{"id":1159,"date":"2021-03-19T03:39:00","date_gmt":"2021-03-19T03:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1159"},"modified":"2021-03-18T10:40:00","modified_gmt":"2021-03-18T10:40:00","slug":"10-technieken-vergroot-wilskracht-zelfdiscipline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/10-tekniker-oka-viljestyrka-sjalvdisciplin\/","title":{"rendered":"F\u00f6r lite viljestyrka och sj\u00e4lvdisciplin? 10 effektiva tekniker f\u00f6r att \u00f6ka din "viljestyrka"!"},"content":{"rendered":"

Vi har alla upplevt otaliga situationer i livet d\u00e4r vi inte har kunnat f\u00e5 tillr\u00e4cklig kontroll \u00f6ver v\u00e5ra motstridiga drifter och tankar. Du kanske inte kan motst\u00e5 frestelsen att r\u00f6ka en cigarett, \u00e4ven om du helt klart vill sluta. Eller s\u00e5 har du sv\u00e5rt att sl\u00e4ppa den d\u00e4r mysiga alkoholdrycken, n\u00e4r du faktiskt vet att det \u00e4r b\u00e4ttre f\u00f6r dig. <\/p>\n\n\n\n

Viljestyrka \u00e4r n\u00e5got vi k\u00e4mpar med i v\u00e5rt dagliga liv. Det beror p\u00e5 att dessa konflikter \u00e4r interna och ofta resultatet av tv\u00e5 kraftfulla motsatta r\u00f6ster.<\/p>\n\n\n\n

Viljestyrka styrs av hj\u00e4rnans prefrontala cortex, den del som ocks\u00e5 styr sj\u00e4lvkontroll och beslutsfattande. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det mest effektiva s\u00e4ttet att kontrollera din viljestyrka att ta v\u00e4l hand om den h\u00e4r delen av din hj\u00e4rna.<\/p>\n\n\n\n

Viljestyrka och Marshmallow-experimentet<\/h2>\n\n\n\n

Ett av de mest popul\u00e4ra experimenten som n\u00e5gonsin genomf\u00f6rts f\u00f6r att unders\u00f6ka viljans kraft \u00e4r Marshmallow-experimentet. Det Marshmallow Experiment<\/a>, som b\u00f6rjade p\u00e5 1960-talet, leddes av psykologen Walter Mischel.<\/p>\n\n\n\n

I experimentet fick 4-\u00e5riga barn v\u00e4lja mellan nu en marshmallow eller tv\u00e5 marshmallows om de bara kunde v\u00e4nta 15 minuter. N\u00e4r dessa barn mognade kunde forskarna sp\u00e5ra deras prestationer, s\u00e4rskilt n\u00e4r det g\u00e4ller viljestyrka och beslutsfattande.<\/p>\n\n\n\n

Det noterades att de barn som motstod frestelsen av en marshmallow nu till f\u00f6rm\u00e5n f\u00f6r tv\u00e5 15 minuter senare uppn\u00e5dde st\u00f6rre akademisk och ekonomisk framg\u00e5ng. Denna demografiska och grupp m\u00e4nniskor k\u00e4nnetecknades ocks\u00e5 av b\u00e4ttre h\u00e4lsa och l\u00e4gre kriminalitet och skilsm\u00e4ssor, j\u00e4mf\u00f6rt med gruppen som direkt valde en marshmallow.<\/p>\n\n\n\n

Enbart fr\u00e5n detta experiment \u00e4r det mycket tydligt att att v\u00e4lja f\u00f6rdr\u00f6jd tillfredsst\u00e4llelse framf\u00f6r omedelbar tillfredsst\u00e4llelse \u00e4r ett av de mest kraftfulla s\u00e4tten att fr\u00e4mja viljestyrka.<\/p>\n\n\n\n

\"Viljestyrka
Willpower and the Marshmallow Experiment: F\u00f6rdr\u00f6jd tillfredsst\u00e4llelse har en positiv inverkan (bild<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Flera efterf\u00f6ljande studier och experiment som f\u00f6rs\u00f6ker utforska kraften i det har bekr\u00e4ftat resultaten av Marshmallow-experimentet. Vissa studier gick till och med s\u00e5 l\u00e5ngt som att j\u00e4mf\u00f6ra syskon, bara f\u00f6r att visa hur f\u00f6rsenad tillfredsst\u00e4llelse positivt p\u00e5verkade deltagarnas viljestyrka n\u00e4r de v\u00e4xte upp.<\/p>\n\n\n\n

