Приоритет вашего психического здоровья должен быть во главе вашего списка здорового образа жизни, наряду с другими вашими целями в отношении здоровья. Точно так же, как вы отправились бы в отпуск, чтобы освободиться от повседневной рутины, вашему мозгу нужен регулярный отдых.
Часто, переживая жизненные взлеты и падения, вы склонны пренебрегать заботой о своем психическом благополучии. Было доказано, что регулярные перерывы в работе мозга улучшают мотивацию, навыки принятия решений, а также память и обучение.
Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами хорошо отдохнувшего мозга, вот несколько способов освежить свое психическое здоровье:
Сделайте приоритетным сон
Когда дело доходит до восстановления психического здоровья, сон является главным приоритетом, но в это трудно поверить, если учесть, что каждый третий взрослый не высыпается каждую ночь.
Начните с того, что уделите первоочередное внимание тому, чтобы спать по семь-девять часов крепко ночью. Сохраняйте спальную среду как можно более прохладной и темной, закрыв окна и, при необходимости, маска для глаз чтобы вы быстрее засыпали и не просыпались быстрее.
следи за своим умом
В наши дни может быть трудно замедлить темп, но потратить время на практику осознанности, записывать свои мысли и практиковать медитацию - полезные способы перезагрузить свое психическое здоровье.
Найдите время, чтобы замечать свои чувства, распознавать свои эмоции, отключаться от социальных сетей и проводить время в тишине, не отвлекаясь, даже если это всего десять минут в день.
Начни что-то новое
Большинство людей не любят перемены, но изменение распорядка дня или введение чего-то нового в свою жизнь может дать вашему мозгу обновление, необходимое для адекватного функционирования. Вашему мозгу настолько нравятся шаблоны, что он может со временем привыкнуть к одному и тому же распорядку. Итак, если вы хотите дать своему мозгу толчок или новую задачу, начните добавлять что-то совершенно новое в свою жизнь.
Вы можете попробовать новый режим упражнений, новую головоломку, добавить новое хобби в свой список дел или даже завести собаку. Не бойся выйти зона комфорта если вы ищете что-то новое, чтобы попробовать.
Ежедневно выходите на свежий воздух
Иногда ключ к счастью кроется в простых вещах, например, на природе. Исследования показывают, что выход на улицу всего на 20 минут в день может улучшить ваше психическое благополучие. Кроме того, вдохновение свежего воздуха может улучшить вашу концентрацию и внимание.
животные
Если у вас есть кошка или собака, вам, вероятно, знакомо умиротворение, когда вы наблюдаете за животными или гладите их шерсть. Пульс замедляется, и разум успокаивается. Если у вас нет собственных животных, вы все равно можете взаимодействовать с разными видами, когда посещаете дома бабочек, зоопарки, аквариумы или даже дома у друзей или работаете волонтером.
В приютах для животных всегда найдется хороший волонтер. В некоторых также есть приемные программы для тех, кто не может усыновить ребенка. Выгуливание собак, общение со щенками или прогулки с животными на выходных дают вам и животному время сосредоточиться на чем-то другом. Быть рядом с животными - это мирная магия. Они, как и вы, заслуживают общения и заботы.
Сделайте себе свалку мозгов
Свалка мозга - это привычка записывать все свои мысли, заботы, вопросы, потребности, дела в списке дел и все остальное, что у вас на уме, а затем преобразовывать их в связные мысли. Мозговые свалки предназначены для того, чтобы очистить ваш разум, организовать мысли и помочь вам восстановить контроль над своей жизнью. Вы также можете использовать для этого «интеллект-карту». Подробнее об этом скоро!
Источники включают Дэйва Эспри (ссылка на сайт), HoneyBook (ссылка на сайт), PsychCentral (ссылка на сайт), SelectHealth (ссылка на сайт)
