{"id":2542,"date":"2021-06-18T03:00:00","date_gmt":"2021-06-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2542"},"modified":"2021-06-28T15:49:42","modified_gmt":"2021-06-28T15:49:42","slug":"afvallen-10-manieren-stimuleer-metabolisme-boost-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/ga-ner-i-vikt-10-satt-stimulera-metabolism-boost-2\/","title":{"rendered":"G\u00e5 ner i vikt naturligt? 10 s\u00e4tt att \u00f6ka din \u00e4mnesoms\u00e4ttning!"},"content":{"rendered":"

Att boosta din \u00e4mnesoms\u00e4ttning, eller stimulera \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, \u00e4r den heliga graalen f\u00f6r alla som vill g\u00e5 ner i vikt. Hur snabbt din kropp f\u00f6rbr\u00e4nner kalorier beror p\u00e5 flera saker.<\/p>\n\n\n\n

Vissa m\u00e4nniskor har naturligt en snabb \u00e4mnesoms\u00e4ttning. M\u00e4n tenderar att br\u00e4nna fler kalorier \u00e4n kvinnor, \u00e4ven i vila. Och f\u00f6r m\u00e5nga m\u00e4nniskor saktar \u00e4mnesoms\u00e4ttningen ner betydligt efter 40 \u00e5rs \u00e5lder.<\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r metabolism?<\/h2>\n\n\n\n

Metabolism beskriver alla de kemiska processer som sker kontinuerligt i din kropp f\u00f6r att h\u00e5lla dig vid liv och dina organ f\u00f6r att fungera normalt, som att andas, reparera celler och sm\u00e4lta mat.<\/p>\n\n\n\n

Dessa kemiska processer kostar energi. Den minsta m\u00e4ngd energi din kropp beh\u00f6ver f\u00f6r att utf\u00f6ra dessa kemiska processer kallas den basala \u00e4mnesoms\u00e4ttningen (BMR<\/a>) ringde.<\/p>\n\n\n\n

Afhankelijk van jouw leeftijd en levensstijl kan je BMR tot 80% van de dagelijkse energiebehoefte van je lichaam uitmaken. Een “langzaam metabolisme” wordt nauwkeuriger omschreven als een lage BMR.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven om du inte kan \u00e4ndra din \u00e5lder, k\u00f6n eller genetik, finns det andra naturliga s\u00e4tt att f\u00f6rb\u00e4ttra din \u00e4mnesoms\u00e4ttning. Vi namnger 10 av dem!<\/p>\n\n\n\n

Bygga muskler<\/h2>\n\n\n\n

Din kropp br\u00e4nner konstant kalorier, \u00e4ven n\u00e4r du inte g\u00f6r n\u00e5gonting. Denna vilande \u00e4mnesoms\u00e4ttning \u00e4r mycket h\u00f6gre hos personer med mer muskler. Varje kilo muskel anv\u00e4nder cirka 6 kalorier om dagen f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla sig sj\u00e4lv, medan varje kilo fett f\u00f6rbr\u00e4nner bara 2 kalorier om dagen. Den lilla skillnaden kan \u00f6ka med tiden. Efter ett styrketr\u00e4ningspass aktiveras musklerna \u00f6ver hela din kropp, vilket \u00f6kar din genomsnittliga dagliga \u00e4mnesoms\u00e4ttning.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6ka intensiteten p\u00e5 din tr\u00e4ning<\/h2>\n\n\n\n

Aerob tr\u00e4ning kanske inte bygger stora muskler, men det kan \u00f6ka din \u00e4mnesoms\u00e4ttning avsev\u00e4rt under timmarna efter ett tr\u00e4ningspass. Nyckeln \u00e4r att forts\u00e4tta pressa dig sj\u00e4lv. H\u00f6gintensiva tr\u00e4ningspass ger en st\u00f6rre, l\u00e4ngre \u00f6kning av vilo\u00e4mnesoms\u00e4ttningen \u00e4n tr\u00e4ning med l\u00e5g eller m\u00e5ttlig intensitet. F\u00f6r att sk\u00f6rda frukterna, prova en mer intensiv tr\u00e4ning p\u00e5 gymmet f\u00f6r att t\u00e4nja p\u00e5 dina gr\u00e4nser mer eller ta korta intervaller av jogging under dina vanliga utomhuspromenader.<\/p>\n\n\n\n

