{"id":2516,"date":"2021-06-15T06:25:10","date_gmt":"2021-06-15T06:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2516"},"modified":"2021-06-15T06:25:16","modified_gmt":"2021-06-15T06:25:16","slug":"3-belangrijke-strategieen-concentratieproblemen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/3-stora-strategier-och-koncentrationsproblem\/","title":{"rendered":"Lider du av koncentrationsproblem? F\u00f6rb\u00e4ttra din koncentration med dessa 3 viktiga strategier!"},"content":{"rendered":"

Du f\u00f6rs\u00f6ker koncentrera dig, men ditt sinne vandrar eller du blir l\u00e4tt distraherad. Vad h\u00e4nde med den laserskarpa fokus och koncentration du alltid haft?<\/p>\n\n\n\n

Som en dator som saktar ner vid anv\u00e4ndning, samlar hj\u00e4rnan p\u00e5 sig slitage som p\u00e5verkar bearbetningen. Detta kan orsakas av ett antal fysiologiska stressfaktorer som inflammation, skador p\u00e5 blodk\u00e4rl (s\u00e4rskilt om du har h\u00f6gt blodtryck), uppbyggnad av onormala proteiner och naturligt f\u00f6rekommande hj\u00e4rnkrympning.<\/p>\n\n\n\n

Vi listar m\u00f6jliga faktorer som orsakar din koncentrationsf\u00f6rlust och hur du kan s\u00e4kerst\u00e4lla att din koncentration f\u00f6rb\u00e4ttras igen!<\/p>\n\n\n\n

M\u00f6jliga faktorer som p\u00e5verkar din koncentration<\/h2>\n\n\n\n

F\u00f6ljande faktorer kan ocks\u00e5 p\u00e5verka din koncentration:<\/p>\n\n\n\n

Underliggande orsaker och villkor<\/h3>\n\n\n\n

Depression eller s\u00f6mnst\u00f6rningar (som s\u00f6mnapn\u00e9) kan allvarligt undergr\u00e4va din koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga. S\u00e5 \u00e4r effekterna av syn eller h\u00f6rselneds\u00e4ttning. Du sl\u00f6sar bort v\u00e4rdefulla kognitiva resurser om du spenderar f\u00f6r mycket tid p\u00e5 att f\u00f6rs\u00f6ka tyda vad som finns p\u00e5 en sida eller bara h\u00f6ra vad n\u00e5gon s\u00e4ger.<\/p>\n\n\n\n

Medicinska biverkningar<\/h3>\n\n\n\n

Vissa mediciner, speciellt antikolinergika<\/a> som h\u00e4mmar impuls\u00f6verf\u00f6ring i det motoriska nervsystemet (som behandlingar f\u00f6r inkontinens, depression eller allergier) kan sakta ner bearbetningshastigheten och din f\u00f6rm\u00e5ga att t\u00e4nka klart.<\/p>\n\n\n\n

Dricker f\u00f6r mycket<\/h3>\n\n\n\n

Att konsumera f\u00f6r mycket alkohol f\u00f6rs\u00e4mrar t\u00e4nkandet och orsakar avbruten s\u00f6mn, vilket avsev\u00e4rt p\u00e5verkar koncentrationen under dagen.<\/p>\n\n\n\n

Informations\u00f6verbelastning<\/h3>\n\n\n\n

We worden gebombardeerd met informatie van tv’s, computers en berichten zoals sms’jes of e-mails. Als er te veel materiaal is, belast het ons filtersysteem en wordt het enorm gemakkelijk afgeleid. Zeker naarmate mensen ouder worden, wordt het uitfilteren van prikkels die niet relevant zijn voor de taak lastiger. <\/p>\n\n\n\n

Mer fokus? Prova den h\u00e4r \u00f6vningen<\/h2>\n\n\n\n

Vill du ha ett s\u00e4tt att \u00f6ka din uppm\u00e4rksamhet och fokus? Neuropsykologen Kim Willment fr\u00e5n ett Harvard-anslutet sjukhus f\u00f6resl\u00e5r en \u00f6vning med en enda uppgift, som att l\u00e4sa.<\/p>\n\n\n\n

“Lees 30 minuten lang iets en stel een timer in die elke vijf minuten afgaat. Als het afgaat, vraag jezelf dan af of je gedachten zijn afgedwaald. Als dat zo is, concentreer je dan gewoon opnieuw op wat je aan het lezen bent. Door je hersenen te trainen om te controleren of je geest afdwaalt, versterk je het monitoringproces en het vermogen om je op een enkele taak te concentreren.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Strategier f\u00f6r att beh\u00e5lla koncentration och fokus<\/h2>\n\n\n\n

\u00d6verv\u00e4g f\u00f6ljande strategier f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra uppm\u00e4rksamheten.<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness<\/h3>\n\n\n\n

