{"id":2633,"date":"2021-07-22T13:20:20","date_gmt":"2021-07-22T13:20:20","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2633"},"modified":"2021-07-22T13:20:21","modified_gmt":"2021-07-22T13:20:21","slug":"6-wetenschappelijke-voordelen-vitamine-c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/6-vetenskapliga-fordelar-vitamin-c\/","title":{"rendered":"6 vetenskapliga h\u00e4lsof\u00f6rdelar med vitamin C"},"content":{"rendered":"

Vitamine C (ook bekend als L-ascorbinezuur) is een van de meest besproken vitamines. De voedingsstof krijgt een speciale lading vanwege zijn immuunversterkende potentieel. Maar het aanprijzen van het vermogen van vitamine C om de verkoudheid te verkorten, doet eigenlijk teniet aan de rol van vitamine C en z’n rol in het lichaam. <\/p>\n\n\n\n

Deze antioxidant wordt niet van nature door het lichaam gemaakt, dus het is cruciaal om het te verkrijgen uit vitamine C-rijk voedsel. Vitamine C is te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder rode en groene paprika’s, citrusvruchten, kiwi’s, broccoli, tomaten en spruitjes.<\/p>\n\n\n\n

Rekommendationen \u00e4r 75 milligram (mg) vitamin C per dag f\u00f6r vuxna kvinnor och 90 mg f\u00f6r vuxna m\u00e4n, enligt National Institutes of Health (NIH<\/a>) i Amerika. De flesta m\u00e4nniskor f\u00e5r vanligtvis tillr\u00e4ckligt med n\u00e4rings\u00e4mnen enbart genom kosten.<\/p>\n\n\n\n

Vi listar de 6 f\u00f6rdelarna med att ha tillr\u00e4ckligt med C-vitamin i kroppen.<\/p>\n\n\n\n

C-vitamin st\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret<\/h2>\n\n\n\n

Den kanske mest k\u00e4nda f\u00f6rdelen med C-vitamin \u00e4r den positiva effekten det har p\u00e5 immunf\u00f6rsvaret. I tidigare forskning har C-vitamin visat sig st\u00f6dja immunf\u00f6rsvaret genom att skydda mot oxidativt p\u00e5frestning<\/a>, f\u00f6r att hj\u00e4lpa till att d\u00f6da bakterier och minska risken f\u00f6r v\u00e4vnadsskada. Brist p\u00e5 detta vitamin har visat sig \u00f6ka frekvensen av infektioner. Att fylla p\u00e5 ditt C-vitamin n\u00e4r du v\u00e4l b\u00f6rjar sniffa kommer sannolikt inte att hindra dig fr\u00e5n att bli f\u00f6rkyld, men det kan hj\u00e4lpa dig att \u00e5terh\u00e4mta dig lite snabbare.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin C:s antioxidantegenskaper hj\u00e4lper till att skydda mot kroniska sjukdomar<\/h2>\n\n\n\n

Veel van de voordelen van vitamine C zijn terug te voeren op zijn antioxiderende eigenschappen. Antioxidanten werken om vrije radicalen te neutraliseren, dit zijn vluchtige en schadelijke stoffen die in het lichaam worden geproduceerd en die schade aan cellen en weefsels veroorzaken. Antioxidanten kunnen beschermen tegen de ontwikkeling van ernstige gezondheidsproblemen, zoals kanker of hartaandoeningen. Er zijn echter meer onderzoeken nodig – vooral die waarbij menselijke deelnemers betrokken zijn – om aan te tonen of vitamine C specifiek kanker of hart- en vaatziekten kan voorkomen.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin C spelar en roll f\u00f6r f\u00f6rb\u00e4ttrad hj\u00e4rnfunktion<\/h2>\n\n\n\n

Vitamin C spelar ocks\u00e5 en roll i neurotransmittorsyntes och kognitiv funktion. Neurotransmittorer \u00e4r viktiga f\u00f6r att skicka meddelanden fr\u00e5n hj\u00e4rnan till resten av kroppen, enligt University of Queensland<\/a> i Australien. Och mer C-vitamin kan vara kopplat till \u00f6kad hj\u00e4rnfunktion. Tidigare forskning publicerad 2017 fann h\u00f6gre C-vitaminkoncentrationer hos kognitivt intakta studiedeltagare j\u00e4mf\u00f6rt med de med nedsatt kognition.<\/p>\n\n\n\n

