Вы пытаетесь сконцентрироваться, но ваш разум блуждает или вы легко отвлекаетесь. Что случилось с лазерной резкостью и концентрацией, которые у вас всегда были?
Подобно компьютеру, который замедляется при использовании, мозг накапливает износ, влияющий на обработку. Это может быть вызвано рядом физиологических факторов стресса, таких как воспаление, повреждение кровеносных сосудов (особенно если у вас высокое кровяное давление), накопление аномальных белков и естественное сокращение мозга.
Мы перечисляем возможные факторы, которые вызывают вашу потерю концентрации, и то, как вы можете гарантировать, что ваша концентрация снова улучшится!
Возможные факторы, влияющие на вашу концентрацию
Следующие факторы также могут повлиять на вашу концентрацию:
Основные причины и условия
Депрессия или нарушения сна (например, апноэ во сне) могут серьезно подорвать вашу способность концентрироваться. То же самое и с последствиями потери зрения или слуха. Вы тратите ценные когнитивные ресурсы зря, если тратите слишком много времени, пытаясь расшифровать содержимое страницы или просто слушая, что кто-то говорит.
Побочные эффекты лекарств
Некоторые лекарства, особенно холинолитики которые препятствуют передаче импульсов в двигательной нервной системе (например, при лечении недержания, депрессии или аллергии), могут снизить скорость обработки и вашу способность ясно мыслить.
Чрезмерное употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает мышление и вызывает прерывание сна, что значительно влияет на концентрацию внимания в течение дня.
Информационная перегрузка
Нас засыпают информацией с телевизоров, компьютеров и сообщениями, такими как текстовые сообщения или электронные письма. Если материала слишком много, это создает нагрузку на нашу систему фильтрации и очень легко отвлекается. Конечно, с возрастом отфильтровывать стимулы, не относящиеся к задаче, становится все труднее.
Больше внимания? Попробуйте это упражнение
Вам нужен способ привлечь внимание и сосредоточиться? Нейропсихолог Ким Уилмент из больницы при Гарварде предлагает однозадачное упражнение, например чтение.
«Прочтите что-нибудь в течение 30 минут и установите таймер, который срабатывает каждые пять минут. Если он сработает, спросите себя, заблудился ли ваш разум. Если да, просто перефокусируйтесь на том, что вы читаете. Тренируя свой мозг, чтобы проверять, блуждает ли ваш разум, вы усиливаете процесс контроля и способность сосредоточиться на одной задаче ».
Стратегии сохранения концентрации и фокуса
Рассмотрите следующие стратегии для улучшения внимания.
Внимательность
Внимательность заключается в том, чтобы сосредоточить внимание на настоящем моменте, и было показано, что практика внимательности перестраивает мозг так, чтобы внимание было сильнее в повседневной жизни.
Совет: сидите спокойно несколько минут каждый день, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, звуках и ощущениях вокруг вас.
Когнитивная тренировка
Автоматизированные игры для когнитивных тренировок призваны улучшить вашу реакцию и внимание. Свидетельства того, что это полностью работает, неоднозначны.
Цель этих игр не в том, чтобы стать лучше в них, а в том, чтобы улучшить познавательную деятельность в повседневной жизни.
Есть некоторые свидетельства того, что способность человека обращать внимание во время такой когнитивной обучающей игры может быть улучшена, постепенно подталкивая человека к более высоким уровням производительности. Затем, когда вы достигнете определенного уровня устойчивого внимания, это может помочь расширить ваши пределы, а затем перейти на следующий уровень, который вы можете использовать в повседневной жизни.
Более здоровый образ жизни
Многие аспекты здорового образа жизни могут помочь улучшить концентрацию и внимание, начиная со сна и упражнений.
Существует прямая связь между упражнениями и когнитивными способностями, особенно поддержанием внимания. Когда вы занимаетесь спортом и тренируетесь, вы увеличиваете доступность химических веществ в мозге, которые способствуют установлению новых мозговых связей, уменьшают стресс и улучшают сон.
А когда мы спим, мы снижаем уровень гормонов стресса, которые могут нанести вред мозгу, а также удаляем белки, которые его повреждают.
Стремитесь к семи-восьми часам спать за ночь и 150 минут в неделю аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба.
Другие здоровые шаги для улучшения внимания: придерживайтесь средиземноморской диеты, которая, как было доказано, улучшает здоровье мозг опоры; лечить основные состояния; и сменить лекарства, которые могут повлиять на вашу способность концентрироваться.
Вы не можете контролировать старение, но если вы сделаете это самым здоровым способом, это также может поддерживать и даже улучшать вашу концентрацию!
Источники ao ArtofManliness (ссылка на сайт), Гарвард (ссылка на сайт), HealthLine (ссылка на сайт), VeryWellMind (ссылка на сайт)
