Добавление немного больше «дзен» в нашу жизнь полезно как для нашего мозга, так и для тела. Упражнения на осознанность, конечно же, отличный способ снять стресс и беспокойство, отлично подходят для включения в ваш распорядок дня и ведения дзен-образа жизни.
Но что именно означает дзен? Дзен означает: простой, легкий, спокойный. Всеобъемлющий определение дзен составляет:
Термин дзэн происходит от японского произношения среднекитайского слова 禪 (chán), сокращения от 禪 那 (chánnà), которое является китайской транслитерацией санскритского слова dhyāna («медитация»). Дзэн подчеркивает строгий самоконтроль, практику медитации, постижение природы ума (見 性, Ch. Jiànxìng, Jp. Kensho, «постижение истинной природы») и природы вещей, а также личное выражение этого понимания. повседневная жизнь, особенно на благо других.
Итак, давайте рассмотрим 7 шагов, которые могут добавить больше дзен в нашу повседневную жизнь.
Рано вставать
Часто это один из тех советов, который легче сказать, чем сделать, но мы упоминали об этом ранее в 5 утра клуб. Для некоторых утро может быть очень трудным, потому что не всем нравится вставать с постели в полной мере и мечты, которые приходят с этим, - для реального мира.
Когда мы просыпаемся, наши глаза все еще размыты, мозг все еще в ошеломлении, а мышцы не работают. Каждый шаг после этого шага поможет вам стать ранней пташкой. Каждый день начинается с подъема, поэтому он стоит первым в списке. Мы знаем, что рано вставать нелегко для всех, но если начать, удивительно, как много дополнительных вещей вы можете выполнить всего за день.
Вот несколько советов, которые помогут вам рано вставать:
- Не нажимайте кнопку повтора на будильнике. «Если ты будешь дремать, ты проиграешь». также применяется здесь. У вас с этим проблемы? Затем уберите будильник (или телефон) вне досягаемости, чтобы вам действительно пришлось вставать с постели.
- Выпейте стакан холодной воды. Освежающий, а также полезный для отходов, сразу стакан вода пить, когда просыпаешься.
- Чистка зубов. Вставайте, идите в ванную и сразу же начинайте чистить зубы. Вы заметите, что одно это вас сильно разбудит.
- медитировать. Начните свой день с короткого медитация, чувство саморефлексии и чудесным образом вернитесь к этому, когда днем становится слишком беспокойно.
- Приходи в движение. Предпочтение и стимул для вашего метаболизма: сразу начните с этого тренировка дома или короткое Табата интервал.
- Немедленно принять душ. Если вам сложно просыпаться, вставайте и сразу же принимайте душ.
- Съесть что-нибудь маленькое. если ты не на прерывистый пост действительно, некоторым полезно съесть что-нибудь, чтобы зарядиться энергией и заняться этим днем.
- иметь цель. Вы действительно хотите вскочить с кровати, как только сработает будильник? Убедитесь, что у вас есть страсть, цель в жизни. Какой ваш Икигай?
Ранние пташки будут знать, что ранний подъем поможет им организовать, сосредоточиться и продуктивно. Утром мир в прямом и переносном смысле намного тише. Используйте это время как время для себя.
Движение
Все мы знаем, что упражнения важны и что мы могли бы делать их больше. У многих из нас есть абонемент в тренажерный зал, которым мы не пользуемся (конечно, не из-за закрытых тренажерных залов во время коронного разряда), или гантели, которые собирают пыль, или у них дома есть дорогое оборудование для фитнеса. Мотивация к упражнениям может быть сложной задачей, и иногда чем больше вы думаете об этом, тем менее и менее привлекательно они становятся.
Дзен-образ жизни не означает, что вы должны упорно тренироваться в течение часа или бегать полумарафон каждый день. Любые упражнения полезны для вашего мозга. Это более раннее исследование Гарвардская медицинская школа говорит, что упражнения делают это объем памяти и когнитивная функция помогает - это определенно хорошо. Упражнения также являются отличным способом снять стресс и напряжение, потому что, когда вы сосредотачиваетесь на своем теле, ваш разум может обрести большую ясность. Дайте своему разуму отдохнуть, пока тренируете мышцы.
Двигаться можно так же просто, как легкая йога или бег трусцой. Если это даже звучит слишком много, прогуляйтесь. Всего 20 минут на начало дня могут иметь большое значение для достижения дзен-настроя. Возьмите собаку или детей (или обоих) и сделайте это занятие более веселым. Вам не обязательно ходить очень интенсивно - просто идите в своем собственном темпе.
Аккуратная среда
Ладно, определенно не один из самых привлекательных пунктов в списке. Вставать рано, заниматься спортом, а потом убираться в доме? Наверное, не всем любимое занятие. Но подумайте вот о чем: видели ли вы когда-нибудь очень загроможденную "дзен" среду?