\"Vitamin
Vitamin C f\u00f6rb\u00e4ttrar ocks\u00e5 kognitiva f\u00e4rdigheter (bild<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

C-vitamin i kombination med j\u00e4rn leder till b\u00e4ttre upptag<\/h2>\n\n\n\n

Ett annat plus med C-vitamin \u00e4r dess interaktion med andra vitaminer och mineraler i kroppen, s\u00e5som j\u00e4rn. J\u00e4rn st\u00f6der korrekt tillv\u00e4xt och utveckling, hj\u00e4lper kroppen att leverera syre i hela kroppen och hj\u00e4lper till att g\u00f6ra vissa hormoner. Icke-hemj\u00e4rn, den typ av j\u00e4rn som finns i v\u00e4xter, kan vara sv\u00e5rt f\u00f6r kroppen att ta upp, men att \u00e4ta C-vitamin (och helst hemj\u00e4rn, som vanligtvis finns i k\u00f6tt och skaldjur) samtidigt som icke-hemj\u00e4rn leder till b\u00e4ttre absorption.<\/p>\n\n\n\n

Antioxidantrikt C-vitamin skyddar \u00f6gonen<\/h2>\n\n\n\n

Flera experter och organisationer som specialiserar sig p\u00e5 m\u00e4nskliga \u00f6gon noterar att C-vitamin kan minska risken f\u00f6r att utveckla gr\u00e5 starr och \u00e4ven hj\u00e4lpa till att bromsa utvecklingen av \u00e5ldersrelaterad makuladegeneration (AMD). I synnerhet har tidigare forskning funnit att att ta 500 mg per dag som en del av ett dagligt tillskott bromsade utvecklingen av sjukdomen hos personer med m\u00e5ttlig AMD, troligen p\u00e5 grund av dess antioxidantegenskaper. Det rekommenderas dock alltid att konsultera din \u00f6gonl\u00e4kare eller l\u00e4kare innan du tar ett till\u00e4gg under en l\u00e4ngre tid.<\/p>\n\n\n\n

C-vitamin stimulerar kollagensyntesen<\/h2>\n\n\n\n

Kroppen \u00e4r beroende av C-vitamin f\u00f6r syntesen av kollagen, som finns i bindv\u00e4v runt om i kroppen, enligt NIH. Tillr\u00e4ckliga niv\u00e5er av C-vitamin \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r produktionen av kollagen. Kollagen \u00e4r det protein som finns mest i kroppen och spelar en avg\u00f6rande roll i bindv\u00e4v som de i v\u00e5ra organ och naturligtvis v\u00e5rt h\u00e5r, hud och naglar.<\/p>\n\n\n\n

Du kanske k\u00e4nner till kollagen som r\u00e4ddaren mot hudens \u00e5ldrande, som vissa h\u00e4lso- och sk\u00f6nhetsexperter uttrycker det. En studie fann att lokal applicering av vitamin C p\u00e5 huden resulterade i \u00f6kad kollagenproduktion och en yngre hud. Den \u00f6kade kollagensyntesen g\u00f6r ocks\u00e5 att C-vitamin hj\u00e4lper s\u00e5r att l\u00e4ka.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ntligen om C-vitamin<\/h2>\n\n\n\n

Vitamin C spelar en viktig roll i m\u00e5nga processer i m\u00e4nniskokroppen, fr\u00e5n att f\u00f6rb\u00e4ttra hudens h\u00e4lsa till att minska risken f\u00f6r stroke. De flesta m\u00e4nniskor kommer att m\u00f6ta sina dagliga behov utan st\u00f6rre anstr\u00e4ngning, f\u00f6rutsatt att de \u00e4ter mycket frukt och gr\u00f6nsaker.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4llor inklusive EverydayHealth (l\u00e4nk<\/a>), Insider (l\u00e4nk<\/a>), MedicalNewsToday (l\u00e4nk<\/a>), RXList (l\u00e4nk<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vitamine C (ook bekend als L-ascorbinezuur) is een van de meest besproken vitamines. De voedingsstof krijgt een speciale lading vanwege zijn immuunversterkende potentieel. Maar het aanprijzen van het vermogen van vitamine C om de verkoudheid te verkorten, doet eigenlijk teniet aan de rol van vitamine C en z’n rol in het lichaam. Deze antioxidant wordt […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2644,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,5,1],"tags":[12,160,138,6,80,14,119,124,118,19,153,13,79],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2633"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2633"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2647,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2633\/revisions\/2647"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2644"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}