Мы, люди, привыкли к изменениям. Но как обеспечить формирование положительных привычек?
Наш разум склонен склоняться к удобному и знакомому. Вот почему пробовать что-то новое может показаться пугающим для некоторых людей, а тем, кто активно этого требует, по крайней мере будет определенное волнение из-за неизвестного.
Это основная причина лени и того, почему человек обычно смотрит телевизор вместо того, чтобы заниматься спортом. Люди - существа привычки, и если есть установленный распорядок знакомства, деятельность будет казаться более естественной и менее утомительной. Чтобы регулярно заниматься здоровой и продуктивной деятельностью, лучший способ сделать это - выработать положительные привычки вместо нежелательных «вредных привычек».
Польза счастья и положительных привычек
В книге "Преимущество счастьяПсихолог Шон Ахор говорит, что технику, которую он называет правилом 20 секунд, можно использовать для формирования хороших привычек и избавления от вредных привычек, ускоряя и упрощая выполнение хорошей привычки, и наоборот, дольше. плохая привычка. По сути, мы обманываем наш разум, заставляя предпочесть желаемые занятия нежелательным.
Шон объясняет, что одна только сила воли не может мотивировать вас участвовать в действиях, которые считаются неприятными. По словам Шона, любое действие требует так называемого «энергия активациии в целом продуктивные задачи, такие как работа, требуют большей энергии активации по сравнению с задачами досуга, такими как неизбирательный серфинг в Интернете. Сила воли - это ограниченный ресурс для вышеуказанной энергии активации, и поэтому она может иссякнуть; поэтому он ненадежен для создания (хорошего) привычки в долгосрочной перспективе. Вот почему мы становимся ленивыми: у нас больше нет силы воли.
Как действовать без силы воли?
Если нам не хватает силы воли, мы будем стремиться пойти по пути наименьшего сопротивления; удовольствие> работа. По тем же причинам, по которым кто-то просматривает Интернет больше, чем работает, лень может быть использована в наших интересах, чтобы заставить мозг выполнять более «сложные» задачи.
Шон описывает в своей книге, что хотел попрактиковаться в игре на гитаре, но столкнулся с собственным психологическим сопротивлением. Его гитара хранится в шкафу; чтобы участвовать в игре на гитаре, он должен пойти в кладовку и вынуть ее из своего футляра.
Такая последовательность событий, конечно, не сложна, но по сравнению с тем, чтобы просто лежать на диване и включать телевизор, она намного неудобнее. Итак, это случай разницы в энергии активации, сидеть на диване и смотреть телевизор с пультом намного проще, чем подойти к шкафу и вынуть гитару из футляра.
Обладая этими знаниями, Шон изменил несколько факторов, чтобы снизить энергию активации при игре на гитаре и увеличить энергию активации при просмотре телевизора.
Уменьшите требуемую энергию активации
Писатель Шон Ахор достал свою гитару из шкафа, из футляра, и поставил ее рядом с диваном перед телевизором. Затем он вынул батарейки из пульта и оставил их в другой комнате. В следующий раз, когда Шон вернулся с работы, его привычка сработала, и ему захотелось лечь на диван и посмотреть телевизор. Но вместо этого он обнаружил, что вставать и брать батарейки для пульта в другой комнате труднее, чем брать гитару, лежащую рядом с ним.
Здесь энергия активации при поднятии гитары намного ниже, чем при взятии батареек. Он использовал свою лень в своих интересах и в то же время бросил свою привычку и начал новую.
Узнав об этом упомянутом методе от Шона, очень легко воспроизвести такие изменения, чтобы сделать работу над положительными привычками более привлекательной, чем бесполезная трата свободного времени.
Например, чтобы сосредоточиться и продуктивно работать, вы можете поместить смартфон в другую комнату, чтобы сосредоточиться на своей работе. Если телефон нужен для работы, переставьте приложения на главном экране и поместите все отвлекающие приложения для досуга, такие как YouTube и приложения для социальных сетей, в скрытые папки. Если вам нужно сосредоточиться и вы работаете над автономным проектом, например, отключите подключение к Интернету.
Главное - убедиться, что работать над желаемой положительной привычкой легче, чем возвращаться к плохим, легким привычкам.
Источники ao JamesClear (И), Jobs4All (И), ModelThinkers (И), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (И)
