{"id":1114,"date":"2021-03-16T03:20:00","date_gmt":"2021-03-16T03:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1114"},"modified":"2021-03-15T13:21:14","modified_gmt":"2021-03-15T13:21:14","slug":"voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/tillrackligt-nattsomn-7-tips-for-att-sova-battre\/","title":{"rendered":"F\u00e5r du tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn? 7 tips f\u00f6r att sova b\u00e4ttre."},"content":{"rendered":"<p>Met onze drukke schema&#8217;s, vele taken en werkzaamheden is slaap niet altijd het eerste waar we aan denken. Slaap is echter cruciaal voor onze <a href=\"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/tag\/gezondheid\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"h\u00e4lsa (\u00f6ppnas i en ny flik)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">h\u00e4lsa<\/a> och tur. Med sommartid som b\u00f6rjar i slutet av denna m\u00e5nad \u00e4r det nu den perfekta tiden att utv\u00e4rdera och, d\u00e4r det \u00e4r m\u00f6jligt, f\u00f6rb\u00e4ttra dina s\u00f6mnvanor. <\/p>\n\n\n\n<h2>Varf\u00f6r \u00e4r s\u00f6mn viktigt?<\/h2>\n\n\n\n<p>Att f\u00e5 7-9 timmars s\u00f6mn varje natt kan f\u00f6rb\u00e4ttra v\u00e5r mentala och fysiska h\u00e4lsa, minska stress och st\u00e4rka v\u00e5rt minne. <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Sleep\" target=\"_blank\" aria-label=\"Sleep (\u00f6ppnas i en ny flik)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">s\u00f6mn<\/a> spelar ocks\u00e5 en nyckelroll i v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att l\u00e4ra sig och beh\u00e5lla information, och det kan p\u00e5verka v\u00e5rt hum\u00f6r och energiniv\u00e5er under dagen.<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e4r \u00e4r sju tips du kan f\u00f6lja f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din s\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n<h2>Var konsekvent<\/h2>\n\n\n\n<p>I en perfekt v\u00e4rld g\u00e5r vi och l\u00e4gger oss vid samma tid varje dag och g\u00e5r upp vid samma tid n\u00e4sta dag. Ibland kan detta vara en utmaning eftersom v\u00e5rt schema kommer att variera fr\u00e5n dag till dag. Att skapa en nattrutin kan hj\u00e4lpa. S\u00e5 h\u00e4r kommer du ig\u00e5ng:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Justera din s\u00f6mnrytm l\u00e5ngsamt<\/strong>. S\u00f6mnvanorna f\u00f6r\u00e4ndras inte \u00f6ver en natt, s\u00e5 det \u00e4r viktigt att vara realistisk n\u00e4r det g\u00e4ller vilken tid du kan g\u00e5 och l\u00e4gga dig och vakna. T\u00e4nk p\u00e5 ditt nuvarande s\u00f6mnschema och fokusera p\u00e5 att g\u00f6ra \u00e4ndringar i sm\u00e5 steg. Om du till exempel brukar g\u00e5 och sova vid midnatt kanske det inte \u00e4r realistiskt att somna direkt vid 10-tiden. F\u00f6rs\u00f6k ist\u00e4llet att komma in i en ny rutin om n\u00e5gra veckor genom att g\u00e5 och l\u00e4gga dig cirka 15-20 minuter tidigare med n\u00e5gra dagars mellanrum.<\/li><li><strong>h\u00e5lla fast vid det<\/strong> (\u00e4ven p\u00e5 helgerna). Att h\u00e5lla sig till en konsekvent s\u00f6mnrutin \u00e4r lika viktigt p\u00e5 helgen som p\u00e5 vardagar. F\u00f6rs\u00f6k att skapa ett s\u00f6mnschema som passar ditt schema under hela veckan. Om detta verkar f\u00f6r utmanande, till\u00e5t dig sj\u00e4lv att avvika fr\u00e5n din normala rutin i 1 till 2 timmar. Att begr\u00e4nsa f\u00f6r\u00e4ndringar i dina vanor kan hj\u00e4lpa dig att h\u00e5lla dig p\u00e5 r\u00e4tt sp\u00e5r och undvika sl\u00f6seri fr\u00e5n f\u00f6r mycket eller f\u00f6r lite s\u00f6mn.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Begr\u00e4nsa ditt koffeinintag<\/h2>\n\n\n\n<p>Wat je overdag doet, speelt een rol bij hoe goed je &#8217;s nachts slaapt. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar vermijd het drinken van cafe\u00efne voor het slapen gaan. Omdat het een stimulerend middel is, maakt cafe\u00efne het moeilijk voor je hersenen om te ontspannen.<\/p>\n\n\n\n<p>Voor de beste kwaliteit slaap, probeer je koffie alleen &#8217;s ochtends te drinken. Cafe\u00efne kan namelijk ongeveer acht uur in je systeem blijven. Als je zin hebt in koffie of thee, kies dan voor cafe\u00efnevrije opties. Je krijgt nog steeds dezelfde geweldige smaak zonder er later slaap voor te moeten opofferen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Tr\u00e4na tidigare p\u00e5 dagen<\/h2>\n\n\n\n<p>Een goede training zorgt voor meer adrenaline en verhoogt je alertheid. Dit is op zich natuurlijk geweldig, zeker aan het begin van de dag, maar niet wanneer je op tijd naar bed wil met een goede nachtrust. Probeer er daarom voor te zorgen dat er tenminste drie uur tussen je training en het slapengaan zit en geef je lichaam de nodige tijd om tot rust te komen. Het is beter voor je nachtrust om s&#8217;avonds voor ontspannende activiteiten te kiezen zoals meditatie, yoga of lezen. <\/p>\n\n\n\n<h2>Anpassa din milj\u00f6<\/h2>\n\n\n\n<p>Onze slaapkamers kunnen een verrassend effect hebben op hoeveel we slapen. Bedtijd is bedoeld om de verbinding te verbreken en te ontstressen. Om gemakkelijker in slaap te komen, zorg je ervoor dat de slaapkamer bedoelt is om te slapen en bijvoorbeeld niet voor tv kijken. Dit helpt jouw lichaam om in de &#8220;slaapmodus&#8221; te komen. Je kunt jouw nachtelijke slaap verbeteren door een paar eenvoudige aanpassingen aan te brengen, zoals:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Pas je kamertemperatuur &#8217;s nachts aan naar een lagere temperatuur<\/li><li>Anv\u00e4nd din s\u00e4ng f\u00f6r att koppla av och vila<\/li><li>Probeer een ventilator of een app met &#8220;white noise&#8221; om storende geluiden te minimaliseren<\/li><li>Tv\u00e4tta dina lakan regelbundet f\u00f6r en mer avslappnande effekt<\/li><li>Se till att rummet \u00e4r m\u00f6rkt s\u00e5 att din interna klocka vet att det \u00e4r l\u00e4ggdags<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel.jpg\" alt=\"F\u00e5r du tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn? Anpassa ditt sovrum f\u00f6r att sova b\u00e4ttre\" class=\"wp-image-1126\" width=\"696\" height=\"367\" srcset=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel.jpg 1024w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-300x158.jpg 300w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-768x405.jpg 768w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-16x8.jpg 16w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-150x79.jpg 150w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-696x367.jpg 696w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-796x420.jpg 796w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><figcaption>F\u00e5r du tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn? Anpassa ditt sovrum f\u00f6r att sova b\u00e4ttre (<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/G2rwqKGp1dE\" target=\"_blank\" aria-label=\"bild (\u00f6ppnas i en ny flik)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">bild<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Om du har sv\u00e5rt att sova kan det vara relaterat till ditt sovrum. \u00c4r det f\u00f6r varmt n\u00e4r du f\u00f6rs\u00f6ker sova? Alltf\u00f6r kallt? F\u00f6r att full\u00e4nda ditt sovrum, f\u00f6rs\u00f6k st\u00e4lla in temperaturen, st\u00e4da ditt rum och bli av med o\u00f6nskade ljus eller ljud.