Главная Здоровье Почему так важен сон? 8 удивительных причин, чтобы высыпаться ...

Почему так важен сон? 8 удивительных причин, чтобы высыпаться

0
7439
Почему так важен сон? 8 удивительных причин, чтобы высыпаться
https://unsplash.com/photos/s8PTWCu5maQ

Недостаток сна ночью может сделать вас довольно капризным на следующий день. И со временем экономия на сне может испортить не только ваше утреннее настроение. Исследования показывают, что регулярный хороший сон может помочь улучшить все, от уровня сахара в крови до спортивных тренировок.

Перечислим основные причины, по которым вам тоже нужен сон!

Хорошо для вашего мозга, более острое мышление

Если вы не высыпаетесь, у вас, вероятно, проблемы с усвоением и запоминанием деталей. Это потому, что сон играет огромную роль как в обучении, так и в памяти. Без достаточного количества сна сложно сконцентрироваться и усвоить новую информацию. Вашему мозгу также не хватает времени, чтобы правильно хранить воспоминания, чтобы вы могли легко восстановить их позже.

Сон позволяет вашему мозгу наверстать упущенное, поэтому вы готовы к тому, что впереди.

Поднимите себе настроение и настроение

Еще одна вещь, которую мозг делает, пока вы спите, - это обрабатывает ваши эмоции. Вашему разуму нужно это время, чтобы распознать и правильно отреагировать. Если вы сделаете это коротко, у вас обычно будет больше негативных эмоциональных реакций и меньше позитивных в повседневной жизни.

Хроническое недосыпание также может увеличить вероятность расстройства настроения. Крупное исследование показало, что когда вы страдаете бессонницей, вероятность развития депрессии у вас в пять раз выше, а риск тревожных или панических расстройств еще выше.

Освежающий сон поможет вам нажать кнопку сброса в плохой день, улучшить свой взгляд на жизнь и лучше подготовиться к решению проблем.

Более здоровое сердце

Во время сна ваше кровяное давление падает, давая возможность сердцу и кровеносным сосудам немного отдохнуть. Чем меньше вы спите, тем дольше ваше кровяное давление остается высоким в течение 24-часового цикла. Высокое кровяное давление может привести к сердечным заболеваниям, включая инсульт.

Таким образом, краткосрочные простои могут окупиться в долгосрочной перспективе.

Спортивные достижения

Если ваш вид спорта требует быстрых всплесков энергии, например борьба или поднятие тяжестей, потеря сна может не повлиять на вас так сильно, как занятия такими видами спорта на выносливость, как бег, плавание и езда на велосипеде. Но, конечно, вы не делаете себе никаких одолжений.

Недостаток сна не только отнимает у вас энергию и время на восстановление мышц, но и подрывает вашу мотивацию, что приводит к финишу. Вы столкнетесь с более серьезными умственными и физическими проблемами - и вы увидите более медленную реакцию.

Хороший ночной сон гарантирует, что вы сможете оптимально работать во всех сферах.

Достаточный сон обеспечивает лучшие спортивные результаты и контроль веса (рис.)
Достаточный сон обеспечивает лучшие спортивные результаты и контроль веса (Инжир.)

Контроль веса

Если вы хорошо отдохнете, вы почувствуете меньше голода. Недостаток сна нарушает работу гормонов вашего мозга - лептина и грелина, которые контролируют аппетит.

Когда эти гормоны не сбалансированы, ваша сопротивляемость соблазну нездоровой пищи также значительно снижается. А когда вы устали, у вас меньше шансов встать и пошевелить телом. Вместе это рецепт набора фунтов и фунтов.

Время, которое вы проводите в постели, идет рука об руку со временем, которое вы проводите за столом и в тренажерном зале, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Более стабильный уровень сахара в крови

Во время глубокого и медленного периода сна количество глюкозы в крови падает. Когда вы не проводите достаточно времени в этой глубочайшей стадии сна, это означает, что у вас нет перерыва для сброса. Вашему организму будет сложнее реагировать на потребности ваших клеток и уровень сахара в крови.

Убедитесь, что вы позволяете себе дотянуться до этого глубокого сна и оставаться в нем, тем самым снижая ваши шансы сахарный диабет чтобы получить тип 2.

Меньше воспалений

Существует связь между достаточным количеством сна и уменьшением воспаления в организме.

А изучать в «Надежном источнике» Всемирного журнала гастроэнтерологии, например, говорится о связи между недосыпанием и воспалительными заболеваниями кишечника, поражающими желудочно-кишечный тракт людей.

Исследование показало, что недосыпание может способствовать возникновению этих заболеваний - и что эти заболевания, в свою очередь, могут способствовать недосыпанию. Так вы строите замкнутый круг.

Борьба с микробами

Чтобы помочь вам предотвратить болезнь, ваша иммунная система выявляет и уничтожает вредные бактерии и вирусы в вашем теле. Постоянное недосыпание меняет работу ваших иммунных клеток. Поэтому они могут атаковать менее быстро, что может вызвать более частое заболевание.

Хороший ночной сон поможет вам избежать чувства усталости и истощения, которое также мешает вам проводить дни в постели, пока ваше тело пытается восстановиться.

Сон помогает организму восстанавливаться, восстанавливаться и восстанавливаться. Иммунная система не является исключением из этих отношений. Некоторые исследования показывают, как улучшение качества сна может помочь организму бороться с инфекцией.

Тем не менее, ученым все еще необходимо провести дальнейшие исследования точных механизмов сна в отношении его влияния на иммунную систему организма.

Слишком много хорошего? И для сна тоже не годится!

Потребности во сне варьируются от человека к человеку, но сон более 9 часов в сутки может принести больше вреда, чем пользы. Исследования показывают, что люди, которые спят дольше, накапливают больше кальция в сердечных артериях, а также развивают менее гибкие артерии ног.

Для максимальной пользы для здоровья лучше всего спать 7-8 часов каждую ночь.

Наконец о том, чтобы выспаться

Наряду с диетой и физическими упражнениями, хороший ночной сон является одним из столпов здоровья.

Сон - важная, часто игнорируемая часть общего здоровья и благополучия любого человека. Сон важен, потому что он позволяет вашему телу восстановиться и быть в форме и подготовиться к новому дню.

Достаточный отдых также может помочь предотвратить ожирение, сердечные заболевания и более длительные болезни.

Вы просто не сможете достичь оптимального здоровья, не позаботившись о своем сне!

Источники Гарвард (ссылка на сайт), линия здоровья (ссылка на сайт), MedicalNewsToday (ссылка на сайт), webmd (ссылка на сайт)

БЕЗ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий.
Введите ваше имя здесь

ru_RUРусский