{"id":1835,"date":"2021-04-24T13:52:22","date_gmt":"2021-04-24T13:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1835"},"modified":"2021-04-24T13:54:02","modified_gmt":"2021-04-24T13:54:02","slug":"5-eenvoudige-tips-weer-met-sporten-te-beginnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/5-enkla-tips-att-borja-trana-igen\/","title":{"rendered":"5 enkla tips f\u00f6r att b\u00f6rja tr\u00e4na igen"},"content":{"rendered":"

Har du best\u00e4mt dig f\u00f6r att b\u00f6rja tr\u00e4na igen? Topp! H\u00e4lsof\u00f6rdelarna med sport \u00e4r v\u00e4l bevisade. Men efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll \u00e4r det inte alltid l\u00e4tt att hitta energin och motivationen f\u00f6r att g\u00e5 till gymmet igen. Men som du s\u00e4kert redan vet \u00e4r allt du beh\u00f6ver en anledning eller liten motivation och n\u00e5gra tips f\u00f6r att komma ig\u00e5ng. D\u00e5 kan ingenting stoppa dig. K\u00e4nslorna kommer att finnas d\u00e4r, din sportiga anda kommer gradvis tillbaka, du kommer att k\u00e4nna dig friskare och ditt hum\u00f6r blir mer positivt. Uppt\u00e4ck 5 enkla tips f\u00f6r att komma tillbaka till sporten... och ge aldrig upp... \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Njut av sport!<\/h2>\n\n\n\n

Als je een paar maanden of zelfs een paar jaar geleden met sporten bent gestopt, komt dat omdat de motivatie en het idee van plezier er niet meer waren. Wees gerust, dit is volkomen normaal. Sport is zeker essentieel om iemands gezondheid en lichamelijke conditie te verbeteren, maar hiervoor gaat men vaak door een fase van lijden, vandaar het bekende gezegde “je moet lijden om mooi te zijn”. Om te voorkomen het zover komt en sport je tegen gaat staat, moet je het positieve terughalen en mag je het plezier in sporten niet verwaarlozen. <\/p>\n\n\n\n

Syftet med den h\u00e4r artikeln \u00e4r att hj\u00e4lpa dig att komma tillbaka till tr\u00e4ningen s\u00e5 att du kan forts\u00e4tta tr\u00e4na och ha kul s\u00e5 l\u00e4nge som m\u00f6jligt! Regelbunden tr\u00e4ning kan faktiskt f\u00f6rb\u00e4ttra din h\u00e4lsa p\u00e5 alla s\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r uppenbart att \u00e5terg\u00e5ng till tr\u00e4ningen bara kommer att ge dig f\u00f6rdelar. Men det \u00e4r id\u00e9n om kul som g\u00f6r att du kan komma p\u00e5 f\u00f6tter igen. Det \u00e4r viktigt att v\u00e4lja en sport som du gillar att h\u00e5lla p\u00e5 med och som motiverar dig.<\/p>\n\n\n\n

Vilken sport gillar du mest? Vilken sport ger dig gl\u00e4dje?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r om\u00f6jligt att ge en komplett lista \u00f6ver de olika sporterna, eftersom alla tycker om dem olika. Det \u00e4r dock inte ovanligt att lagidrotter g\u00e5r f\u00f6re i incitamentet att \u00e5terg\u00e5 till sporter som fotboll, handboll eller volleyboll.<\/p>\n\n\n\n

Att vara ensam med eller i naturen kan ocks\u00e5 vara roligt, som att vandra, stavg\u00e5ng, simma, springa, spela golf eller kl\u00e4ttra.<\/p>\n\n\n\n

Om du \u00e4r t\u00e4vlingsinriktad \u00e4r squash, badminton eller friidrott bra alternativ.<\/p>\n\n\n\n

Slutligen, att ta hand om din kropp har aldrig varit s\u00e5 mycket i rampljuset. F\u00f6r detta v\u00e4ljer tusentals m\u00e4nniskor att tr\u00e4na styrketr\u00e4ning, crosstraining, fitness och tillh\u00f6rande grupplektioner.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att komma tillbaka till sporten \u00e4r ditt uppdrag att hitta den eller de sporter som ger dig mest n\u00f6je. Det kommer s\u00e4kerligen att finnas en f\u00f6r dig bland de hundratals aktiviteter som finns tillg\u00e4ngliga, \u00e4ven i dessa tider av en pandemi. Om du \u00e4r os\u00e4ker, tveka inte att prova innan du best\u00e4mmer dig f\u00f6r ett abonnemang eller sport.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e4tt upp dina egna m\u00e5l<\/h2>\n\n\n\n

