Стремление к как можно большему счастью в жизни держит всех в этом мире занятыми. И нигде так много не написано и нигде не проводится больше научных исследований, чем то, что делает людей счастливыми. Профессия «тренера счастья» возникла из-за того, что людям нужно больше счастья в жизни. То, что тренеров счастья так много и для них есть даже целые курсы, говорит о необходимости этого. Но знаете ли вы, что вы можете контролировать свое счастье на 50 процентов самостоятельно?
Самая захватывающая черта счастья (помимо удовольствия от ощущения счастья) заключается в том, что счастье поднимает ваш мозг на максимально возможный уровень, а это означает, что оно значительно улучшает ваши навыки решения проблем, утраивает ваши творческие способности, увеличивает ваш интеллект и улучшает вашу память. Наука также доказывает, что когда вы повышаете уровень счастья, это влияет на окружающий вас мир и делает других счастливее!
В этой статье даны 13 советов для максимально счастливой жизни, на которые вы можете повлиять сами!
Уменьшение материализма
Мы испытываем искушение усерднее бегать на гедонистической беговой дорожке. Мы должны сломать этот образец, потому что материализм не увеличивает счастья. Проверьте сами, к чему вы чувствительны, например к одежде, гаджетам, и попытайтесь контролировать свою жадность. Трудно полностью уйти от современного общества потребления, но попробуйте сделать выбор в пользу чего-то, где опыт важнее самой покупки.
Понимание вашего сознания
Попробуйте по-своему Осведомленность смотреть так, как если бы вы смотрели фильм, вы как бы являетесь зрителем собственных мыслей. Вы можете спокойно наслаждаться этим, но вы также можете отстраниться, когда сочтете это необходимым. Вы можете, так сказать, смотреть на свои мысли с некоторого расстояния и с добродушной улыбкой и не позволять себе быть их заложниками. Если вы сможете сделать это хорошо, ваша удача будет расти не по дням, а по часам.
Уменьшите дорожное движение
Сокращение количества поездок на работу значительно повысит уровень счастья. Люди постоянно верят, что наличие более дешевого и просторного дома или более высокооплачиваемой работы компенсирует более длительные поездки на работу. Они ошибаются.
Чем объясняется этот «парадокс проезда»? Очевидно, что ездить на работу просто неприятно; это сокращает время, проводимое с семьей, стоит денег и вызывает стресс. И это не только неприятно для пассажира, но и снижает счастье его семьи.
Мужчина должен получать больше денег от работы, чтобы компенсировать более длительное путешествие. Но из-за ошибки при взвешивании, как объяснил психолог Ап Дейкстерхейс, люди часто по-прежнему предпочитают дом побольше меньшему и возможность дойти до работы пешком.
«Рассмотрим два варианта проживания: квартиру с тремя спальнями в центре города, в десяти минутах пути, или виллу с пятью спальнями на окраине города, в пути за сорок пять минут. «Люди будут долго думать об этом, - говорит Дейкстерхейс. «И большинство в конечном итоге выберет большой дом. Между тем боль от долгой поездки будет казаться все менее и менее важной, по крайней мере, по сравнению с очарованием дополнительной ванной комнаты. Но, как указывает Дейкстерхейс, этот процесс рассуждения прямо противоположный: «Дополнительная ванная - это совершенно ненужный актив, по крайней мере, 362 или 363 дня в году, а длительные поездки на работу со временем становятся обузой».
Ap Dijksterhuis
Упражнение: 15 минут может хватить
Считаете ли вы, что упражнения - это то, на что у вас нет времени? Подумай еще раз.
Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора «Преимущество счастья», три группы пациентов лечили депрессию с помощью лекарств, физических упражнений или их комбинации. Результаты этого исследования удивительны: несмотря на то, что все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:
Через шесть месяцев группы были протестированы для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов впали в депрессию. В группе комбинированной терапии дела обстояли лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Однако самый большой шок был вызван группой упражнений: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов.
Однако вам не нужно впадать в депрессию, чтобы получать пользу от упражнений. Упражнения могут помочь вам расслабиться, повысить мощность вашего мозга и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.
