![\"DAGLIG](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/photo-1557652941-43892b86cd93.jpg\")
Att meditera minskar stress <\/h2>\n\n\n\n
Att minska stress \u00e4r en av de vanligaste anledningarna till att m\u00e4nniskor b\u00f6rjar meditera.<\/p>\n\n\n\n
Normalt orsakar psykisk och fysisk stress f\u00f6rh\u00f6jda niv\u00e5er av stresshormonet kortisol. Detta orsakar m\u00e5nga av de skadliga effekterna av stress, s\u00e5som fris\u00e4ttning av inflammatoriska kemikalier som kallas cytokiner.<\/p>\n\n\n\n
Dessa effekter kan st\u00f6ra s\u00f6mnen, fr\u00e4mja depression och \u00e5ngest, h\u00f6ja blodtrycket och bidra till tr\u00f6tthet och grumligt t\u00e4nkande.<\/p>\n\n\n\n
In een 8 weken durend onderzoek verminderde een meditatiestijl genaamd ‘mindfulness-meditatie’ de inflammatorisk respons <\/a>orsakad av stress.<\/p>\n\n\n\n Dessutom har forskning visat att meditation ocks\u00e5 kan f\u00f6rb\u00e4ttra symtom p\u00e5 stressrelaterade tillst\u00e5nd, inklusive irritabel tarm, posttraumatisk stressyndrom<\/a> och fibromyalgi.<\/a><\/p>\n\n\n\n Meditation kan minska stressniv\u00e5erna, vilket leder till mindre \u00e5ngest.<\/p>\n\n\n\n Ett Meta-analys<\/a> med n\u00e4stan 1 300 vuxna uppt\u00e4ckte att meditation kan minska \u00e5ngest. Denna effekt var s\u00e4rskilt starkast hos dem med de h\u00f6gsta niv\u00e5erna av \u00e5ngest. <\/p>\n\n\n\n En studie fann ocks\u00e5 att 8 veckors mindfulness-meditation hj\u00e4lpte till att minska \u00e5ngestsymtom hos personer med generaliserat \u00e5ngestsyndrom, tillsammans med \u00f6kade positiva sj\u00e4lvuttalanden och f\u00f6rb\u00e4ttrad stressreaktivitet.<\/p>\n\n\n\n Annan studie <\/a>hos 47 personer med kronisk sm\u00e4rta resulterade ett 8-veckors meditationsprogram i m\u00e4rkbara f\u00f6rb\u00e4ttringar av depression, \u00e5ngest och sm\u00e4rta under 1 \u00e5r.<\/p>\n\n\n\n Meditation kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa till att hantera arbetsrelaterad \u00e5ngest. En studie fann att anst\u00e4llda som anv\u00e4nt en mindfulness-meditationsapp under 8 veckor, som t.ex Headspace<\/a> upplevt f\u00f6rb\u00e4ttrade k\u00e4nslor av v\u00e4lbefinnande och mindre stress och arbetspress j\u00e4mf\u00f6rt med de i a kontrollgrupp<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Vissa former av meditation kan leda till en f\u00f6rb\u00e4ttrad sj\u00e4lvbild och en mer positiv syn p\u00e5 livet.<\/p>\n\n\n\n Ett resultat av en recension<\/a> Till exempel, av behandlingar som gavs till mer \u00e4n 3 500 vuxna, f\u00f6rb\u00e4ttrade mindfulness-meditation symptomen p\u00e5 depression.<\/p>\n\n\n\n Likas\u00e5 en \u00f6versikt \u00f6ver 18 studier<\/a> fann att personer som fick meditationsterapi upplevde minskade symtom p\u00e5 depression j\u00e4mf\u00f6rt med de i en kontrollgrupp.<\/p>\n\n\n\n Annan studie<\/a> fann att personer som genomf\u00f6rde en meditations\u00f6vning upplevde f\u00e4rre negativa tankar som svar p\u00e5 att se negativa bilder, j\u00e4mf\u00f6rt med de i en kontrollgrupp.<\/p>\n\n\n\n Dessutom kan inflammatoriska kemikalier som kallas cytokiner, som frig\u00f6rs som svar p\u00e5 stress, p\u00e5verka hum\u00f6ret, vilket kan leda till depression. En \u00f6versikt \u00f6ver olika studier<\/a> tyder p\u00e5 att meditation ocks\u00e5 kan minska depression genom att s\u00e4nka niv\u00e5erna av dessa inflammatoriska kemikalier.