{"id":733,"date":"2021-02-20T04:26:00","date_gmt":"2021-02-20T04:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=733"},"modified":"2021-02-18T19:19:07","modified_gmt":"2021-02-18T19:19:07","slug":"de-5-a-m-club-is-populair-wat-is-het-succes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/ru\/5-%d1%83%d1%82%d1%80%d0%b0-%d0%ba%d0%bb%d1%83%d0%b1-%d0%bf%d0%be%d0%bf%d1%83%d0%bb%d1%8f%d1%80%d0%b5%d0%bd-%d1%87%d1%82%d0%be-%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%8c-%d1%83%d1%81%d0%bf%d0%b5%d1%85\/","title":{"rendered":"\u041a\u043b\u0443\u0431 &quot;5 \u0443\u0442\u0440\u0430&quot; \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u0443 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0439?"},"content":{"rendered":"<p>\u0423\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0432 \u043a\u043b\u0443\u0431\u0435 \u0432 5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d \u0432 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0435 \u0420\u043e\u0431\u0438\u043d\u0430 \u0428\u0430\u0440\u043c\u044b; \u041a\u043b\u0443\u0431 5 \u0443\u0442\u0440\u0430; \u0423\u0442\u0440\u043e \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c. \u041a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e \u043b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0438 \u0433\u0443\u0440\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b 20 \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u043d\u0430 15 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n\n\n\n<p>Voor de meeste mensen zijn de ochtenden haastig &#8211; er is zoveel te doen met zo weinig tijd. Sta op, beslis wat je eet als ontbijt, wat je aantrekt, inpakt, enzovoort. Geen wonder dat zoveel mensen daar tegenop zien. Al deze beslissingen en activiteiten zorgen voor veel stress die uiteindelijk de wilskracht wegneemt en een gehaaste stemming voor de dag cre\u00ebert.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>Systemen, schema&#8217;s, plannen en routines zijn allemaal geweldige manieren om onnodige besluitvorming te elimineren en goede gewoonten te automatiseren. Zoals een wekelijks ontbijtplan, beslissen wat je de avond ervoor aantrekt, trainingskleding klaarleggen voor een ochtendrun. Enzovoort.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0440\u0430\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c? \u0410 \u043d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0442\u044b \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0448\u044c \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f?<\/p>\n\n\n\n<h2>\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0443\u0431 5 \u0443\u0442\u0440\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0440\u0430\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0432\u044b\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u0437 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0422\u0438\u043c \u041a\u0443\u043a, \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 Apple, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 3:45, The Rock \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435 \u0432 4:00 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e, \u0430 \u0420\u0438\u0447\u0430\u0440\u0434 \u0411\u0440\u044d\u043d\u0441\u043e\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0432 5. : 45 \u0443\u0442\u0440\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0447\u043b\u0435\u043d\u044b \u043a\u043b\u0443\u0431\u0430 \u00ab5 \u0443\u0442\u0440\u0430\u00bb, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435\u0442? \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b \u0432 5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0443\u0442\u0440\u0430; <\/p>\n\n\n\n<ul><li>Helpt je gezond te blijven eten &#8211; laat snoozer slaat vaak het ontbijt over, de belangrijkste maaltijd van de dag!<\/li><li>Het verhoogt jouw productiviteit &#8211; vroeg in de ochtend zijn er minder afleidingen<\/li><li>Helpt je bij een betere geestelijke gezondheid door &#8217;s ochtends (of overdag) de stress van een opgejaagd gevoel weg te nemen<\/li><li>Geeft je meer tijd om te sporten &#8211; geen excuses meer om het te druk te hebben<\/li><li>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430, \u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0432\u0430\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/20210220-Voordelen-om-deelgenoot-te-worden-van-de-5-am-club.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0443\u0431 5 \u0443\u0442\u0440\u0430\" class=\"wp-image-742\" srcset=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/20210220-Voordelen-om-deelgenoot-te-worden-van-de-5-am-club.jpg 1024w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/20210220-Voordelen-om-deelgenoot-te-worden-van-de-5-am-club-300x200.jpg 300w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/20210220-Voordelen-om-deelgenoot-te-worden-van-de-5-am-club-768x512.jpg 768w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/20210220-Voordelen-om-deelgenoot-te-worden-van-de-5-am-club-16x12.jpg 16w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/20210220-Voordelen-om-deelgenoot-te-worden-van-de-5-am-club-150x100.jpg 150w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/20210220-Voordelen-om-deelgenoot-te-worden-van-de-5-am-club-696x464.jpg 696w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/20210220-Voordelen-om-deelgenoot-te-worden-van-de-5-am-club-630x420.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0443\u0431 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 (<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/-G3rw6Y02D0\" target=\"_blank\" aria-label=\"bron (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">\u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/a>)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u044b 5 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043a\u043b\u0443\u0431\u0430 \u0432 5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0443\u0442\u0440\u0430; <\/p>\n\n\n\n<h2>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n\n\n\n<p>Volgens de 5 am club aanhangers is de beste manier om consistent te blijven met trainen, is door het &#8217;s ochtends als eerste te doen. Er is altijd een grote kans dat er overdag iets naar boven komt. Vergaderingen kunnen uitlopen, files, diners met vrienden. Vaker wel dan niet worden avondtrainingen daardoor overgeslagen of afgebroken.