ДомойЗдоровье5 способов сохранить ваши митохондрии здоровыми и сильными

5 способов сохранить ваши митохондрии здоровыми и сильными

Время чтения:  5  минут

Внезапно кажется, что митохондрии упоминаются повсюду, и новые исследования показывают, что забота о наших митохондриях приведет к улучшению здоровья, а исследования клеточной смерти и болезней даже указывают и показывают, что здоровые митохондрии могут обратить вспять процесс старения.

Но хотя митохондрии приобрели некоторую известность, важность этих клеточных электростанций не нова. Фактически, как органеллы, которые создают клеточную энергию, митохондрии являются одними из самых важных компонентов человеческого тела.

Что такое митохондрии?

Если вы помните дни, когда учились на первом курсе биологии, вы, возможно, помните, что митохондрии являются «электростанциями» ваших клеток. Аналогия уместна; роль митохондрий - преобразовывать пищу, которую мы едим, в клеточную энергию. Фактически, митохондрии производят около 90 процентов энергии, необходимой нашим клеткам для выживания.

Но митохондрии не останавливаются на производстве энергии; они также играют важную роль в гибели клеток - важной функции, которая, если ее затруднить, может привести к росту опухоли и раку.

И это не единственные проблемы со здоровьем, вызванные дисфункциональными митохондриями. В качестве Дэвид Эспри, основатель Bulletproof, объясняет, что митохондриальная дисфункция, по-видимому, «лежит в основе большинства болезней и хронических заболеваний».

«Вы можете получить митохондриальную дисфункцию, если у вас недостаточно митохондрий, если те, которые у вас есть, не работают должным образом или если вы не производите их постоянно», - объясняет он. «К сожалению, исследования показывают, что половина людей в возрасте до 40 лет имеют раннюю митохондриальную дисфункцию».

Почему мы впервые слышим о митохондриях?

Митохондрии не стали внезапно более важными в нашем организме; наше понимание их важной роли в широком спектре болезненных процессов недавно стало известно.

«Митохондрии всегда были важны, но до недавнего времени в медицине не уделялось много внимания тому, чтобы что-то сделать для улучшения их функции».

«Развитие хронических проблем со здоровьем и болезней обычно объясняется ошибочной генетикой и невезением», - сказал доктор Роберт Земброски, специалист по функциональной медицине, клинический диетолог и автор книги. ВОССТАНОВИТЬ. «Этот устаревший мыслительный процесс сейчас оказывается ошибочным».

Неисправные митохондрии связаны с такими проблемами, как усталость, избыток жира и снижение когнитивных функций, не говоря уже о болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, боковом амиотрофическом склерозе (болезнь Лу Герига), атеросклерозе, диабете, аутоиммунных заболеваниях - иммунных заболеваниях и расстройствах настроения.

Это часто указывает на то, что более простые проблемы перерастают в более серьезные проблемы, отмечая, что по мере ухудшения функции и мощности митохондрий мы можем сначала испытать какой-то мозговой туман или трудности с мышлением.

Мышцы будут иметь меньше энергии по всему телу. По мере того, как митохондрии продолжают разрушаться, происходит прогрессирование от этих общих и неопределенных симптомов к фактическим болезненным состояниям, таким как диабет, болезни сердца и рак, поскольку клеточный метаболизм сдвигается, чтобы компенсировать митохондриальный дефицит.

5 шагов, чтобы лучше заботиться о митохондриях

Забота о митохондриях важна для предотвращения этих проблем со здоровьем, и это проще, чем вы думаете. Чтобы сделать ваши мобильные электростанции максимально мощными, эксперты предлагают пять основных шагов.

Соблюдайте противовоспалительную диету

Воспалительные продукты вызывают стресс и перегрузку митохондрий, поэтому их удаление - важный способ сохранить ваши митохондрии здоровыми и сильными.

Основная причина выгорания митохондрий - потребление обработанных низкокалорийных продуктов. Эти нездоровые продукты питания заставляют митохондрии производить чрезмерное количество свободных радикалов, а иммунная система - вызывать воспаление, которое, в свою очередь, нарушает функцию митохондрий.

Чтобы ваши митохондрии жили в идеальной среде - как для сохранения здоровья, так и для самовосстановления при повреждении - наши эксперты рекомендуют придерживаться в основном растительной диеты, богатой фитонутриентами и антиоксидантами, с небольшими добавками, полученными из травяного откорма или выловленного в дикой природе. источники животного белка и минимальное количество обработанных пищевых продуктов, таких как рафинированный сахар, глютен, молочные продукты, а также гидрогенизированные масла и жиры.

По мнению многих экспертов, эта противовоспалительная диета идет рука об руку с диетой с низким содержанием углеводов. кетогенная диета.

Митохондрии любят использовать кетоны в качестве топлива, и если вы правильно соблюдаете диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, вы войдете в состояние сжигания жира и выработки кетонов.

Также часто рекомендуется прерывистое метаболическое переключение.

Это включает в себя переход от использования углеводов и глюкозы к жирным кислотам и кетонам в качестве основного источника топлива и может быть достигнут путем сочетания регулярного прерывистого голодания с регулярными упражнениями.

Избегайте токсинов и ядов

Токсины, такие как тяжелые металлы, растворители и пестициды, являются одними из основных виновников нарушения клеточной и митохондриальной функций. Предыдущее исследование показало, что воздействие пестицидов может способствовать патогенезу болезни Паркинсона из-за того, как пестициды вызывают морфологические изменения в митохондриях.

Чтобы митохондрии не контактировали с токсинами, выбирайте самые чистые продукты, косметику и бытовые чистящие средства, а по возможности выбирайте органические.

Движение

Движение тела - отличный способ сохранить ваши митохондрии здоровыми и сильными.

С помощью упражнений и упражнений мы можем активировать митохондриальный биогенез - отличный способ добиться производства большего количества митохондрий. Единственный важный и эффективный способ сделать это - потребовать больше энергии от ваших мышечных клеток, что заставит митохондрии делиться. Это означает, что создается больше молодых и здоровых митохондрий, которые с большей вероятностью будут лучше функционировать и увеличивать наш «банковский счет» энергии.

Постарайтесь найти способы включить в свою повседневную жизнь больше упражнений, таких как прогулки, игры на улице с детьми или домашними животными или подъем по лестнице, в дополнение к вашему любимому занятию спиннингом, тренировке пилатес или ходьбе.

Наслаждайтесь качественным сном

Сон - один из лучших способов предотвратить митохондриальную дисфункцию; на самом деле показал двойной изучать с 2015 года меньше семи часов сна в сутки может привести к значительному уменьшению митохондрий.

Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и спите в полностью темной комнате не менее семи часов, чтобы лучше выспаться.

Оставайся без стресса

Стресс может сильно повлиять на ваши митохондрии. Острые и хронические стрессоры отрицательно влияют на функцию митохондрий, особенно в головном мозге.

Подумайте о добавлении медитации, купания в лесу или какого-либо другого расслабляющего метода в свой распорядок дня, чтобы снизить общий стресс и тем самым уменьшить его негативное влияние на ваши митохондрии.

Источники, включая Велосипед (ссылка на сайт), OrganicAuthority (ссылка на сайт), охватывать (ссылка на сайт), Warner Orthopaedics (ссылка на сайт)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий.
Введите ваше имя здесь

Популярный

Последние комментарии

5 простых привычек для повседневного благополучия - о счастливой жизни на 8 привычек, которые помогут вам развить и улучшить умственную силу
ru_RUРусский