<\/p>\n\n\n\n Vissa former av meditation kan hj\u00e4lpa dig att utveckla en positiv sj\u00e4lvbild, s\u00e5 att du kan v\u00e4xa till ditt b\u00e4sta jag.<\/p>\n\n\n\n Sj\u00e4lvgranskningsmeditation syftar till exempel uttryckligen till att hj\u00e4lpa dig att utveckla en b\u00e4ttre f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r dig sj\u00e4lv och hur det relaterar till omgivningen.<\/p>\n\n\n\n Andra former l\u00e4r dig att k\u00e4nna igen tankar som kan vara skadliga eller sj\u00e4lvdestruktiva. den aning<\/a> \u00e4r att n\u00e4r du blir mer medveten om dina tankevanor kan du styra in dem i mer konstruktiva m\u00f6nster.<\/p>\n\n\n\n En recension fr\u00e5n 27 att unders\u00f6ka<\/a> visade att ut\u00f6vande av tai chi kan vara f\u00f6rknippat med f\u00f6rb\u00e4ttrad self-efficacy, en term som anv\u00e4nds f\u00f6r att beskriva en persons tro p\u00e5 sin egen f\u00f6rm\u00e5ga eller f\u00f6rm\u00e5ga att \u00f6vervinna utmaningar.<\/p>\n\n\n\n Dessutom kan erfarenhet av meditation utveckla mer kreativa probleml\u00f6sningsf\u00f6rm\u00e5ga. .<\/p>\n\n\n\n Fokuserad uppm\u00e4rksamhetsmeditation \u00e4r som att lyfta vikter f\u00f6r din uppm\u00e4rksamhetsf\u00f6rm\u00e5ga. Det hj\u00e4lper till att \u00f6ka styrkan och uth\u00e5lligheten i din uppm\u00e4rksamhet.<\/p>\n\n\n\n Till exempel fann en studie att personer som lyssnade p\u00e5 ett meditationsband upplevde f\u00f6rb\u00e4ttrad uppm\u00e4rksamhet och precision n\u00e4r de utf\u00f6rde en uppgift, j\u00e4mf\u00f6rt med de i en kontrollgrupp.<\/a><\/p>\n\n\n\n \u00c4ven att meditera en kort stund varje dag kan vara av merv\u00e4rde. En studie fann att att meditera i bara 13 minuter dagligen f\u00f6rb\u00e4ttrar uppm\u00e4rksamhet och minne 8 veckor<\/a> f\u00f6rb\u00e4ttrats.<\/p>\n\n\n\n F\u00f6rb\u00e4ttringar i uppm\u00e4rksamhet och klarhet i tankarna kan h\u00e5lla ditt sinne ungt.<\/p>\n\n\n\n Kirtan Kriya<\/a> \u00e4r en meditationsmetod som kombinerar ett mantra eller s\u00e5ng med upprepade r\u00f6relser av fingrarna f\u00f6r att fokusera dina tankar. Studier p\u00e5 personer med \u00e5ldersrelaterad minnesf\u00f6rlust har visat att det f\u00f6rb\u00e4ttrar prestationsf\u00f6rm\u00e5gan p\u00e5 neuropsykologiska <\/a>testningen f\u00f6rb\u00e4ttras.<\/p>\n\n\n\n F\u00f6rutom att bek\u00e4mpa normal \u00e5ldersrelaterad minnesf\u00f6rlust kan meditation \u00e5tminstone delvis f\u00f6rb\u00e4ttra minnet hos patienter med demens. Det kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa till att hantera stress och f\u00f6rb\u00e4ttra relationerna med dem som v\u00e5rdar anh\u00f6riga med demens.<\/p>\n\n\n\n Vissa typer av meditation kan s\u00e4rskilt f\u00f6rst\u00e4rka positiva k\u00e4nslor och handlingar mot dig sj\u00e4lv och andra.<\/p>\n\n\n\n Metta, en typ av meditation \u00e4ven k\u00e4nd som k\u00e4rleksfull-v\u00e4nlighetsmeditation, b\u00f6rjar med att utveckla v\u00e4nliga tankar och k\u00e4nslor mot dig sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n Genom att ut\u00f6va denna meditation l\u00e4r sig m\u00e4nniskor att ut\u00f6va denna v\u00e4nlighet och f\u00f6rl\u00e5telse utifr\u00e5n, f\u00f6rst till v\u00e4nner, sedan till bekanta och slutligen till fiender.