Att str\u00e4va efter ett m\u00e5l kan faktiskt vara v\u00e4ldigt anv\u00e4ndbart p\u00e5 l\u00e4ngre sikt. Faktum \u00e4r att det s\u00e5klart \u00e4r meningen att inte ge upp igen efter 2 veckors tr\u00e4ning. Det \u00e4r inte ett alternativ!<\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r ditt m\u00e5l? Det b\u00f6r vara ett uppn\u00e5eligt m\u00e5l som du definierar f\u00f6r dig sj\u00e4lv. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e5let kan vara vad som helst: viktminskning, muskel\u00f6kning, f\u00f6rb\u00e4ttring av fysiska f\u00e4rdigheter eller till och med en \u00f6nskan att h\u00e5lla dig i vikt och i form. Sport g\u00f6r det m\u00f6jligt att h\u00e5lla sig aktiv hela livet och f\u00f6rb\u00e4ttra sin livsstil avsev\u00e4rt, det vore synd att ber\u00f6va sig sj\u00e4lv det.<\/p>\n\n\n\n

Var specifik. M\u00e5let m\u00e5ste vara uppn\u00e5eligt och uppn\u00e5eligt f\u00f6r detta. G\u00e5 inte f\u00f6rbi dig sj\u00e4lv med detta. Ditt m\u00e5l kan till exempel vara att springa ett maraton. Men om du inte har g\u00e5tt p\u00e5 5 \u00e5r \u00e4r det l\u00e4mpligt att g\u00e5 gradvis.<\/p>\n\n\n\n

Eftersom du forts\u00e4tter att ta sm\u00e5 steg (ala Kaizen<\/a>), kan du h\u00e5lla dig motiverad, f\u00f6rebygga skador och uppn\u00e5 dina m\u00e5l p\u00e5 l\u00e5ng sikt. Det \u00e4r sedan upp till dig att fastst\u00e4lla flexibla datum f\u00f6r att uppn\u00e5 de olika m\u00e5len och milstolparna l\u00e4ngs v\u00e4gen.<\/p>\n\n\n\n

\"S\u00e4tt
S\u00e4tt upp dina m\u00e5l och g\u00f6r en plan n\u00e4r du vill b\u00f6rja tr\u00e4na igen. (bild<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Slutligen \u00e4r det viktigt att du i grunden \u00e4r tillr\u00e4ckligt frisk f\u00f6r att b\u00f6rja tr\u00e4na. Vid tveksamhet \u00e4r det d\u00e4rf\u00f6r l\u00e4mpligt att r\u00e5dfr\u00e5ga din l\u00e4kare n\u00e4r du vill b\u00f6rja tr\u00e4na igen. <\/p>\n\n\n\n

G\u00f6ra en plan<\/h2>\n\n\n\n

Nu vet du Varf\u00f6r<\/em><\/strong> du vill b\u00f6rja idrotta igen, det \u00e4r dags att best\u00e4mma dig hur<\/em><\/strong> du m\u00e5ste g\u00f6ra det. F\u00f6r att g\u00f6ra detta m\u00e5ste du g\u00f6ra en liten plan f\u00f6r dig sj\u00e4lv. <\/p>\n\n\n\n

Skapa en l\u00e5ngsiktig tr\u00e4ningsplan att f\u00f6lja. Best\u00e4m en vecko- eller m\u00e5nadsplan och vet i f\u00f6rv\u00e4g vilka aktiviteter du kommer att g\u00f6ra. Annars hittar du f\u00f6r l\u00e4tt urs\u00e4kter f\u00f6r att inte tr\u00e4na. Utmana dig sj\u00e4lv med en riktig tr\u00e4ningsplan. Nya m\u00e5l kommer alltid att motivera dig!<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r din \u00e5terh\u00e4mtning rekommenderar vi 2 sportpass per vecka under 1 m\u00e5nad. Detta ger dig tillr\u00e4ckligt med vila f\u00f6r att komma ig\u00e5ng under de b\u00e4sta f\u00f6rh\u00e5llandena. Efter 30 dagar, \u00f6ka antalet till 3 pass per vecka genom att varva en vilodag. Slutligen, om du verkligen \u00e4r p\u00e5 r\u00e4tt sp\u00e5r och allt g\u00e5r bra, kan du l\u00e4gga till ett 4:e sportpass i veckan, vilket motsvarar en idealisk tr\u00e4ningsvolym f\u00f6r att n\u00e5 ditt sportm\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n

