Медитация - это процесс тренировки ума, чтобы сосредоточить и переориентировать мысли.
Популярность медитации быстро растет, поскольку все больше и больше людей открывают для себя ее многочисленные преимущества для здоровья.
Вы можете использовать его, чтобы повысить осведомленность о себе и своем окружении. Многие люди видят в этом способ снизить стресс и развить концентрацию.
Люди также используют тренировки по медитации для развития других полезных привычек и чувств, таких как позитивное настроение, самодисциплина, здоровый режим сна и даже повышенная сопротивляемость боли.
В этой статье рассматриваются 10 преимуществ регулярной медитации для здоровья.
Медитация снижает стресс
Снижение стресса - одна из наиболее частых причин, по которой люди начинают медитировать.
Обычно психический и физический стресс вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола. Это вызывает многие разрушительные эффекты стресса, такие как выброс воспалительных химических веществ, называемых цитокинами.
Эти эффекты могут нарушать сон, вызывать депрессию и беспокойство, повышать кровяное давление и способствовать утомлению и нечеткому мышлению.
В 8-недельном исследовании стиль медитации под названием `` медитация осознанности '' уменьшил воспалительная реакция вызванный стрессом.
Кроме того, исследования показали, что медитация также может улучшить симптомы состояний, связанных со стрессом, включая синдром раздраженного кишечника, пост-травматическое стрессовое растройство и фибромиалгия.
Контроль беспокойства
Медитация может снизить уровень стресса, что снижает тревожность.
А метаанализ почти 1300 взрослых обнаружили, что медитация может уменьшить беспокойство. В частности, этот эффект был наиболее сильным у людей с самым высоким уровнем тревожности.
Одно исследование также показало, что 8 недель медитации осознанности помогли уменьшить симптомы тревожности у людей с генерализованным тревожным расстройством, наряду с увеличением числа позитивных самооценок и улучшением реакции на стресс.
Другой изучать Было обнаружено, что у 47 человек с хронической болью завершение 8-недельной программы медитации привело к заметным улучшениям в отношении депрессии, беспокойства и боли в течение 1 года.
Медитация также помогает справиться с тревогой, связанной с работой. Одно исследование показало, что сотрудники, которые использовали приложение для медитации осознанности в течение 8 недель, например, Свободное пространство испытали улучшение самочувствия, снижение стресса и рабочего давления по сравнению с теми, кто был в одном контрольная группа.
Способствует эмоциональному здоровью
Некоторые формы медитации могут привести к улучшению самооценки и более позитивному взгляду на жизнь.
Результат одного рассмотрение Например, при лечении более 3500 взрослых медитация осознанности показала улучшение симптомов депрессии.
Аналогичным образом, обзор показал 18 расследований указали, что у людей, получавших медитацию, симптомы депрессии уменьшились по сравнению с контрольной группой.
Другой изучать обнаружили, что люди, завершившие практику медитации, испытывали меньше негативных мыслей в ответ на просмотр негативных изображений по сравнению с людьми из контрольной группы.
Кроме того, воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, выделяемые в ответ на стресс, могут влиять на настроение, что может привести к депрессии. Обзор различные исследования предполагает, что медитация также может уменьшить депрессию за счет снижения количества этих воспалительных химических веществ.
Улучшает самосознание
Некоторые формы медитации могут помочь вам развить позитивный образ самого себя, позволяя вам расти и становиться лучше.
Например, медитация самоанализа явно направлена на то, чтобы помочь вам лучше понять себя и свое отношение к окружающим вас людям.
Другие формы учат вас распознавать мысли, которые могут быть вредными или саморазрушительными. Это идея заключается в том, что по мере того, как вы становитесь более осведомленными о своих привычках мышления, вы можете направлять их в более конструктивные модели.
Обзор 27 исследовать показали, что практика тай-чи может быть связана с улучшением самоэффективности - термин, используемый для описания веры человека в свои способности или способность преодолевать трудности.
Кроме того, опыт медитации может развить более творческие навыки решения проблем. .
Медитация увеличивает концентрацию внимания
Медитация сфокусированного внимания похожа на поднятие тяжестей на время вашего внимания. Это помогает увеличить силу и выносливость вашего внимания.
