Ett viktigt problem att ta itu med: din telefonanv\u00e4ndning innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig! Du m\u00e5ste seri\u00f6st \u00e4ndra din vana.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e4r \u00e4r, baserat p\u00e5 resultaten av en studie av Harvard-forskare<\/a>H\u00e4r \u00e4r 6 sk\u00e4l till varf\u00f6r du b\u00f6r st\u00e4nga av din telefon (och andra sk\u00e4rmar) inom en eller tv\u00e5 timmar efter l\u00e4ggdags:<\/p>\n\n\n\n Deelnemers aan het onderzoek die voor het slapengaan een e-reader gebruikten (vaak ook voorzien van een blauw lichtgevend scherm vergelijkbaar met een tablet of smartphone) hadden gemiddeld 10 minuten meer tijd nodig om in slaap te vallen dan degenen die een normaal gedrukt boek lazen. Probeer ’s nachts een echt boek te lezen in plaats van iets op je telefoon te doen of tv of Netflix te kijken, en je zult ervaren hoeveel slaperiger je je gaat voelen en daardoor hoeveel sneller je in slaap zal vallen.<\/p>\n\n\n\n Fler och fler m\u00e4nniskor blir medvetna om data som \u00e4r den avg\u00f6rande betydelsen av en sund, v\u00e4lsynkroniserad dygnsrytm<\/a> \u00e4ven k\u00e4nd som 24-timmarsrytm. M\u00e5nga, om inte n\u00e4stan alla kroppsfunktioner \u00e4r beroende av detta. Din \u00e4mnesoms\u00e4ttning, ditt hum\u00f6r, din aptit p\u00e5 s\u00f6t mat eller skr\u00e4pmat (och d\u00e4rmed din vikt), din risk att utveckla diabetes<\/a> en mogelijk zelfs kanker, de lijst gaat maar door. Kunstlicht ’s nachts, vooral het blauwe type van telefoons en schermen, brengt je hersenen in de war en maakt deze klok kapot.<\/p>\n\n\n\n Het hormoon melatonine speelt een sleutelrol bij het handhaven van een goed circadiaans ritme en het bevorderen van een diepe, herstellende slaap. Het kan ook een rol spelen bij het beschermen van de gezondheid van jouw hersenen naarmate je ouder wordt. Zelfs lage lichtniveaus, zoals een zwak nachtlampje, kunnen de productie van melatonine verminderen (daarom mag je nooit slapen met een \u2018nachtlampje\u2019 aan en wordt het aanbevolen om goede verduisteringsgordijnen gebruiken). Het licht van telefoonschermen dat direct in je ogen schijnt, onderdrukt ’s avonds de aanmaak van dit cruciale hormoon melatonine. Als je naar een scherm moet kijken, draai het dan helemaal naar beneden en gebruik een programma dat beschikbaar is (zoals de “night shift” modus op een iPhone) dat het aandeel van blauw licht vermindert.<\/p>\n\n\n\n REM-s\u00f6mn \u00e4r en s\u00f6mnfas som \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning av ditt sinne och kropp. REM-s\u00f6mn st\u00e4rker minnen och \u00e4r kopplad till dina kreativa och probleml\u00f6sningsf\u00f6rm\u00e5ga. Om du inte kan f\u00e5 nog av det kan det g\u00f6ra att du k\u00e4nner dig d\u00e5sig dagen efter och har sv\u00e5rt att koncentrera dig den dagen.<\/p>\n\n\n\n In bed liggen, je telefoon lezen is ontspannend, toch? Helemaal fout. Het onderzoek toont aan dat het je echt wakker maakt, waardoor je je alerter en minder slaperig voelt en zelfs het proberen om in slaap te vallen, uit zal stellen. Ken je dat heerlijke gevoel dat je krijgt als je in bed een boek leest en je ogen beginnen te hangen, en dan naar voren moet reiken, het licht uit doet en direct in slaap valt? ’s Nachts naar een scherm kijken, zal juist het omgekeerde veroorzaken. Je wordt meer wakker, alert, blijft langer op en hebt later spijt omdat het de volgende ochtend merkt als je uitgeput wakker wordt. <\/p>\n\n\n\n Volgens de studie zal het lezen van een scherm voordat je gaat slapen ervoor zorgen dat je je ’s ochtends slaperiger en humeuriger voelt als je wakker wordt. Degenen die voor het slapengaan uitvoerig op hun scherm keken, gaven aan dat het uren langer duurde om de volgende dag volledig ‘wakker’ te worden, vergeleken met degenen die in plaats daarvan een fysiek gedrukt bok<\/a> l\u00e4sa.