Образ жизни дзен - это образ жизни ясности. Это включает в себя выход за рамки нашего материализма и умение ценить самих себя. Все это может показаться немного беззаботным и сказочным, но посмотрите на науку о чистой окружающей среде. Исследование показывает, что те, кто отрицательно описывает свой дом с точки зрения беспорядка и беспорядка, с большей вероятностью испытают стресс и неблагоприятные последствия для здоровья. Напротив, люди, которые характеризовали свои дома атрибутами чистоты и порядка, были гораздо счастливее.
Так называемое «расхламление» - это очистка ваших материальных вещей, и, удаляя предметы, которые больше не важны для вас, которые вам «не доставляют удовольствия», вы устраняете эти мини-стрессоры из своей жизни. Дзен-хаус - это аккуратный дом, а аккуратный дом - это дзэн-ум и образ жизни дзен.
Медитировать
Медитацией может заниматься каждый. Кроме того, это можно делать где угодно и когда угодно. Мы часто ассоциируем медитацию с просторными лужайками, спокойными лагунами или уединением в тропических лесах: красивыми, землистыми и смехотворно стилизованными местами.
Как вы, наверное, догадались, медитация наиболее эффективна в спокойном и комфортном месте. Находиться на свежем воздухе - это идеально, но на самом деле это не обязательно - лаунж-зона также может вам пригодиться. Сидеть в тишине со скрещенными ногами - не для всех, но медитация гибкая. Лягте на спину или сядьте, вытянув ноги. Слушайте свое дыхание, если хотите, выдвиньте свои мысли вовне. Поговорите с собой и слушайте, что вы хотите сказать.
Приложения для медитации с гидом отлично подходят для новичков в жизни дзен. Мы можем лично порекомендовать четыре таких приложения: Headspace, Waking Up, Insight Timer и Calm. Эти пошаговые руководства предлагают медитативные практики для тех, кто предпочитает руководствоваться. Медитация поможет вам почувствовать себя легче и свободнее, и тогда вы поймете, что чувствуете себя дзен. Прекрасная часть дзен-образа жизни.
Сделать перерыв
Быть дзен - значит быть внимательным и иметь чувство собственного достоинства. Знайте свои сильные и слабые стороны и принимайте их. Сделайте передышку, если вы чувствуете себя потерянным. Но ведь праздник придуман именно поэтому? У подавляющего большинства из нас нет возможности брать отпуск каждые две недели, но это не значит, что вы не можете дать себе перерыв.
Вернемся к науке. Люди, которые часто делают перерывы в работе, более продуктивны и творчески подходят в течение дня. Исследования показали, что спринт - ключ к максимальной эффективности, а многозадачность на самом деле является проклятием. продуктяжизнеспособность является. Никто не всегда полностью заряжен на полную мощность - мы не роботы. Сделав передышку, вы получите мысленный перерыв, чтобы вы могли переключить передачи, организовать свои мысли и обдумать свое следующее действие.
Так что перекусите, прогуляйтесь, сделайте несколько упражнений на растяжку или поговорите с кем-нибудь. Дав себе время, чтобы отойти от своей деятельности, даже если это всего несколько минут, вы можете вернуться к задаче заряженной, вместо того, чтобы беспокоиться и беспокоиться о возможных сроках. Найдите сбалансированную систему работы и отдыха, в которой вы сможете добиться успеха.
Побалуй себя
Есть так много способов побаловать себя, продолжая вести дзен-образ жизни. Занятия, которые вам нравятся и которые кажутся вам веселыми и расслабляющими, так важны, чтобы включить их в свой распорядок дня. Это может быть что угодно: пить чай, читать, решать головоломки, отдыхать, готовить, собирать доски в Pinterest, фотографировать, смотреть любимое шоу или что угодно из того, что мы включили в этот список. Находите удовлетворение в том, что делает вас счастливым.
Если после долгого дня вы чувствуете себя скучным или напряженным, вам может быть трудно погрузиться в дзен. Просто помните, что вам не всегда нужно делать это в одиночку. Массаж - это также проверенная форма расслабления как для разума, так и для тела, идеальная как часть вашего образа жизни в стиле дзен!
Не пренебрегайте своим ночным сном
После всего того, что вы сделали, в том числе в течение дня - рано вставали, занимались спортом, убирались - вы можете почувствовать небольшую усталость. Это отличная новость, потому что теперь вы можете подготовиться к здоровому сну.
Некоторым людям заснуть так же сложно, как просыпаться утром. Медитация или дзен-массаж перед сном - отличные способы успокоить разум и тело. Период перед сном - это время, когда вы должны расслабиться. Чистый ум не только делает засыпание более плавным, но также может улучшить и более полноценный сон. Если вы хорошо выспались, рано вставать намного легче!
Источники, включая DaringtoLiveFully (ссылка на сайт), GetBlys (ссылка на сайт), TheZenLife (ссылка на сайт), ZenHabits (ссылка на сайт)
Привет!
Это мое первое посещение вашего блога. Мы группа волонтеров и начинаем новую
проект в сообществе в том же
ниша. Ваш блог предоставил нам ценную информацию
работать над. Вы проделали отличную работу!