En sak \u00e4r s\u00e4ker: vi \u00f6nskar alla att alltid ha kontroll \u00f6ver v\u00e5r viljestyrka. Men att hantera tv\u00e5 motstridiga behov \u00e4r inte s\u00e5 l\u00e4tt. Lyckligtvis f\u00f6r dig har vi samlat n\u00e5gra av de bepr\u00f6vade strategier du kan implementera f\u00f6r att ge din viljestyrka en absolut boost.<\/p>\n\n\n\n

10 tips f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din viljestyrka<\/h2>\n\n\n\n

Ha en tr\u00e4ningsrutin<\/h3>\n\n\n\n

H\u00e4lsosam kost g\u00e5r hand i hand med sporter<\/a>. Men m\u00e5let h\u00e4r \u00e4r att alltid \u00f6verskrida dina egna gr\u00e4nser.<\/p>\n\n\n\n

Om du gjorde 10 reps under ditt tr\u00e4ningspass ig\u00e5r, \u00f6verv\u00e4g 11 idag, 12 imorgon och forts\u00e4tt att h\u00f6ja ribban p\u00e5 v\u00e4gen. Genom att t\u00e4nja p\u00e5 dina gr\u00e4nser kan du gradvis arbeta mot en h\u00f6gre prestation.<\/p>\n\n\n\n

Mata ditt sinne med r\u00e4tt mat<\/h3>\n\n\n\n

“Je bent wat je eet.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Detta urgamla tales\u00e4tt, oavsett hur m\u00e5nga g\u00e5nger det upprepas, har aldrig f\u00f6rlorat sin mening. Och det l\u00e5ter s\u00e4rskilt sant n\u00e4r det g\u00e4ller att \u00f6ka din viljestyrka. Att v\u00e4lja r\u00e4tt mat f\u00f6r att ge n\u00e4ring \u00e5t ditt sinne beh\u00f6ver inte vara en m\u00f6dosam process.<\/p>\n\n\n\n

Den allm\u00e4nna regeln \u00e4r att \u00e4ta balanserad kost p\u00e5 regelbunden basis, med fokus p\u00e5 h\u00e4lsosamma proteiner, komplexa kolhydrater och frukt och gr\u00f6nsaker. N\u00e4r du har etablerat de h\u00e4lsosamma dieter som beh\u00f6vs f\u00f6r att optimera din hj\u00e4rnas prestanda kan du ocks\u00e5 logga all mat du \u00e4ter varje dag med hj\u00e4lp av en matdagbok eller fitnessapp f\u00f6r extra v\u00e4gledning.<\/p>\n\n\n\n

meditera<\/h3>\n\n\n\n

Meditation \u00e4r inte bara en teknik f\u00f6r att f\u00e5 kontakt med din h\u00f6gre kraft. Det \u00e4r ocks\u00e5 en utm\u00e4rkt strategi som tr\u00e4nar din hj\u00e4rna att motst\u00e5 lusten att vandra och ist\u00e4llet att fokusera<\/a> f\u00f6r n\u00e4rvarande.<\/p>\n\n\n\n

Enligt studier kan meditera bara 10 minuter om dagen i 3 dagar avsev\u00e4rt \u00f6ka ditt mentala fokus och energiniv\u00e5er. Och det finns massor av YouTube-ljudsp\u00e5r som du kan \u00f6verv\u00e4ga att meditera p\u00e5, bara f\u00f6r att f\u00e5 lite mer erfarenhet av dem ocks\u00e5. <\/p>\n\n\n\n

Visualisera dina m\u00e5l<\/h3>\n\n\n\n

Ingenting v\u00e4cker din viljestyrka mer \u00e4n att alltid ha bilden av dina m\u00e5l framf\u00f6r dig n\u00e4r du fattar ett beslut. Bilden kan vara en mental eller fysisk bild, beroende p\u00e5 din niv\u00e5 av engagemang f\u00f6r m\u00e5len i ditt liv.<\/p>\n\n\n\n

