Все осознают важность упражнений, но знаете ли вы, почему упражнения так полезны и важны для вас? Упражнения приносят пользу многим различным частям вашего тела, ума и жизни.
Вы хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайся спортом!
Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения действительно приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола или физического состояния.
Вам нужно больше убеждений, чтобы начать двигаться и сделать спорт частью своей повседневной жизни?
Вот 7 отличных способов, которыми упражнения и спорт могут сделать вас более счастливыми и здоровыми.
Упражнения обеспечивают контроль веса
Физические упражнения могут помочь предотвратить ожирение или сохранить потерю веса. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете. Простые движения, такие как быстрая прогулка, уже положительно сказываются на похудании.
Регулярные походы в спортзал - это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете каждый день уделять много времени тренировкам. Любая активность, конечно, лучше, чем ее отсутствие.
Чтобы получить пользу от упражнений, вам нужно быть более активным в течение дня - поднимайтесь по лестнице вместо лифта или выполняйте свои домашние дела с чуть большим интересом. Последовательность является ключевым моментом, поэтому мы предпочитаем заниматься какой-либо формой каждый день - даже если это всего 20 минут!
Упражнения улучшают ваше умственное настроение
Нужен эмоциональный заряд для вашего настроения? Или вы хотите выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале, на свежем воздухе или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые сделают вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным. Это также может помочь вам лучше спать по ночам, что важно для поддержания хорошего настроения в целом.
Кроме того, вы также можете начать лучше относиться к своей внешности и себе, если будете регулярно заниматься спортом, что может повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку.
Спорт борется с болезнями и обеспечивает здоровье на долгие годы
Вас беспокоят болезни сердца? Хотите предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, упражнения повышают уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижают уровень нездоровых триглицеридов. Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы со здоровьем, в том числе:
- Депрессия
- беспокойство
- Высокое кровяное давление
- Диабет 2 типа
- Инсульт
- метаболический синдром
- Профилактика рака
- Артрит
Это также может помочь улучшить когнитивные функции мозга и снизить общий риск смерти от различных причин, особенно связанных с сердцем.
Упражнения увеличивают вашу энергию и силу
Вы уже перегружены покупками или домашними делами? Регулярные упражнения могут улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.
Физические упражнения доставляют кислород и питательные вещества к тканям и помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшается, у вас появляется больше энергии для выполнения повседневных задач.
Одна из причин регулярно заниматься спортом заключается в том, что они придают вам энергию. Вместо того, чтобы выпить вторую чашку кофе, тренировка может позволить кислороду более свободно проходить через тело и дать вам столь необходимый прилив энергии на весь день. Это также увеличивает вашу общую выносливость, помогая вам дольше оставаться энергичным вначале.
Спорт способствует лучшему сну
У вас проблемы с подъемом и продолжаете спать? Регулярные упражнения могут помочь вам быстрее заснуть, лучше спать и помочь вам спать намного глубже. Просто убедитесь, что вы не тренируетесь слишком близко для этого. спать ложитесь спать, иначе у вас может быть слишком много энергии, чтобы снова заснуть.
Спорт приносит дополнительную искру в вашу сексуальную жизнь
Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью со своим партнером? Регулярные упражнения могут повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своей внешности, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.
Но происходит кое-что еще. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение женщины. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, вероятность развития эректильной дисфункции ниже, чем у мужчин, которые не занимаются спортом. Кроме того, спортивные мужчины получают пользу от повышенного уровня тестостерона.
Спорт - это отличное развлечение… и общение!
Спорт и физическая активность могут приносить удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто принять участие в делах, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам поддерживать связь с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.
Так что возьмите уроки танцев, займитесь дуэтом с личным тренером, отправляйтесь в походы или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое или займитесь спортом с друзьями или семьей.
Наконец, что такое спорт
Спорт и упражнения - отличные способы почувствовать себя лучше, поправить здоровье и получить больше удовольствия. Для большинства здоровых взрослых рекомендации примерно следующие:
- По крайней мере, 150 минут в неделю умеренной аэробной или сердечно-сосудистой активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, или сочетание умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это движение на неделю. Примеры: бег, ходьба или плавание. Даже небольшие упражнения полезны, а накопление активности в течение дня приносит значительную пользу для здоровья.
- Силовые тренировки для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры: поднятие свободных тяжестей, использование тренажеров или тренировка с собственным весом.
Распределите свои спортивные занятия на неделю. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам, вероятно, потребуется увеличить умеренную аэробную активность до 300 или более минут в неделю, а также, возможно, заняться диетой.
Конечно, в случае сомнений или приема лекарств вы всегда должны сначала проконсультироваться с врачом. Поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если вы беспокоитесь о своей физической форме, давно не занимаетесь спортом или имеете хронические заболевания, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.
Для остальных: занимайтесь спортом и пользуйтесь множеством преимуществ!
Источники, включая AngleToner (ссылка на сайт), Клиника Майо (ссылка на сайт), пот (ссылка на сайт), WebMD (ссылка на сайт)
