Du vet att tr\u00e4ning \u00e4r bra f\u00f6r dig. Men att faktiskt b\u00f6rja tr\u00e4na \u00e4r n\u00e5got annat.<\/p>\n\n\n\n
Om je aan een trainingsroutine te houden, moet je eigenlijk gewoon naar buiten gaan als dat stemmetje in je hoofd zegt: “Dat doe ik morgen. Of de dag erna – misschien.”<\/p>\n\n\n\n
Motivation s\u00e4kerst\u00e4ller att du kommer att g\u00f6ra det, d\u00e4r det inte bara handlar om uth\u00e5llighet.<\/p>\n\n\n\n
Ditt tr\u00e4ningsm\u00e5l kan vara lite f\u00f6r stort f\u00f6r dig just nu, speciellt om du precis har b\u00f6rjat tr\u00e4na igen.<\/p>\n\n\n\n
Beginners “willen voor maximale doelen gaan, maar ze raken vaak overweldigd”, zeggen experts op het gebied van inspanning en fysiologi<\/a>.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 b\u00f6rja inte ouppn\u00e5eliga m\u00e5l som att tr\u00e4na en timme alla dagar i veckan. S\u00e4tt ist\u00e4llet upp mer rimliga, uppn\u00e5eliga m\u00e5l, som att tr\u00e4na i 20 till 30 minuter tv\u00e5 eller tre g\u00e5nger i veckan.<\/p>\n\n\n\n Bli realistisk. I praktiken kommer du inte att kunna tr\u00e4na varje dag, s\u00e5 du kan missa en dag eller tv\u00e5. Det \u00e4r inte alls d\u00e5ligt. N\u00e4r du accepterar att det finns n\u00e5gra sidov\u00e4gar i v\u00e4gen f\u00f6r din tr\u00e4ningsresa, kommer du att vara b\u00e4ttre mentalt f\u00f6rberedd f\u00f6r att hantera motg\u00e5ngar.<\/p>\n\n\n\n Laat een misstap geen excuus zijn om op te geven. Maar herpak jezelf, de dag erna of in ieder geval zo snel mogelijk. Als je daarbij een stapje terug moet doen, geen probleem – als je maar weer in beweging komt!<\/p>\n\n\n\n H\u00e5ll alltid ett bra register \u00f6ver dina tr\u00e4ningspass, oavsett om du g\u00f6r det online eller i en gammaldags tr\u00e4ningsdagbok. N\u00e4r du ser f\u00f6rb\u00e4ttringar och fler resultat, oavsett om du springer snabbare, g\u00f6r fler reps eller tr\u00e4nar oftare, \u00f6kar du drivkraften och motivationen att forts\u00e4tta.<\/p>\n\n\n\n Det kommer alltid att finnas n\u00e5gon som \u00e4r b\u00e4ttre, snabbare eller mer flexibel \u00e4n du.<\/p>\n\n\n\n J\u00e4mf\u00f6r dig inte med n\u00e5gon annan. Det \u00e4r ologiskt. L\u00e5t inte n\u00e5gon avskr\u00e4cka dig fr\u00e5n att uppn\u00e5 ditt eget m\u00e5l. Din tr\u00e4ningstid \u00e4r din, k\u00f6r p\u00e5 den och se steg f\u00f6r steg vilka resultat du uppn\u00e5r!<\/p>\n\n\n\n Om du inte kan bli motiverad kan du g\u00f6ra fel aktivitet. Eller s\u00e5 gillade du det tidigare, och nu \u00e4r det inte din grej l\u00e4ngre eftersom du har blivit \u00e4ldre. V\u00e4lj aktiviteter som du gillar mest, vilket g\u00f6r dem till n\u00e5got att se fram emot. Kom ih\u00e5g att tr\u00e4ning inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis beh\u00f6ver ske p\u00e5 ett gym. Kanske f\u00f6redrar du vandring eller ridning, en annan sport<\/a> g\u00f6ra, dansa eller g\u00e5.