8 привычек, которые помогут вам развить и улучшить умственную силу

Физической подготовке всегда уделяется много внимания, и на то есть веские причины: хорошее физическое здоровье может предотвратить такие состояния, как сердечные заболевания или диабет, и помочь вам сохранить долгую независимую жизнь. Но часто умственная подготовка отодвигается на второй план, имея при этом здоровую и сильную умственную силу, позволяющую вам принимать вызовы и возможности, которые предлагает жизнь. Мы обсуждаем важность вашего умственного ума.

Важность развития вашей душевной силы

Распространено мнение, что отсутствие психического расстройства означает, что человек психически здоров и эмоционально хорош, но эксперты говорят, что это опасное заблуждение.

«Человек, безусловно, может испытывать периоды стресса, дискомфорта, печали или беспокойства, не обязательно отвечая критериям психического расстройства. Психическое благополучие - это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс для поддержания психического и эмоционального благополучия ». - Рэйчел О'Нил

Неудивительно, что трудные или стрессовые времена могут быть окончательной проверкой умственной подготовки. Когда нас мучает важное жизненное событие, быстрое выздоровление требует значительных умственных сил и психологической стойкости.

Преимущества умственного развития означают, что мы можем использовать свои умственные способности в полной мере, что позволяет нам быть более творческими, использовать возможности по мере их появления и подходить к стрессовым ситуациям спокойно и с меньшим беспокойством.

Итак, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое умственное состояние?

Сосредоточьтесь на чем-то одном

Многозадачность иногда рассматривается как признак способностей, но слишком многозадачность вредна для здоровья. Теперь также было доказано, что люди не могут работать в многозадачном режиме как это делает компьютер с несколькими процессорами, для повышения производительности нам лучше сосредоточиться на одной задаче за раз.

Практикуйтесь в присутствии. Во время прогулки осматривайте свое окружение - погоду, птиц. Когда вы проводите время с друзьями, внимательно слушайте, что вам говорят. Выключите телефон и попробуйте забыть о текущих списках дел в голове.

Найдите время, чтобы двигать своим телом

Физическое и психическое здоровье неразрывно связаны, и их не следует рассматривать отдельно, поскольку плохое психическое здоровье может привести к ухудшению физического здоровья и наоборот.

Подобно лекарствам при лечении психических заболеваний, упражнения могут повышать уровень серотонина, дофамина и норадреналина в головном мозге. Он улучшает и нормализует уровень нейротрансмиттеров, в конечном итоге заставляя нас чувствовать себя психически здоровыми.

Другие важные преимущества включают в себя: улучшение настроения и энергии, снижение стресса, более глубокое расслабление, улучшение ясности ума, обучения, понимания, памяти и когнитивных функций, улучшение интуиции, творческих способностей, уверенности и энтузиазма к жизни, а также улучшение социального здоровья и отношений, повышение самооценки. уверенность и повышенная духовная связь.

Психическое благополучие - это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс поддержания психического и эмоционального благополучия. Убедись, что ты спортивный включите это в свой распорядок дня, чтобы укрепить свои умственные способности.

Дайте себе ежедневный момент для медитации и осознанности

Всего одна неделя короткой ежедневной практики медитации осознанности может привести к значительному улучшению внимания, энергии и стресса.

Исследования показывают, что эти преимущества не просто субъективны: участники исследование испытали фактическое снижение контролируемого стрессом кортизола и улучшение их иммунной системы. Они также продемонстрировали улучшенную визуально-пространственную обработку, рабочую память и исполнительные функции - важные наборы умственных навыков, которые помогают делать дела быстрее.

Например, выделяйте 10 минут каждый день (нам нравится рано утром), чтобы медитировать, войти в контакт со своим телом и оценить, как вы себя чувствуете. Есть несколько отличных приложений, которые могут помочь вам структурированно интегрировать практику осознанности в свой распорядок, или вы можете просто разработать ритм или практику, которая работает для вас.