Mindfulness<\/a> handlar om att fokusera uppm\u00e4rksamheten p\u00e5 nuet, och att ut\u00f6va mindfulness har visat sig kunna koppla om hj\u00e4rnan s\u00e5 att uppm\u00e4rksamheten blir starkare i vardagen.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e5det \u00e4r att sitta still n\u00e5gra minuter varje dag, blunda och fokusera p\u00e5 andningen och ljuden och f\u00f6rnimmelserna omkring dig.<\/p>\n\n\n\n

\"F\u00f6rb\u00e4ttra
F\u00f6rb\u00e4ttra din koncentration med 1 dessa 3 viktiga strategier: mindfulness! (bild<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Kognitiv tr\u00e4ning<\/h3>\n\n\n\n

Automatiserade kognitiva tr\u00e4ningsspel \u00e4r designade f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra dina reaktionstider och uppm\u00e4rksamhet. Bevisen f\u00f6r att detta fungerar fullt ut \u00e4r blandade. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e5let med att spela dessa spel \u00e4r inte att bli b\u00e4ttre p\u00e5 dem, utan att bli b\u00e4ttre p\u00e5 de kognitiva aktiviteterna i det dagliga livet. <\/p>\n\n\n\n

Det finns vissa bevis f\u00f6r att en persons f\u00f6rm\u00e5ga att uppm\u00e4rksamma under ett s\u00e5dant kognitivt tr\u00e4ningsspel kan f\u00f6rb\u00e4ttras genom att gradvis pressa personen till h\u00f6gre prestationsniv\u00e5er. N\u00e4r du sedan n\u00e5r en viss niv\u00e5 av ih\u00e5llande uppm\u00e4rksamhet kan det hj\u00e4lpa att t\u00e4nja p\u00e5 dina gr\u00e4nser och sedan ta det till n\u00e4sta niv\u00e5, vilket du kan dra nytta av i vardagen.<\/p>\n\n\n\n

En h\u00e4lsosammare livsstil<\/h3>\n\n\n\n

M\u00e5nga aspekter av en h\u00e4lsosam livsstil kan hj\u00e4lpa till att f\u00f6rb\u00e4ttra koncentrationen och uppm\u00e4rksamheten, till att b\u00f6rja med s\u00f6mn och tr\u00e4ning. <\/p>\n\n\n\n

Det finns ett direkt samband mellan tr\u00e4ning och kognitiv f\u00f6rm\u00e5ga, s\u00e4rskilt att uppr\u00e4tth\u00e5lla uppm\u00e4rksamhet. N\u00e4r du deltar i sport och tr\u00e4ning \u00f6kar du tillg\u00e5ngen p\u00e5 hj\u00e4rnkemikalier som fr\u00e4mjar nya hj\u00e4rnanslutningar, minskar stress och f\u00f6rb\u00e4ttrar s\u00f6mnen.<\/p>\n\n\n\n

Och n\u00e4r vi sover minskar vi stresshormoner som kan skada hj\u00e4rnan, samtidigt som vi tar bort proteiner som skadar den.<\/p>\n\n\n\n

Sikta p\u00e5 sju till \u00e5tta timmar s\u00f6mn<\/a> per natt och 150 minuter per vecka av aerob tr\u00e4ning, s\u00e5som rask promenad.<\/p>\n\n\n\n

Andra h\u00e4lsosamma steg f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra fokus: \u00c4t en medelhavskost, som har visat sig f\u00f6rb\u00e4ttra h\u00e4lsan hos hj\u00e4rna<\/a> st\u00f6der; behandla underliggande tillst\u00e5nd; och byta mediciner som kan p\u00e5verka din koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga.<\/p>\n\n\n\n

Du kan inte kontrollera \u00e5ldrandet, men om du g\u00f6r detta p\u00e5 ett s\u00e5 h\u00e4lsosamt s\u00e4tt som m\u00f6jligt kan det ocks\u00e5 beh\u00e5lla och till och med f\u00f6rb\u00e4ttra din koncentration!<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4llor bl.a. ArtofManliness (l\u00e4nk<\/a>), Harvard (l\u00e4nk<\/a>), HealthLine (l\u00e4nk<\/a>), VeryWellMind (l\u00e4nk<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je probeert je te concentreren, maar je geest dwaalt af of je bent snel afgeleid. Wat is er gebeurd met de laserscherpe focus en concentratie wat je vroeger altijd had? Net als een computer die trager wordt door gebruik, stapelen de hersenen slijtage op die de verwerking be\u00efnvloedt. Dit kan worden veroorzaakt door een aantal […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2526,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[38,36],"tags":[113,12,160,138,97,152,30,14,46,107,25,58,18,27,137,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2516"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2528,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516\/revisions\/2528"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}