ДомойРазум и медитация8 советов, как справиться со стрессом неопределенности

8 советов, как справиться со стрессом неопределенности

Время чтения:  5  минут

Большинство людей - существа привычки. Если все идет по плану, мы чувствуем, что все под контролем. Но когда жизнь принимает неожиданный поворот, это может серьезно усилить нашу тревогу и чувство стресса. Для многих людей жизнь в настоящее время ощущается как время неопределенности с постоянным волнением в политике, обществе, пандемией короны и негативными сообщениями во всех новостях и (социальных) каналах СМИ.

Исследования показывают, что люди по-разному реагируют на неопределенность и что люди с большей нетерпимостью к неопределенности могут быть менее устойчивыми и, следовательно, более склонными к плохому настроению, негативным или депрессивным чувствам и страхам.

Никто не может избежать неожиданного. Но эти простые советы помогут вам лучше справляться с жизненными трудностями.

Будь добр к себе

Некоторые люди справляются с неуверенностью лучше, чем другие, поэтому не ругайте себя, если ваша терпимость к непредсказуемости ниже, чем у друга. Напомните себе, что для разрешения стрессовой ситуации может потребоваться некоторое время, но в конце туннеля часто бывает свет, и пока что будьте терпеливы по отношению к себе.

Вспомните предыдущие успехи

Скорее всего, вы преодолели стрессовые события в прошлом - и выжили! Подумайте об этом и отдайте себе должное. Подумайте о том, что вы сделали во время предыдущего мероприятия, что было полезно, и что бы вы хотели сделать по-другому на этот раз.

Посмотрите на свои прошлые успехи, продолжайте предпринимать шаги и развивайте новые навыки (вне зоны комфорта)! (Рисунок.)
Посмотрите на свои прошлые успехи, продолжайте предпринимать шаги и развивайте новые навыки (вне зоны комфорта)! (Инжир.)

Развивайте новые навыки

Когда жизнь относительно спокойна, старайтесь продолжать пробовать вещи, выходящие за рамки вашей зоны комфорта. Принятие риска помогает вам развить уверенность и навыки, которые пригодятся, когда жизнь отклоняется от намеченного курса, от того, чтобы сопротивляться во время сложного разговора до попытки заняться новым видом спорта.

Ограничьте чтение новостей и СМИ

Когда мы из-за чего-то нервничаем, бывает трудно отвести взгляд. Но навязчивая проверка новостей будет только волновать вас. Поэтому постарайтесь по-настоящему ограничить количество раз, когда вы пытаетесь следить за последними новостями, сообщениями или социальными сетями, и, конечно же, избегайте этого в уязвимое время дня, например, прямо перед сном. Ложитесь спать спокойно и без стресса, чтобы позволить своему подсознанию делать свою работу, сосредотачиваясь на важных вещах во время сна и во сне.

Не думай о вещах, которые ты не можешь контролировать

Когда наступает неопределенность, многие люди сразу представляют себе все худшие сценарии. Не приобретайте привычку беспокоиться о негативных событиях, особенно если вы не можете их контролировать.

Следуй своему собственному совету

Спросите себя: если бы друг пришел ко мне с этой проблемой и беспокойством, что бы я ему сказал? Визуализация ситуации со стороны часто может дать перспективу и свежие идеи, которые вы можете использовать сами и действовать.

Иногда сделай шаг назад и позаботься о себе

Не позволяйте стрессу нарушить ваш распорядок дня. Продолжайте прилагать усилия, чтобы хорошо питаться, заниматься спортом и высыпаться. Многие люди снимают стресс с помощью таких упражнений, как йога и медитировать.

Возьмите под свой контроль то, что вы контролируете

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, даже если это так просто, как планирование еженедельного обеда или раскладывание одежды накануне напряженного дня. Установите распорядок дня, чтобы структурировать свои дни и недели для более обнадеживающего чувства контроля.

Источники, включая APA (ссылка на сайт), CCL (ссылка на сайт), HelpGuide (ссылка на сайт), успех (ссылка на сайт)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий.
Введите ваше имя здесь

Популярный

Последние комментарии

5 простых привычек для повседневного благополучия - о счастливой жизни на 8 привычек, которые помогут вам развить и улучшить умственную силу
ru_RUРусский