Определите свои основные убеждения

У всех нас сложились основные убеждения о себе, своей жизни и мире в целом. Основные убеждения развиваются со временем и во многом зависят от нашего прошлого опыта. Независимо от того, знаете ли вы о своих основных убеждениях или нет, они влияют на ваши мысли, поведение и эмоции.

Иногда основные убеждения неточны и непродуктивны. Например, если вы считаете, что никогда не добьетесь успеха в жизни, вы с меньшей вероятностью подадите заявку на новую работу или возьмете на себя новые задачи - и непреднамеренно не представите себя в разговоре оптимальным образом. Следовательно, ваши основные убеждения могут стать своего рода самоисполняющимся пророчеством, которое отправит вас в порочный круг.

Определите и оцените свои основные убеждения. Ищите черно-белые убеждения, а затем ищите исключения из правил. В жизни есть несколько вещей, которые «всегда» или «никогда» верны. Изменение основных убеждений требует целенаправленного намерения и упорного труда, но это может изменить ход вашей жизни и еще больше укрепить вашу психическую силу.

Найдите время для «самообслуживания»

Дайте себе день или вечер, чтобы поучаствовать в том, чем вам действительно нравится заниматься. Это может быть спорт, чтение, просмотр любимого сериала Netflix - в общем, что угодно: назначьте встречу с собой на этот момент, чтобы действительно сделать что-то интересное, значимое для вас.

Взять на себя ответственность за свою жизнь

Когда кажется, что мир рушится на вас, легко обвинить мир в своих проблемах. Однако такой образ мышления только делает вас бессильными.

Если вы постоянно говорите: «Со мной всегда случаются плохие вещи», жизнь будет постоянно ощущаться как борьба. Вселенная слушает, поэтому будьте осторожны с словами, которые вы говорите.

Вы не можете дождаться, когда кто-то придет и сделает вашу жизнь лучше. Это важно, если вы действительно хотите себе помочь. У вас есть сила взять на себя ответственность за свою жизнь.

Никакая мечта или цель не спасут вас. Чем раньше вы примете эту истину и начнете жить по ней, тем скорее вы войдете в свою силу и укрепите свои умственные силы.

Установите границы и придерживайтесь их

Жизнь в обществе, ориентированном на успех, имеет свои преимущества. Но у этого есть и недостатки, такие как выгорание, которое вызывает серьезную озабоченность, когда вы пытаетесь добиться всего: успешная карьера, достойное времяпрепровождение в социальных сетях с друзьями и счастливая семейная жизнь. Помните, что иногда можно просто сказать «нет».

По возможности установите границы в своей профессиональной и личной жизни, чтобы никогда не перегружать себя.

Не бойтесь обращаться за помощью

Обращение за помощью часто является первым шагом к выздоровлению и сохранению здоровья, но бывает сложно понять, с чего начать или куда обратиться. Это нормально - чувствовать себя неуверенно и задаваться вопросом, стоит ли пытаться решить все самостоятельно.

Но проще говоря, никогда не бывает неподходящего времени для того, чтобы обратиться за помощью. Разговор с кем-нибудь о своих мыслях и чувствах обычно дает вам новое понимание, которое, вероятно, будет очень полезно в вашей жизни. Если вы обнаруживаете, что переживаете периоды стресса или чувствуете гнев, раздражительность, грусть или легко расстраиваетесь, это может быть хорошей причиной обратиться за помощью, чтобы справиться с этими чувствами.

Психическая подготовка не требует много времени. Ежедневно проводя несколько минут, вы почувствуете себя лучше и начнете думать более ясно.

Помните, что расслабление так же важно для умственной тренировки и укрепления вашей умственной силы, как и более энергичные действия, такие как упражнения на память или упражнения.

Источники, включая Forbes (ссылка на сайт), Ухищрение (ссылка на сайт), Блеск (ссылка на сайт), VeryWellMind (ссылка на сайт)