mindre \u00e4n sju timmars s\u00f6mn per natt kan leda till en avsev\u00e4rd minskning av mitokondrier.<\/p>\n\n\n\n G\u00e5 och l\u00e4gg dig vid samma tid varje kv\u00e4ll och sov i ett helt m\u00f6rkt rum i minst sju timmar f\u00f6r att f\u00e5 den b\u00e4sta s\u00f6mnen.<\/p>\n\n\n\n Stress kan ha en stor inverkan p\u00e5 dina mitokondrier. Akuta och kroniska stressfaktorer har negativa effekter p\u00e5 mitokondriefunktionen, s\u00e4rskilt i hj\u00e4rnan.<\/p>\n\n\n\n Overweeg om meditatie, baden in het bos of een ander ontspannend protocol toe te voegen aan je dagelijkse routine om je algehele stress te verminderen – en daarmee ook verminderen van het nadelige effect ervan op je mitochondri\u00ebn.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n K\u00e4llor bl.a. cykling (l\u00e4nk<\/a>), OrganicAuthority (l\u00e4nk<\/a>), span (l\u00e4nk<\/a>), Warner Orthopaedics (l\u00e4nk<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Plotseling lijkt het erop dat mitochondri\u00ebn overal genoemd worden, met nieuwe studies die aantonen dat de zorg voor onze mitochondri\u00ebn zal leiden tot een betere gezondheid en studies naar het afsterven van cellen en ziektes die zelfs erop wijzen en aantonen dat gezonde mitochondri\u00ebn het verouderingsproces kunnen omkeren. Maar hoewel mitochondri\u00ebn inmiddels enige bekendheid genieten, […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2863,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,5],"tags":[12,51,71,6,80,152,14,46,263,8,86,85,9,156,137,19],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2852"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2852"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2864,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2852\/revisions\/2864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Varf\u00f6r h\u00f6r vi nu mer om mitokondrier f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen?<\/h2>\n\n\n\n
5 steg f\u00f6r att ta b\u00e4ttre hand om dina mitokondrier<\/h2>\n\n\n\n
\u00c4t en antiinflammatorisk kost<\/h3>\n\n\n\n
Undvik toxiner och gifter<\/h3>\n\n\n\n
R\u00f6relse<\/h3>\n\n\n\n
F\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn av h\u00f6g kvalitet<\/h3>\n\n\n\n
H\u00e5ll dig stressfri<\/h3>\n\n\n\n