Например, одно исследование показало, что люди, которые слушали кассету с медитацией, испытывали повышенное внимание и точность при выполнении задания по сравнению с теми, кто слушал кассету. контрольная группа.
Даже небольшая ежедневная медитация может принести дополнительную пользу. Одно исследование показало, что ежедневная медитация всего на 13 минут откладывает внимание и память. 8 недель улучшенный.
Медитация может уменьшить потерю памяти, связанную с возрастом
Улучшение внимания и ясности мышления может сохранить молодость вашего ума.
Киртан Крия это метод медитации, который сочетает в себе мантру или пение с повторяющимися движениями пальцев, чтобы сосредоточить свои мысли. Исследования на людях с возрастной потерей памяти показали, что это увеличивает работоспособность. нейропсихологический тесты.
Помимо борьбы с нормальной возрастной амнезией, медитация может хотя бы частично улучшить память пациентов с деменцией. Это также может помочь справиться со стрессом и улучшить отношения с теми, кто ухаживает за членами семьи с деменцией.
Медитация может вызвать доброту
Некоторые виды медитации могут особенно усилить положительные чувства и действия по отношению к себе и другим.
Метта, тип медитации, также называемый медитацией любящей доброты, начинается с развития добрых мыслей и чувств к себе.
Практикуя эту медитацию, люди учатся проявлять доброту и прощение извне, сначала к друзьям, затем к знакомым и, наконец, к врагам.
Мета-анализ 22 расследования Эта форма медитации показала, что она способна усилить сострадание людей к себе и другим.
Исследование в 100 взрослых Случайно назначенный на программу, включающую медитацию для любящей доброты, обнаружил, что эти преимущества зависят от дозы. Другими словами, чем больше времени люди проводят в еженедельной медитации метта, тем больше положительных чувств они испытывают.
Медитация улучшает сон
Почти половина населения однажды будет страдать от бессонницы.
Овладение медитацией может помочь контролировать или перенаправить убегающие или беглые мысли, которые часто приводят к бессоннице.
Кроме того, он может помочь расслабить ваше тело, снять напряжение и привести вас в состояние покоя, при котором вы быстрее засыпаете.
А изучать сравнили несколько программ медитации, основанных на осознанности, и обнаружили, что люди, которые медитировали, спали дольше и имели более выраженную бессонницу по сравнению с теми, кто не следовал программе медитации.
Медитация помогает контролировать боль
Ваше восприятие боли связано с вашим душевным состоянием и может усиливаться в стрессовых обстоятельствах.
Некоторые исследования показывают, что включение медитации в свой распорядок дня может быть полезным для снятия боли.
Обзор 38 исследований пришли к выводу, например, что медитация осознанности может уменьшить боль, улучшить качество жизни и уменьшить симптомы депрессии у людей с хронической болью.
Большой метаанализ исследований с участием почти 3500 участников пришли к выводу, что медитация помогает уменьшить боль.
Медитирующие и не медитирующие испытали одни и те же причины боли, но медитирующие показали большую способность справляться с болью и даже испытали снижение чувства боли.
Медитация может снизить кровяное давление
Медитация также может улучшить физическое здоровье, уменьшив нагрузку на сердце.
Со временем из-за высокого кровяного давления сердце становится тяжелее перекачивать кровь, что может привести к ухудшению работы сердца.
Высокое кровяное давление также способствует сужению артерий, что может привести к сердечному приступу и инсульту.
Мета-анализ 12 расследований почти 1000 участников обнаружили, что медитация помогает снизить кровяное давление. Это было более эффективно у пожилых добровольцев и тех, у кого до исследования было более высокое кровяное давление.
Отчасти медитация, кажется, контролирует кровяное давление, расслабляя нервные сигналы, которые координируют работу сердца, напряжение кровеносных сосудов и реакцию «бей или беги», которая повышает бдительность в стрессовых ситуациях.
Вывод
Медитация - это то, что каждый может делать для улучшения своего психического и эмоционального здоровья. Вы можете делать это где угодно, без специального оборудования или членства.
Регулярная медитация помогает улучшить качество вашей жизни, даже если у вас есть на это всего несколько минут каждый день.
Любит нашу интернет сайт следите за дополнительной информацией о разуме и медитации!
