{"id":2442,"date":"2021-06-07T11:37:51","date_gmt":"2021-06-07T11:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2442"},"modified":"2021-06-07T11:37:53","modified_gmt":"2021-06-07T11:37:53","slug":"gezonde-tips-geniet-extra-zomer-dagen-vol-zon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/halsosamma-tips-njut-extra-sommardagar-full-sol\/","title":{"rendered":"Sommaren b\u00f6rjar om 2 veckor: med dessa tips kan du njuta av de soldr\u00e4nkta dagarna extra och h\u00e4lsosamt!"},"content":{"rendered":"

De lange, warme zomerdagen doen je weer denken aan leuke activiteiten en gewoonten die tijdens de koude of regenachtige maanden niet mogelijk waren. Het wordt ineens veel leuker om naar buiten te gaan om te sporten, zwemmen of te zonnebaden. Veel mensen zijn al even bezig om hun lichaam meer in vorm te krijgen voor de zomer, waarbij ze proberen het extra gewicht (en de corona kilo’s) kwijt te raken die ze afgelopen periode hebben opgedaan. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 fort dagarna blir l\u00e5nga, mysigheten ute blir p\u00e5taglig och terrasserna lockar, det \u00e4r v\u00e4ldigt f\u00f6rr\u00e4diskt att sl\u00e4ppa sina goda vanor. Men n\u00e5gra av dessa vanor \u00e4r viktiga f\u00f6r att h\u00e5lla sig frisk och pigg hela sommaren, och hj\u00e4lper till att f\u00e5 ut det mesta av varje solfylld minut. <\/p>\n\n\n\n

Testa ett morgontr\u00e4ning<\/h2>\n\n\n\n

Om v\u00e4rmen inte \u00e4r f\u00f6r dig och definitivt inte till\u00e5ter dig att tr\u00e4na, f\u00f6rs\u00f6k att g\u00e5 upp lite tidigare f\u00f6r att tr\u00e4na. Detta hj\u00e4lper dig att sl\u00e5 v\u00e4rmen, men det kommer ocks\u00e5 att gynna dig hela dagen. Att tr\u00e4na i b\u00f6rjan av dagen kommer att f\u00e5 dig att k\u00e4nna dig mer energisk, \u00f6ka din \u00e4mnesoms\u00e4ttning och producera endorfiner i din kropp, vilket g\u00f6r ditt hum\u00f6r l\u00e4ttare. Att b\u00f6rja din dag p\u00e5 denna positiva ton g\u00f6r att du kan uppleva den lyckan hela dagen.<\/p>\n\n\n\n

B\u00f6rja simma<\/h2>\n\n\n\n

Om du inte gillar att springa, eller tycker att v\u00e4rmen \u00e4r f\u00f6r mycket f\u00f6r dig, eller lider av ledproblem, \u00e4r simning ett bra tr\u00e4ningsalternativ. Det \u00e4r l\u00e4ttare f\u00f6r dina leder eftersom de inte st\u00e4ndigt beh\u00f6ver absorbera chocken av din vikt, och det \u00e4r ocks\u00e5 bra f\u00f6r din muskeltonus och ditt hj\u00e4rta. <\/p>\n\n\n\n

Simning f\u00f6rbr\u00e4nner faktiskt ganska m\u00e5nga kalorier, men hur mycket beror p\u00e5 simningens intensitet och varaktighet, samt vilken typ av stroke du anv\u00e4nder. Som en allm\u00e4n regel kommer dock en timmes lugn simning att br\u00e4nna mer \u00e4n 400 kalorier. Liksom all tr\u00e4ning kommer simning att \u00f6ka din \u00e4mnesoms\u00e4ttning, hj\u00e4lpa dig att k\u00e4nna dig mer energisk och frig\u00f6ra endorfiner.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4t en h\u00e4lsosam frukost<\/h2>\n\n\n\n