Se till att du fokuserar under utf\u00f6randet av din sportaktivitet. Koncentrera dig p\u00e5 ett m\u00e5l i taget. Till exempel \u00e4r det inte ovanligt att vissa nyb\u00f6rjare fokuserar p\u00e5 muskeltillv\u00e4xt och viktminskning samtidigt. F\u00f6r att f\u00e5 muskler m\u00e5ste du \u00e4ta mer. F\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt beh\u00f6ver du \u00e4ta mindre. F\u00f6r att vara effektiv \u00e4r det d\u00e4rf\u00f6r viktigt att inte sprida din uppm\u00e4rksamhet. I det h\u00e4r specifika fallet \u00e4r r\u00e5det att f\u00f6rst minska din fettprocent under ett antal veckor. N\u00e4r du har uppn\u00e5tt detta m\u00e5l kan du sikta p\u00e5 muskeltillv\u00e4xt tack vare en proteinrik kost och anpassade tr\u00e4ningspass.<\/p>\n\n\n\n

Om du inte har tr\u00e4nat p\u00e5 ett tag, b\u00f6rja med konditionstr\u00e4ning f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din lungkapacitet och uth\u00e5llighet. Testa till exempel att g\u00e5 eller springa p\u00e5 ett l\u00f6pband eller cykla p\u00e5 en motionscykel. Dessa aktiviteter hj\u00e4lper dig att f\u00f6rb\u00e4ttra ditt hj\u00e4rt- och ledtillst\u00e5nd.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4t h\u00e4lsosamt f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din prestation<\/h2>\n\n\n\n

Om du har valt att b\u00f6rja tr\u00e4na igen kan du lika g\u00e4rna h\u00e5lla farten uppe. En h\u00e4lsosam och balanserad kost hj\u00e4lper dig att n\u00e5 ditt m\u00e5l snabbare. Men med tanke p\u00e5 de olika r\u00e5d och dieter som finns p\u00e5 internet \u00e4r det inte l\u00e4tt att hitta sin egen v\u00e4g. Huvudprinciperna f\u00f6rblir dock grundl\u00e4ggande och inom allas r\u00e4ckh\u00e5ll:<\/p>\n\n\n\n

M\u00e5l<\/strong><\/td>Princip<\/strong><\/td><\/tr>
jag vill g\u00e5 ner i vikt<\/td>– Gebruik een caloriearm dieet
– Blijf kleine stapjes nemen
– Stop met crashdi\u00ebten, kies voor balans<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr>
Jag vill ha mer muskeltillv\u00e4xt<\/td>– Eet een eiwitrijk dieet
– Eet iets meer dan je nodig hebt
– Eet 3 maaltijden, 3 kleine snacks tussendoor<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr>
Jag vill f\u00f6rb\u00e4ttra min prestation<\/td>– Kies voor vers en seizoensgebonden voeding
– Vermijd industri\u00eble of bewerkte producten
– Neem koolhydraten rond de training<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

Enkla regler f\u00f6r att uppn\u00e5 \u00f6nskat resultat. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Oavsett ditt m\u00e5l \u00e4r det viktigt att h\u00e5lla ett \u00f6ga p\u00e5 ditt vattenintag. Vi rekommenderar att du dricker minst 1,5 liter vatten per dag, eller mer beroende p\u00e5 v\u00e4rme eller sportaktivitet. Att \u00e4ta frukt och gr\u00f6nsaker samtidigt som du undviker processad mat kommer att gynna din h\u00e4lsa, figur och atletiska prestation. Visste du faktiskt att en d\u00e5ligt kontrollerad kost kan leda till skador? En alltf\u00f6r sur kost, till exempel orsakad av bristen p\u00e5 alkaliserande livsmedel som de flesta frukter, fiskar, gr\u00f6nsaker eller fullkorn, kan \u00f6ka risken f\u00f6r inflammation (tendinit<\/a>) \u00f6ka avsev\u00e4rt.<\/p>\n\n\n\n

Beh\u00f6ver du motivation?<\/h2>\n\n\n\n

Det \u00e4r ibland sv\u00e5rt, men absolut inte om\u00f6jligt att h\u00e5lla sig motiverad att tr\u00e4na \u00e5ret runt. Det finns naturligtvis flera alternativ f\u00f6r detta:<\/p>\n\n\n\n