<\/p>\n\n\n\n Zoek mensen — vrienden, familie, collega’s, buren — die je zullen aanmoedigen om op het goede spoor te blijven. Vraag hen om precies dat te doen. Soms kan het delen van je doelstelling zowel jou als hen motiveren ervoor te zorgen dat je ervoor blijft gaan. Een simpele vraag van iemand hoe het met sporten gaat, kan je al doen beseffen dat je ervoor moet blijven gaan.<\/p>\n\n\n\n Boka en tid med dig sj\u00e4lv f\u00f6r att tr\u00e4na i n\u00e5gra minuter. Du kanske vill forts\u00e4tta n\u00e4r du v\u00e4l har b\u00f6rjat. Om inte, kan du alltid g\u00f6ra n\u00e5gra minisessioner under dagen, ist\u00e4llet f\u00f6r ett l\u00e5ngt tr\u00e4ningspass.<\/p>\n\n\n\n Als je het druk hebt, zorg er dan niet voor dat je eerst nog 30 minuten moeten rijden naar de sportschool. Gebruik in plaats daarvan online trainingsvideo’s om mee te beginnen. Als je bijvoorbeeld aan het eind van de dag te moe bent om te sporten, zet dan je wekker iets eerder en ga ’s ochtends lekker sporten. Je zal snel merken hoeveel lekkerder je overdag en tijdens werk zal gaan voelen!<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 du kanske inte var det mest atletiska barnet p\u00e5 gymnasiet och du var den sista som valdes ut f\u00f6r sportrelaterade spel. Men det var \u00e5r sedan. Ditt m\u00e5l nu \u00e4r inte att vinna t\u00e4vlingar, utan du vill tr\u00e4na f\u00f6r att h\u00e5lla dig frisk och njuta av ditt liv.<\/p>\n\n\n\n Unna dig sj\u00e4lv d\u00e5 och d\u00e5 f\u00f6r att du njuter av ditt tr\u00e4ningspass. Inte alltid efter tr\u00e4ningen f\u00f6rst\u00e5s med tilltugg, men till exempel en g\u00e5ng p\u00e5 en trevlig middag med ett gott glas vin. <\/p>\n\n\n\n Kies beloningen zoals een nieuwe outfit, een massage, een goede documentaire kijken, een wedstrijd van je favoriete club bijwonen – wat je ook leuk vindt.<\/p>\n\n\n\n K\u00e4llor bl.a. GoodHousekeeping (l\u00e4nk<\/a>), runtastic (l\u00e4nk<\/a>), Mycket v\u00e4ltr\u00e4nad (l\u00e4nk<\/a>), WebMD (l\u00e4nk<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je weet dat sporten goed voor je is. Maar daadwerkelijk beginnen met sporten is echter iets anders. Om je aan een trainingsroutine te houden, moet je eigenlijk gewoon naar buiten gaan als dat stemmetje in je hoofd zegt: “Dat doe ik morgen. Of de dag erna – misschien.” Motivatie zorgt ervoor dat je het ook […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2792,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[154,4],"tags":[69,100,174,122,30,7,145,14,166,137,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2783"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2783"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2783\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2793,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2783\/revisions\/2793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}K\u00e4nn dig inte skyldig<\/h2>\n\n\n\n
Sp\u00e5ra dina framsteg<\/h2>\n\n\n\n
Fokusera bara p\u00e5 dig sj\u00e4lv<\/h2>\n\n\n\n
hitta roligt<\/h2>\n\n\n\n
Dela ditt m\u00e5l, bli uppmuntrad<\/h2>\n\n\n\n
Dela in i perioder<\/h2>\n\n\n\n
g\u00f6r det enkelt<\/h2>\n\n\n\n
In het verleden behaalde resultaten…<\/h2>\n\n\n\n
Bel\u00f6na dig sj\u00e4lv<\/h2>\n\n\n\n