Inte ett problem om du f\u00f6r n\u00e4rvarande \u00e4r i din intermittent fasta<\/a> periode zit, maar het ontbijt is voor velen een essenti\u00eble maaltijd aan het begin van de dag. Hoe druk je het ook hebt, het is goed om iets te eten om jezelf op weg te helpen. Het eten van een gezond ontbijt geeft je ’s ochtends een energieboost en vermindert je verlangen om te snacken. Als je ’s ochtends meestal haast hebt, probeer dan van tevoren een ontbijt klaar te maken. Je kunt de avond ervoor snel gezonde maaltijden bereiden, zoals overnight oats of yoghurt en fruit, om ze vervolgens mee naar buiten te nemen zodra je het huis verlaat.<\/p>\n\n\n\n

Skydda din hud<\/h2>\n\n\n\n

Dessa ljusa str\u00e5lar kan k\u00e4nnas bra, men de kan skada din hud om du inte \u00e4r f\u00f6rsiktig. Medan solljus \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt vitamin D<\/a> f\u00f6rr\u00e5d i m\u00e5ttliga doser, f\u00f6r mycket solexponering g\u00f6r att din hud blir solbr\u00e4nd, \u00e4r mer sannolikt att leda till tidiga rynkor och \u00f6kar risken att utveckla hudcancer. S\u00e5 n\u00e4r du g\u00e5r ut \u00e4r det alltid smart att applicera ett lager solkr\u00e4m och skydda huden tillr\u00e4ckligt. Applicera solkr\u00e4m p\u00e5 all exponerad hud, inklusive h\u00e5rbotten, \u00f6ronen och nacken. Behandla dina l\u00e4ppar med balsam med SPF<\/a>. Kom ih\u00e5g att \u00e5terans\u00f6ka under dagen.<\/p>\n\n\n\n

\"Skydda
Skydda din hud fr\u00e5n solbr\u00e4nna och drick mycket vatten f\u00f6r att h\u00e5lla dig \u00e5terfuktad! (bild<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

H\u00e5ll dig hydrerad<\/h2>\n\n\n\n

Cirka 75% av m\u00e4nniskorna \u00e4r faktiskt konstant uttorkade. Denna p\u00e5g\u00e5ende uttorkning kan f\u00f6rv\u00e4rras av sommarv\u00e4rmen och extra aktivitet, vilket g\u00f6r dig \u00e4nnu mer uttorkad och kanske till och med orsaka symtom som illam\u00e5ende, yrsel eller v\u00e4rmeslag. F\u00f6r att undvika detta, se till att du dricker mycket v\u00e4tska och \u00e4ter snacks som frukt, som \u00e4r laddade med v\u00e4tska. En genomsnittlig vuxen b\u00f6r dricka minst en och en halv liter vatten om dagen! Om du upplever att du har problem med att f\u00e5 dig att dricka tillr\u00e4ckligt med vatten, \u00e4ndra det genom att sl\u00e4nga i lite citron, lime eller annan frukt och tills\u00e4tta lite mer smak. <\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r mer med cykeln<\/h2>\n\n\n\n

Ett enkelt s\u00e4tt att undvika en trafikstockning? Kryssning till jobbet med cykel. Det \u00e4r ocks\u00e5 en v\u00e4lsignelse f\u00f6r din hj\u00e4rth\u00e4lsa. Enligt forskning minskade m\u00e4nniskor som g\u00e5r till jobbet cyklade<\/a> deras risk f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdom med n\u00e4stan h\u00e4lften.<\/p>\n\n\n\n

Om du bor f\u00f6r l\u00e5ngt bort f\u00f6r att cykla till jobbet, testa ist\u00e4llet att cykla till de platser du bes\u00f6ker oftare. <\/p>\n\n\n\n

Tillbringa mer tid utomhus<\/h2>\n\n\n\n

Detta \u00e4r ibland sv\u00e5rt att uppn\u00e5 om du har ett hektiskt kontorsjobb d\u00e4r du tillbringar st\u00f6rre delen av dagen inomhus, men \u00e4ven att g\u00e5 ut och \u00e4ta din lunch i gr\u00e4set kommer att g\u00f6ra dig riktigt bra. Sj\u00e4lvklart solljus \u00e4r en stor k\u00e4lla till D-vitamin<\/a>, som hj\u00e4lper dig att beh\u00e5lla friska ben och f\u00f6rb\u00e4ttrar ditt hum\u00f6r.<\/p>\n\n\n\n