<\/p>\n\n\n\n<h2>l\u00e4gg undan telefonen<\/h2>\n\n\n\n<p>Probeer de hoeveelheid tijd te verminderen die je aan jouw apparaten besteedt voordat je naar bed gaat. Als je jouw telefoon minstens een uur voordat je naar bed gaat gewoon weglegt, dan zul je sneller in slaap vallen. Als je je telefoon niet volledig kunt negeren, overweeg dan tenminste alle meldingen uit te schakelen en je nachtmodus te gebruiken. Leg je telefoon ook niet op je nachtkastje, maar aan de andere kant van de slaapkamer, dit helpt te vermijden dat je in de verleiding komt om s&#8217;avonds of zelfs s&#8217;nachts op je telefoon te kijken of deze als eerste zodra je wakker wordt weer op te pakken. <\/p>\n\n\n\n<h2>Prova avkopplande aktiviteter innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig<\/h2>\n\n\n\n<p>G\u00f6r din s\u00f6mnrutin till en vana genom att g\u00f6ra samma aktiviteter varje kv\u00e4ll innan du l\u00e4gger dig. Detta l\u00e5ter din kropp veta att det \u00e4r dags att slappna av och f\u00f6rbereda sig f\u00f6r s\u00f6mn. Din nattrutin kan inneh\u00e5lla en m\u00e4ngd olika aktiviteter, fr\u00e5n att duscha och borsta t\u00e4nderna till att l\u00e4sa eller meditera.<\/p>\n\n\n\n<p>Als je merkt dat je na je ontspannende activiteiten twintig minuten of langer in bed ligt en nog steeds niet kunt slapen, maak je dan geen zorgen. Soms heeft je systeem extra aanwijzingen nodig om tot rust te komen. Als dit gebeurt, is het tijd om op te staan, nog eens twintig minuten een rustige activiteit te doen (zoals een boek lezen) en dan weer naar bed te gaan. Forceer jezelf niet om in bed te liggen totdat je in slaap valt &#8211; dit kan de stress zelfs vergroten en het moeilijker maken om in slaap te vallen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Kosttillskott och CBD<\/h2>\n\n\n\n<p>Du kan ocks\u00e5 prova ett naturligt tillskott som melatonin, valeriana eller popul\u00e4r CBD. Om du vet att du m\u00e5ste g\u00e5 och l\u00e4gga dig, d\u00e5 kan du prova med ett s\u00e5dant tillskott. Till exempel, till skillnad fr\u00e5n m\u00e5nga andra s\u00f6mnmediciner, har melatonin en relativt l\u00e5g risk f\u00f6r negativa effekter. <\/p>\n\n\n\n<p>Om du har n\u00e5got som kr\u00e4ver att du vaknar tidigt, f\u00f6rs\u00f6k ta n\u00e5gra f\u00f6r att somna snabbare. Lita inte p\u00e5 ett tillskott varje kv\u00e4ll f\u00f6r att g\u00e5 och l\u00e4gga dig, men ibland kan det g\u00f6ra stor skillnad att f\u00e5 en natt med djup s\u00f6mn. <\/p>\n\n\n\n<p>Vid tveksamhet \u00e4r det naturligtvis alltid l\u00e4mpligt att kontakta din l\u00e4kare n\u00e4r du \u00f6verv\u00e4ger ett till\u00e4gg eller om du lider av ih\u00e5llande s\u00f6mnproblem. <\/p>\n\n\n\n<p><small class=\"sources\">K\u00e4llor t.ex. BetterSleep (<a href=\"https:\/\/bettersleep.org\/better-sleep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"l\u00e4nk (\u00f6ppnas i en ny flik)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">l\u00e4nk<\/a>), BU (<a aria-label=\"l\u00e4nk (\u00f6ppnas i en ny flik)\" href=\"https:\/\/www.bu.edu\/articles\/2021\/tips-to-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">l\u00e4nk<\/a>), Colorado (<a aria-label=\"l\u00e4nk (\u00f6ppnas i en ny flik)\" href=\"https:\/\/www.colorado.edu\/health\/follow-these-7-tips-better-night-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">l\u00e4nk<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Met onze drukke schema&#8217;s, vele taken en werkzaamheden is slaap niet altijd het eerste waar we aan denken. Slaap is echter cruciaal voor onze gezondheid en geluk. Nu de zomertijd einde deze maand in zal gaan, is dit het perfecte moment om jouw slaapgewoonten te evalueren en waar mogelijk te verbeteren. Waarom is slapen belangrijk? [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1124,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[15,133,97,129,117,80,30,14,46,20,137,19,35,61,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1114"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1128,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions\/1128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}