Men experter rekommenderar ofta n\u00e5got fysiskt eftersom det \u00e4r \u00e4nnu mer realistiskt. Om du till exempel har problem med att g\u00e5 ner i vikt, ta med en bild p\u00e5 hur du skulle vilja se ut fysiskt. N\u00e4r du st\u00e5r inf\u00f6r valet mellan mellanm\u00e5l eller en h\u00e4lsosam m\u00e5ltid, se p\u00e5 bilden som ett incitament och vet v\u00e4l vad du g\u00f6r det f\u00f6r. Du kommer att uppleva en mycket n\u00f6jd och tillfredsst\u00e4lld k\u00e4nsla efter\u00e5t!<\/p>\n\n\n\n

F\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn<\/h3>\n\n\n\n

S\u00f6mnbrist \u00e4r n\u00e4ra kopplat till \u00e5ngest. Sammanfattningsvis p\u00e5verkar s\u00f6mnl\u00f6shet och \u00e5ngest funktionen hos din prefrontala cortex. Det p\u00e5verkar i sin tur negativt ditt cravings svar, vilket i slut\u00e4ndan st\u00f6r din viljestyrka att \u00e4ta mer f\u00f6rnuftigt. <\/p>\n\n\n\n

Enligt ett flertal studier visar hj\u00e4rnskanningar av personer som sover minst 6,5 timmar varje natt inga synliga tecken p\u00e5 f\u00f6rs\u00e4mring av den prefrontala cortex.<\/p>\n\n\n\n

Jobba p\u00e5 din attityd<\/h3>\n\n\n\n

Detta \u00e4r en enkel men kraftfull strategi som kan hj\u00e4lpa dig att arbeta med din viljestyrka. Det inneb\u00e4r att korrigera din h\u00e5llning om du m\u00e4rker att du blir slapp. Strategin f\u00f6rb\u00e4ttrar direkt din uth\u00e5llighet, st\u00e4rker din viljestyrka.<\/p>\n\n\n\n

Arbeta med prioriteringar i dina arbetsuppgifter<\/h3>\n\n\n\n

Wilskracht is beperkt. Je wilskracht is ’s ochtends meestal het hoogst. Maar naarmate de dag vordert en je meer beslissingen neemt, loopt hij geleidelijk leeg, net als een gastank.<\/p>\n\n\n\n

Detta understryker vikten av att prioritera dina dagliga uppgifter. Se alltid till att du g\u00f6r de viktigaste och mest akuta uppgifterna p\u00e5 morgonen, n\u00e4r din viljestyrka \u00e4r som starkast.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6ka din f\u00f6rm\u00e5ga att hantera press<\/h3>\n\n\n\n

Stress \u00e4r en viktig del av livet. Men n\u00e4r du \u00e4r stressad l\u00e4gger din kropp mycket energi p\u00e5 att fatta spontana beslut. Du kan b\u00e4ttre l\u00e5ta den energin anv\u00e4ndas av din prefrontala cortex f\u00f6r att fatta mer v\u00e4lgrundade beslut.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du k\u00e4nner dig \u00f6verv\u00e4ldigad \u00e4r den vanliga visdomen att skjuta upp alla beslutsfattande \u00e4nd\u00e5. Ta ist\u00e4llet ett djupt andetag och l\u00e5t stressniv\u00e5erna avta, d\u00e5 skickas all energi din kropp skulle ha anv\u00e4nt tillbaka till din prefrontala cortex.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rbered dig p\u00e5 motg\u00e5ngar<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r du str\u00e4var efter dina m\u00e5l \u00e4r det bra och ofta mycket b\u00e4ttre att vara optimistisk och hoppas att allt ska leva upp till dina f\u00f6rv\u00e4ntningar. Neuroforskaren Sandra Aamodt menar dock att det \u00e4r sunt att ocks\u00e5 \u00f6verv\u00e4ga m\u00f6jligheten att det kan g\u00e5 fel. <\/p>\n\n\n\n

Se \u00e4ven hennes Ted-talk om varf\u00f6r dieter vanligtvis inte fungerar:<\/p>\n\n\n\n

\n