<\/p>\n\n\n\n Na het lezen van bovenstaane begrijp je waarschijnlijk wat voor negatieve invloed het telefoongebruik voor het slapengaan heeft. Als je ’s nachts naar schermen kijkt, vooral vlak voordat je naar bed gaat, wordt het moeilijker voor je om in slaap te vallen. Je zult minder snel zin hebben om naar bed te gaan, ook al heeft jouw lichaam de slaap misschien dringend nodig. Jouw circadiane klok zal in de war raken en je gezondheid op tal van negatieve manieren be\u00efnvloeden. Je slaapt minder diep, wordt minder verfrist wakker en het kan uren duren voordat je de volgende dag goed wakker wordt (tot ver in je werkdag, oeps).<\/p>\n\n\n\n Det \u00e4r inte l\u00e4tt att bryta denna vana. Sj\u00e4lvklart \u00e4r strategin att undvika telefonen och vid behov placera den i ett annat rum (eller ett annat h\u00f6rn). Du m\u00e5ste hitta andra l\u00e4ggdagsrutiner utan sk\u00e4rmar som du tycker \u00e4r trevliga och avkopplande.<\/p>\n\n\n\n Het kan handig zijn om een “bedtijd” alarm op je telefoon in te stellen. Bijvoorbeeld wanneer je meestal naar bed gaat tussen 22.30 en 23.00 uur, dan stel je een bedtijd herinnering in om 21.00 uur af te gaan, met de herinnering om op dat moment het gebruik van alle schermen te stoppen, voor de rest van de avond. <\/p>\n\n\n\n Om du verkligen k\u00e4mpar med att begr\u00e4nsa sk\u00e4rmtiden innan du l\u00e4gger dig, f\u00f6rs\u00f6k att flytta telefonen till ett annat rum och investera i en klockradio till ditt nattduksbord. Det finns ocks\u00e5 alternativ p\u00e5 din telefon (som att st\u00e4lla in den p\u00e5 "nattl\u00e4ge") f\u00f6r att minimera distraktioner och aviseringar som kan hj\u00e4lpa dig att bli sugen p\u00e5 att snooze.<\/p>\n\n\n\n Ingen telefon, ingen dator, ingen surfplatta och ingen TV. Bara riktiga b\u00f6cker, lyssna p\u00e5 musik, koppla av med din partner, meditera<\/a>, allt som inte har med en sk\u00e4rm att g\u00f6ra. Det finns faktiskt m\u00e5nga bra alternativ!<\/p>\n\n\n\n M\u00e5nga som s\u00e4ger adj\u00f6 till telefonanv\u00e4ndning innan de g\u00e5r och l\u00e4gger sig rapporterar att de sover som en bebis igen. Sov hela natten utan att vakna, f\u00e5 8 timmars fast s\u00f6mn och vakna sedan utvilad och redo att ta itu med dagen. Skillnaden \u00e4r dramatisk.<\/p>\n\n\n\n Prova denna nya vana i minst en vecka. Inverkan p\u00e5 ditt liv kommer att vara s\u00e5 positiv att du inte kommer att sakna ditt Facebook-fl\u00f6de eller Netflix-serier l\u00e4ngre. Naturligtvis, om detta inte fungerar och du forts\u00e4tter att uppleva allvarliga s\u00f6mnproblem, kontakta alltid din l\u00e4kare f\u00f6r att utesluta andra orsaker till din d\u00e5liga s\u00f6mnkvalitet.<\/p>\n\n\n\n K\u00e4llor bl.a. Cleveland (l\u00e4nk<\/a>), OrganicAuthority (l\u00e4nk<\/a>), PNAS (l\u00e4nk<\/a>), Psychology Today (l\u00e4nk<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Er is al veel over slaap geschreven, maar het wordt tijd we een artikel wijden aan het telefoongebruik voor het slapengaan. Veel mensen grijpen naar middelen tot zelfs slaappillen omdat ze anders geen goede nachtrust kunnen krijgen. Maar wist je dat als je ’s nachts of voor het slapen gaan je telefoon of tablet gebruikt, […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[21,15,133,138,97,80,30,145,14,20,58,128,156,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1320"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1343,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions\/1343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Det tar l\u00e4ngre tid att somna<\/h2>\n\n\n\n
Det kommer att st\u00f6ra och sakta ner din dygnsrytm<\/h2>\n\n\n\n
Det bl\u00e5 ljuset d\u00e4mpar ditt melatonin n\u00e4r du beh\u00f6ver det som mest<\/h2>\n\n\n\n
Det minskar och saktar ner din REM-s\u00f6mn<\/h2>\n\n\n\n
Det h\u00e5ller ditt sinne psykologiskt upptaget n\u00e4r du faktiskt vill koppla av<\/h2>\n\n\n\n
N\u00e4r du vaknar k\u00e4nner du dig tr\u00f6ttare och mindre pigg<\/h2>\n\n\n\n
Hur hanterar man telefonanv\u00e4ndning innan man g\u00e5r och l\u00e4gger sig?<\/h2>\n\n\n\n
Hur bryter jag denna vana? <\/h2>\n\n\n\n
![\"Hur](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-30-Hoe-doorbreek-ik-deze-gewoonte-telefoongebruik-voor-het-slapen-gaan-in-artikel.jpg\")
Till sist<\/h2>\n\n\n\n