Om du kan, ta en promenad eller picknick, eller g\u00f6r en annan utomhusaktivitet som du tycker om. Att spendera tid i naturen har visat sig s\u00e4nka blodtrycket, f\u00f6rb\u00e4ttra mental h\u00e4lsa, f\u00f6rb\u00e4ttra fokus och prestation p\u00e5 kreativa uppgifter, st\u00e4rka ditt immunf\u00f6rsvar och mer. <\/p>\n\n\n\n

Het is zo gezond voor je dat er in Japan een woord voor is, wat zich vertaalt naar ‘bosbaden’. Je zult merken dat wat tijd doorbrengen in de natuur je zomer op veel manieren zal verbeteren en je zal helpen productiever te zijn als je aan het werk bent.<\/p>\n\n\n\n

Ta dig ocks\u00e5 tid att koppla av<\/h2>\n\n\n\n

Att koppla av \u00e4r otroligt viktigt f\u00f6r din mentala och fysiska h\u00e4lsa, s\u00e5 det \u00e4r viktigt att du g\u00f6r det d\u00e5 och d\u00e5. Ta en paus f\u00f6r att g\u00e5 till stranden eller bergen och bara koppla av och njuta av solen. Men \u00e4ven n\u00e4r du kopplar av kan du hitta s\u00e4tt att r\u00f6ra dig och h\u00e5lla dig aktiv utan att ens m\u00e4rka det.<\/p>\n\n\n\n

Under din strandsemester, \u00e4gna n\u00e5gra timmar \u00e5t att bes\u00f6ka en konstm\u00e4ssa p\u00e5 strandpromenaden eller slingra sig genom ett museum. Du kommer att g\u00e5 mycket l\u00e4ngre med det h\u00e4r \u00e4n du f\u00f6rmodligen tror, f\u00e5 lite v\u00e4lbeh\u00f6vlig tr\u00e4ning samtidigt som du njuter fullt ut.<\/p>\n\n\n\n

Allt det roliga i solen kan belasta din kropp. Se till att ta en paus fr\u00e5n v\u00e4rmen d\u00e5 och d\u00e5 f\u00f6r att undvika v\u00e4rmerelaterade sjukdomar, inklusive v\u00e4rmeutmattning och v\u00e4rmeutslag.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ntligen om goda vanor inf\u00f6r sommaren<\/h2>\n\n\n\n

\u00c4ven om vissa av dessa vanor kr\u00e4ver lite anstr\u00e4ngning att inf\u00f6rliva i din dagliga rutin, \u00e4r m\u00e5nga av dem roliga och l\u00e4tta att implementera. De \u00e4r alla fantastiska vanor som kommer att h\u00e5lla dig glad och frisk i sommar, oavsett om du \u00e4r p\u00e5 en l\u00e5ng eller kort semester. Med lite disciplin kan dessa vanor ocks\u00e5 modifieras f\u00f6r att h\u00e5lla dig glad och frisk \u00e5ret runt!<\/p>\n\n\n\n

Njut av v\u00e4dret och forts\u00e4tt gl\u00e4nsa sj\u00e4lv!<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4llor t.ex. BeforeYouBet (l\u00e4nk<\/a>), DallasCosmeticDental (l\u00e4nk<\/a>), EveryDayHealth (l\u00e4nk<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De lange, warme zomerdagen doen je weer denken aan leuke activiteiten en gewoonten die tijdens de koude of regenachtige maanden niet mogelijk waren. Het wordt ineens veel leuker om naar buiten te gaan om te sporten, zwemmen of te zonnebaden. Veel mensen zijn al even bezig om hun lichaam meer in vorm te krijgen voor […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2452,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[48],"tags":[12,157,117,80,150,16,119,124,25,176,158,137,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2442"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2442"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2455,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2442\/revisions\/2455"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}