<\/p>\n\n\n\n En metaanalys av 22 utredningar<\/a> denna form av meditation visade sin f\u00f6rm\u00e5ga att \u00f6ka m\u00e4nniskors medk\u00e4nsla f\u00f6r sig sj\u00e4lva och andra.<\/p>\n\n\n\n En studie p\u00e5 100 vuxna<\/a> slumpm\u00e4ssigt tilldelad ett program som inkluderade k\u00e4rleksfull-v\u00e4nlighetsmeditation fann att dessa f\u00f6rdelar var dosberoende. Med andra ord, ju mer tid m\u00e4nniskor spenderade i veckovis mettameditation, desto mer positiva k\u00e4nslor upplevde de. <\/p>\n\n\n\n N\u00e4stan h\u00e4lften av befolkningen kommer n\u00e5gon g\u00e5ng att drabbas av s\u00f6mnl\u00f6shet.<\/p>\n\n\n\n Att bli skicklig i meditation kan hj\u00e4lpa till att kontrollera eller omdirigera de flyktande eller skenande tankarna som ofta leder till s\u00f6mnl\u00f6shet.<\/p>\n\n\n\n Dessutom kan det hj\u00e4lpa till att slappna av i kroppen, sl\u00e4ppa sp\u00e4nningar och f\u00f6rs\u00e4tta dig i ett lugnt tillst\u00e5nd d\u00e4r du somnar snabbare. <\/p>\n\n\n\n Ett studie <\/a>vergeleek verschillende op mindfulness gebaseerde meditatieprogramma’s en ontdekte dat mensen die mediteerden langer sliepen en de ernst van slapeloosheid hadden verbeterd, vergeleken met degenen die geen meditatieprogramma volgde. <\/p>\n\n\n\n Din uppfattning om sm\u00e4rta \u00e4r kopplad till ditt hum\u00f6r, och den kan f\u00f6rst\u00e4rkas under stressiga omst\u00e4ndigheter.<\/p>\n\n\n\n Vissa unders\u00f6kningar tyder p\u00e5 att inkorporering av meditation i din rutin kan vara f\u00f6rdelaktigt f\u00f6r att hantera sm\u00e4rta.<\/p>\n\n\n\n En recension av 38 studier<\/a> drog till exempel slutsatsen att mindfulness-meditation kan minska sm\u00e4rta, f\u00f6rb\u00e4ttra livskvaliteten och minska symtom p\u00e5 depression hos personer med kronisk sm\u00e4rta.<\/p>\n\n\n\n En stor Meta-analys<\/a> av studier som involverade n\u00e4stan 3 500 deltagare drog slutsatsen att meditation var associerad med minskad sm\u00e4rta.<\/p>\n\n\n\n Meditatorer och icke-mediterande upplevde samma orsaker till sm\u00e4rta, men meditatorer visade en st\u00f6rre f\u00f6rm\u00e5ga att hantera sm\u00e4rta och upplevde till och med en minskad sm\u00e4rtk\u00e4nsla.<\/p>\n\n\n\n Meditation kan ocks\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttra den fysiska h\u00e4lsan genom att minska belastningen p\u00e5 hj\u00e4rtat.<\/p>\n\n\n\n Med tiden g\u00f6r h\u00f6gt blodtryck att hj\u00e4rtat arbetar h\u00e5rdare f\u00f6r att pumpa blod, vilket kan leda till d\u00e5lig hj\u00e4rtfunktion.<\/p>\n\n\n\n H\u00f6gt blodtryck bidrar ocks\u00e5 till f\u00f6rtr\u00e4ngning av art\u00e4rerna, vilket kan leda till hj\u00e4rtinfarkt och stroke.<\/p>\n\n\n\nKontroll av \u00e5ngest<\/h2>\n\n\n\n
Fr\u00e4mjar emotionell h\u00e4lsa<\/h2>\n\n\n\n
F\u00f6rb\u00e4ttrar sj\u00e4lvk\u00e4nnedomen<\/h2>\n\n\n\n
Att meditera f\u00f6rl\u00e4nger uppm\u00e4rksamheten<\/h2>\n\n\n\n
Att meditera kan minska \u00e5ldersrelaterad minnesf\u00f6rlust<\/h2>\n\n\n\n
Att meditera kan skapa v\u00e4nlighet<\/h2>\n\n\n\n
Att meditera f\u00f6rb\u00e4ttrar s\u00f6mnen<\/h2>\n\n\n\n
Att meditera hj\u00e4lper till att kontrollera sm\u00e4rta<\/h2>\n\n\n\n
Att meditera kan s\u00e4nka blodtrycket<\/h2>\n\n\n\n