Все мы знаем о прокрастинации. Есть одна статья, которую нужно написать, задача, которую нужно выполнить, проект, который нужно доставить, или сообщение, которое нужно сделать. До фактического срока еще остается некоторое время. Кроме того, существует ряд других задач, которые вам нравится делать больше и которые вам нравятся больше. Поэтому вы решаете сначала выполнить эту задачу, чтобы на время забыть о самой важной задаче и по-прежнему иметь представление о том, что вы действительно что-то сделали сегодня.
Время от времени даже самые сознательные и продуктивные профессионалы откладывают важные дела. Для некоторых превышение срока - редкая и пугающая ситуация; другие люди процветают под давлением ожидания до одиннадцатого часа. Однако, когда ваша склонность откладывать дела на потом начинает снижать общее качество вашей работы и жизни, пришло время проверить реальность и избавиться от этой вредной привычки.
Небольшие шаги в направлении более эффективного управления временем могут помочь уменьшить вашу склонность к откладыванию дела на потом и направить вас к тому, чтобы делать больше. Вот что эксперты рекомендуют вступить в эту ненужную гонку на время.
Делайте детские шаги
Если вы не очень мотивированы, сделайте минимальный шаг к своей цели. После того, как вы сделаете этот шаг, вы, скорее всего, продолжите делать больше шагов к этой цели. Вместо того, чтобы говорить себе, что вам нужно тренироваться в течение часа, вы можете сказать, что вы тренируетесь всего 10 минут. Как только вы делаете шаг, он обходит ту часть вашего мозга, которая обычно предупреждает вас, когда вы пытаетесь что-то изменить.
Сосредоточьтесь на награде и шагах
Чтобы преодолеть склонность откладывать дела на потом, сосредоточьтесь на награде за действия. Это предполагает, что результат - то, что вам нужно.
Альпинисты легко деморализовались бы, если бы они постоянно концентрировались на высотах того, чего они пытались достичь. Вместо этого они сосредотачиваются на вершине, к которой хотят добраться, а также на маленьких шагах, которые они делают на этом пути. Не о том, насколько крутой путь.
Мы можем многому научиться у альпинистов о постановке целей и их достижении. Важным моментом является то, что сосредоточение внимания на награде или желаемом результате дает вам дополнительный импульс.
Составьте список дел
Лучший способ преодолеть естественную тенденцию откладывать дела на потом - это установить для себя сложный крайний срок, а затем внести его в календарь. Наличие запланированного крайнего срока, который вы обязуетесь соблюдать, упрощает выполнение задач. Относитесь к крайнему сроку так же, как если бы его установил руководитель, а затем уважайте его так же, как этот начальник ждал бы, пока вы завершите задание.
Расставьте приоритеты для наименее любимой задачи
Поместите задачу, которая обычно толкает вас вниз, в список в самом верху вашего списка дел. Таким образом, вы сможете выполнить эту задачу в первую очередь. Это заставит вас почувствовать, что вы что-то с этим сделали. А остальные задачи легко выполнятся.
Выключите телефон и установите таймер
Установка таймера (после перевода телефона в режим полета) может быть простым способом установить для себя намерение. Вам будет легче сосредоточиться. Разделение времени, которое вы тратите на задачу, на небольшие части разбивает сложную задачу на более мелкие, более управляемые части. Работать с Помидор таймер техника для повышения вашего внимания и концентрации.
Будь добр к себе
Если вы не уложились в установленный для себя срок, не ругайте себя слишком сильно. Первое, что нужно сделать, чтобы изменить свой стиль работы, - это перестать называть себя прокрастинатором. Часто мы такие, какими мы себя представляем. Думайте о будущем, а не о прошлом. В то же время позвольте себе быть человеком. И дайте себе некоторую свободу действий, сосредоточившись на дополнительных усилиях, чтобы выполнить следующую работу вовремя.
Изучите причины, по которым вы откладываете на потом
Станьте детективом или ученым в отношении своей модели прокрастинации, отмечая свои мысли, чувства, поведение и ситуацию, когда вам хочется откладывать на потом. Запишите это. Часто перфекционизм, который мы можем переживать как страх, лежит в основе склонности откладывать действия. Как только вы поймете свой шаблон, вы сможете считать себя ответственным в позитивной и сострадательной форме.
«Промедление - враг успеха».
Ставьте ежедневные не подлежащие обсуждению задачи
Иногда просто не хочется выполнять задание. Вот где в игру вступает ежедневное создание не подлежащих обсуждению задач. Ежедневная не подлежащая обсуждению задача - это то, что вы обязуетесь выполнять каждый день, несмотря ни на что. Подумайте о своем ежедневном расписании, 3-5 телефонных звонках для привлечения новых клиентов, своем ежедневном «встать на встречу”С командой проекта до вашего обязательства проводить 20 минут в день спортивный. Это то, о чем вам больше не нужно думать, потому что вы уже преданы себе.
Найдите кого-нибудь, кто привлечет вас к ответственности
Подотчетность другому человеку помогает нам в личном и профессиональном плане. Многие из нас знают, что нам нужно чего-то добиться, и откладывают это на потом, и никого не просят о помощи. Попросите о помощи и сообщите этому человеку, что вы сделаете для него то же самое. Подотчетность подразумевает приверженность, отказ не только от себя, но и от партнера. Найдите того партнера, который поможет вам преодолеть прокрастинацию.
Награди себя
Дайте себе небольшое вознаграждение каждый раз, когда ставите галочку в списке дел. Сделайте большую награду за менее приятные задания. Это может быть что угодно, от чашки горячего шоколада до нескольких минут в Instagram, если вам это нравится. Вы сохраняете интерес и сохраняете мотивацию.
Наконец, о предотвращении прокрастинации
Есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы вылечить прокрастинацию. Подумайте о вещах, которые мешают вам выполнять свою работу. Ваш стол чистый? Вам нужно более эргономичное офисное кресло? Ваши утренние привычки снижают вашу эффективность к тому времени, когда вы приступаете к работе? Вам нужно отказаться от ночного распорядка и поспать больше?
С желанием изменить свои привычки возможно все. Даже серийные прокрастинаторы могут научиться меньше беспокоиться о совершенстве и больше о соблюдении сроков.
Источники, включая Forbes (ссылка на сайт), чернила (ссылка на сайт), Стипендии (ссылка на сайт), неделя (ссылка на сайт)