Drick mycket vatten<\/h2>\n\n\n\n

Din kropp beh\u00f6ver vatten f\u00f6r att bearbeta kalorier. Att vara lite uttorkad kan sakta ner din \u00e4mnesoms\u00e4ttning. I en tidigare studie br\u00e4nde vuxna som drack \u00e5tta eller fler glas vatten om dagen fler kalorier \u00e4n de som drack fyra.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att h\u00e5lla dig hydrerad, drick ett glas vatten eller annan os\u00f6tad dryck f\u00f6re varje m\u00e5ltid och mellanm\u00e5l. Snack ocks\u00e5 mer p\u00e5 f\u00e4rsk frukt och gr\u00f6nsaker, som naturligt inneh\u00e5ller vatten, snarare \u00e4n kringlor eller chips som inneh\u00e5ller mycket kolhydrater.<\/p>\n\n\n\n

Och hur \u00e4r det med energidrycker?<\/h2>\n\n\n\n

Vissa ingredienser i energidrycker kan \u00f6ka din \u00e4mnesoms\u00e4ttning. De \u00e4r fulla av koffein, vilket g\u00f6r att din kropp anv\u00e4nder mer energi. De har ibland taurin, en aminosyra. Taurin kan p\u00e5skynda din \u00e4mnesoms\u00e4ttning och kan hj\u00e4lpa till att br\u00e4nna fett.<\/p>\n\n\n\n

Men var f\u00f6rsiktig med anv\u00e4ndningen av dessa drycker eftersom de kan orsaka problem f\u00f6r vissa personer som h\u00f6gt blodtryck, \u00e5ngest och s\u00f6mnproblem. Energidrycker \u00e4r definitivt inte l\u00e4mpliga f\u00f6r barn och ton\u00e5ringar.<\/p>\n\n\n\n

Snack smart<\/h2>\n\n\n\n

Det l\u00e5ter mots\u00e4gelsefullt f\u00f6r m\u00e5nga, men genom att \u00e4ta oftare kan du g\u00e5 ner i vikt. N\u00e4r du \u00e4ter stora m\u00e5ltider med m\u00e5nga timmar emellan saktar din \u00e4mnesoms\u00e4ttning ner mellan m\u00e5ltiderna. Att \u00e4ta en liten m\u00e5ltid eller mellanm\u00e5l var 3:e till 4:e timme kommer att h\u00e5lla din \u00e4mnesoms\u00e4ttning ig\u00e5ng, s\u00e5 att du f\u00f6rbr\u00e4nner fler kalorier under en dag. Flera studier har ocks\u00e5 visat att personer som mellanm\u00e5l regelbundet (h\u00e4lsosamt!) \u00e4ter mindre under m\u00e5ltiderna.<\/p>\n\n\n\n

dricka svart kaffe<\/h2>\n\n\n\n

Om du redan \u00e4r en kaffedrickare, njuter du f\u00f6rmodligen redan av f\u00f6rdelarna med energi och koncentration. Utan att konsumera f\u00f6r mycket kaffe kan en av f\u00f6rdelarna med kaffe vara en kortsiktig boost i din \u00e4mnesoms\u00e4ttning. Koffein kan hj\u00e4lpa dig att k\u00e4nna dig mindre tr\u00f6tt och till och med \u00f6ka din uth\u00e5llighet under tr\u00e4ning. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt kan du ta en doppio espresso som ett f\u00f6rtr\u00e4ningspass f\u00f6r att b\u00f6rja din tr\u00e4ning med en sm\u00e4ll!<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r dina m\u00e5ltider kryddigare<\/h2>\n\n\n\n