<\/p>\n\n\n\n<p>Door &#8217;s ochtends te trainen, wordt elk excuus om niet actief of gezond te zijn volledig weggenomen. Argumenten als \u2018Ik heb geen energie meer na het werk\u2019 of \u2018Ik heb geen tijd\u2019 werken gewoon niet meer.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0448\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u043a\u0430 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u043c. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c. \u0414\u0430\u0436\u0435 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439, \u0442\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f<br><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0443\u0431\u0430 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 - \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f. <a aria-label=\"Meditatie  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/codetofreedom.com\/ru\/12-%d0%b4%d0%be%d0%ba%d0%b0%d0%b7%d0%b0%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d1%85-%d0%bf%d1%80%d0%b5%d0%b8%d0%bc%d1%83%d1%89%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b2-%d0%b5%d0%b6%d0%b5%d0%b4%d0%bd%d0%b5%d0%b2%d0%bd%d0%be%d0%b9-%d0%bc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f <\/a>\u044d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043e\u043c \u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u043c\u0438. \u041e\u043d \u0443\u0447\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430 \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p>Door het &#8217;s ochtends te oefenen, kun je de dag goed beginnen en wordt de vaardigheid veel sneller verbeterd, omdat je leert om een al kalmere geest te beheersen. Langzaam starten is in dit geval erg belangrijk.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u0412\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<br><\/h2>\n\n\n\n<p>Vaak komen motivatie en inspiratie om iets te doen voort uit het identificeren van kleinere en gemakkelijkere acties. De 5 am club pretendeert dat het bijhouden van een dagboek en een dagplanning helpt om complexe taken, gedachten en gevoelens op te splitsen in kleinere bruikbare items &#8211; noteer en analyseer ze.<\/p>\n\n\n\n<p>Beide activiteiten zijn geweldig om verandering in het leven teweeg te brengen, maar vereisen \u2018lege ruimte\u2019 &#8211; tijd waarin je geen verplichtingen hebt en niets hoeft te doen. De ochtend is de beste tijd voor beide. Je hebt alle tijd van de wereld om na te denken over het idee dat in je hoofd opkwam, naar de inspiratie te handelen of gewoon je dag in te plannen. <\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u0443\u0436\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u00ab\u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u00ab\u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e\u00bb. \u041a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u0421\u0430\u043c\u043e\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p><br>\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0430\u044f \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0442\u0440\u043e - \u044d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0440\u0441 \u0438 \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u044f\u0437\u044b\u043a \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. <\/p>\n\n\n\n<p>Ik dacht altijd dat ik mijn tijd maximaliseer door laat op te blijven en &#8217;s avonds alles te doen. Ik dacht dat ik in het ergste geval nog een volle nacht voor de boeg heb. Het patroon dat ik over het algemeen volgde, was om wekenlang uit te stellen en dan de nacht door te haasten en te werken als mijn hersenen moe zijn. Toen ik elke ochtend een beetje begon te doen, ontdekte ik dat het discipline, orde en, belangrijker nog, momentum geeft. Ik krijg gewoon meer gedaan.<\/p>\n\n\n\n<p>Vroeg in de ochtend is het tijd om jezelf te ontdekken en wat je inspireert. Er is geen excuus meer om niet genoeg tijd te hebben &#8211; het gaat erom welke prioriteit u aan uzelf geeft.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b. <\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043b\u0443\u0431\u0430 \u00ab5 \u0443\u0442\u0440\u0430\u00bb \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435\u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u044b \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0443\u0431\u0435\u0433\u0430\u044f \u0432 \u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u043c \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u044c \u0431\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0423\u0431\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u044b \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u043a\u043b\u0443\u0431\u0430 \u00ab5 \u0443\u0442\u0440\u0430\u00bb? <\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442; Business Insider (<a href=\"https:\/\/www.businessinsider.nl\/how-to-start-waking-up-earlier-5-am-club-2018-12\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 (\u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0435)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u0439\u0442<\/a>)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De 5 am club ochtend routine wordt beschreven in het boek van Robin Sharma; The 5 am club; Own your morning. Elevate your life. De Canadese leiderschapscoach en goeroe ontwikkelde dit ritueel 20 jaar geleden en het boek ging al 15 miljoen keer over de toonbank. Voor de meeste mensen zijn de ochtenden haastig &#8211; [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":740,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36,38,37],"tags":[21,15,97,80,30,14,107,20,18,106,62,27,19,35,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/733"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=733"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/733\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":743,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/733\/revisions\/743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}