Помощь другим увеличивает ваше счастье
Старайтесь помогать другим и делать их счастливее. Вы можете сделать это, предоставив помощь развитию в стране третьего мира, и это очень благородно. Но вы также можете изменить свое отношение, приучив себя всегда помнить о том, можете ли вы что-то сделать для этого человека при встрече с другими. Мы недооцениваем эффект простого комплимента, но он может сделать чужой день! Или отправьте кому-нибудь короткое текстовое сообщение или электронное письмо, чтобы поблагодарить его за ту роль, которую он играет в вашей жизни.
Связь с другими
Практически любая форма социального контакта делает вас счастливее. Попробуйте больше общаться с другими людьми, в магазинах, на улице, даже если это просто глупая беседа.
Регулярно делайте то, что заставляет вас чувствовать себя частью чего-то большого, например, фестивалей или концертов, где вы чувствуете связь с другими. Они очень влияют на счастье.
Приятный досуг
Подумайте, сможете ли вы обменять часть своего пассивного и небрежного досуга на активный и серьезный досуг. Вы можете начать с составления плана ваших текущих занятий на досуге, например, с ведения дневника. Затем вы можете обменять часть своего бесцельного времени на дополнительные визиты к друзьям или прохождение курса. Это увеличит ваше счастье!
На деньги, которые вам не нужны, покупайте впечатления вместо вещей. Сходите на концерт с друзьями или сходите куда-нибудь поужинать. Постарайтесь узнавать новое и по возможности собирать чемоданы в дальнее путешествие!
Благодарность увеличивает счастье
Каждую ночь старайтесь называть хотя бы три новых вещи, за которые вы благодарны и почему вы благодарны за это. Это также могут быть вещи, которые, по вашему мнению, вы сделали хорошо или которые, по вашему мнению, были хорошими. Также это могут быть мелкие, казалось бы, незначительные вещи. Лучше всего, если вы их запишете. В Америке это называют техникой WWW; Что прошло хорошо? Другими словами, что сегодня прошло хорошо?
Есть много способов проявить благодарность: вести дневник вещей, за которые вы благодарны, делиться тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, и делать все возможное, чтобы выразить благодарность, когда вам помогают другие.
Избегайте негативных эмоций
Изучите свои отрицательные эмоции, ведя дневник и составляя их диаграммы. Затем посмотрите, сможете ли вы избежать их, изменив свое поведение. Вы также можете видеть свои отрицательные эмоции в виде облаков, которые в конечном итоге проходят.
Ведение журнала
Ведение дневника на голландском языке - это не что иное, как ведение дневника. Что бы вы хотели вспомнить из самого важного опыта, который у вас был за последние 24 часа?
Правильные голы
Для большего счастья важно, чтобы вы ставили правильные цели и выясняли, приносят ли они удовлетворение и вызывают ли они положительные эмоции. Таким образом определите, какие из ваших целей являются внутренними, а какие - внешними. Не бойтесь прощаться с навязанными или внешними целями. Это увеличит ваше счастье. Цели не столько в том, что вы чувствуете, когда достигаете их, сколько в том, что вы чувствуете при их достижении.
Сосредоточьтесь на чем-то одном
Организуйте свою жизнь как можно больше таким образом, чтобы вы делали только одно дело за раз. Это относится ко всему в жизни, от управления трафиком электронной почты до проверки сообщений в WhatsApp. Не проверяйте почту слишком часто, и когда вы читаете почту, убедитесь, что она не зреет в глубине вашего разума и не нарушает ваше душевное спокойствие и, следовательно, счастье. Вы делаете это, выбирая одно из трех следующих действий для каждого сообщения;
- Немедленно ответьте на сообщение
- Отменить сообщение
- Решите, когда именно ответить на сообщение
Тренировка сознания
Для большего счастья важно быть максимально внимательным. Сосредоточьте свое внимание на здесь и сейчас. Вы можете практиковать это, больше концентрируясь с помощью упражнений на осознанность. Например, многие люди получают пользу от организованного курса медитации.
Источники, в том числе О счастье (ссылка на сайт); Преимущество счастья (ссылка на сайт)