Kryddig mat inneh\u00e5ller naturliga kemikalier som kan s\u00e4tta din \u00e4mnesoms\u00e4ttning p\u00e5 h\u00f6gvarv. Att laga mat med en matsked hackad r\u00f6d eller gr\u00f6n chilipeppar kan \u00f6ka din \u00e4mnesoms\u00e4ttning avsev\u00e4rt. Effekten \u00e4r f\u00f6rmodligen tillf\u00e4llig, men om du \u00e4ter kryddig mat mer regelbundet kan f\u00f6rdelarna \u00e4nd\u00e5 hj\u00e4lpa. Det kan ta lite tid att v\u00e4nja sig vid, men f\u00f6r en snabb boost, krydda dina pastar\u00e4tter, chili och grytor med r\u00f6da paprikaflingor gradvis f\u00f6r en snabb boost.<\/p>\n\n\n\n

\"Boosta
Boosta din \u00e4mnesoms\u00e4ttning bland annat genom att \u00e4ta lite mer kryddigt! (bild<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00d6ka din m\u00e4ngd protein<\/h2>\n\n\n\n

Din kropp f\u00f6rbr\u00e4nner mycket mer kalorier genom att sm\u00e4lta protein \u00e4n att \u00e4ta fett eller kolhydrater. Som en del av en balanserad kost kan ers\u00e4tta vissa kolhydrater med mager, proteinrik mat \u00e4mnesoms\u00e4ttning<\/a> stimulera under m\u00e5ltiden. Bra proteink\u00e4llor inkluderar magert n\u00f6tk\u00f6tt, kalkon, fisk, kyckling med vitt k\u00f6tt, tofu, n\u00f6tter (orostade och osaltade), b\u00f6nor, \u00e4gg och mejeriprodukter med l\u00e5g fetthalt.<\/p>\n\n\n\n

Laddar med gr\u00f6nt te<\/h2>\n\n\n\n

Het drinken van groene thee of oolongthee biedt de gecombineerde voordelen van zowel cafe\u00efne en catechines, stoffen waarvan is aangetoond dat ze het metabolisme een paar uur kunnen stimuleren. Onderzoek suggereert dat het drinken van 2 tot 4 kopjes van deze soorten thee het lichaam ertoe kan aanzetten om toch zo’n 17% meer calorie\u00ebn te verbranden wanneer je een redelijke intensieve training zou doen voor een korte tijd.<\/p>\n\n\n\n

Undvik kraschdieter!<\/h2>\n\n\n\n

Crash-di\u00ebten – die waarbij je minder dan 1.200 (als je een vrouw bent) of 1.800 (als je een man bent) calorie\u00ebn per dag eet – zijn slecht voor iedereen die hoopt hun metabolisme te gaan versnellen.<\/p>\n\n\n\n

Hoewel deze di\u00ebten je kunnen helpen om snel wat kilo’s kwijt te raken, gaat dat ten koste van goede voeding. Bovendien werkt het averechts, omdat je spieren kunt verliezen, wat op zijn beurt je metabolisme verder zal vertragen. Het uiteindelijke resultaat is dat je lichaam minder calorie\u00ebn verbrandt en zelfs weer sneller aankomt dan voor het dieet!<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4llor bl.a. h\u00e4lsa (l\u00e4nk<\/a>), h\u00e4lsolinje (l\u00e4nk<\/a>), NHS (l\u00e4nk<\/a>), WebMD (l\u00e4nk<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Een boost van je metabolisme, ofwel het stimuleren van de stofwisseling is de heilige graal van iedereen die wil afvallen. Alleen hoe snel jouw lichaam calorie\u00ebn verbrandt, hangt van verschillende dingen af. Sommige mensen hebben van nature een snelle stofwisseling. Mannen hebben de neiging om meer calorie\u00ebn te verbranden dan vrouwen, zelfs in rust. En […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[5,4],"tags":[69,135,6,117,80,152,7,14,28,11,29,131,137,153,13,88,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2542"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2547,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions\/2547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}