Из-за карантина из-за COVID-19 во многих странах мира люди гораздо больше привязаны к своим домам и вынуждены оставаться дома. Вы можете заметить, что ваши обычные упражнения исчезают в конце списка дел. Но знаете ли вы, что упражнения - это не только физическая активность? Исследования показали, что только час в неделю спортивный может быть очень эффективным, делает вас умственно сильнее и помогает бороться с депрессией.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы, вероятно, знакомы с приливом эндорфинов и последующим улучшением настроения, которое вы часто испытываете после тренировки. Это связано с тем, что упражнения обладают широким спектром преимуществ для психического здоровья: от улучшения способности справляться со стрессом (устойчивости к стрессу), повышения устойчивости, отвлечения негативных мыслей до улучшения памяти и сна.
Физические преимущества упражнений - улучшение физической формы и борьба с болезнями - известны давно, и врачи всегда рекомендуют оставаться физически активными.
Хорошая новость в том, что вам не нужно долгое время заниматься физическими упражнениями, чтобы получить пользу для психического здоровья. Согласно исследованию 2017 года, независимо от вашего возраста и пола, регулярные упражнения любой интенсивности могут предотвратить будущую депрессию.
Даже занятия по часу в неделю сделают вас психологически сильнее
Используя данные из HUNT исследование Что касается здоровья, исследователи изучили опыт почти 34 000 взрослых. Они отслеживали, насколько активно они занимались спортом и сколько депрессий или тревог они сами отмечали в течение 11 лет.
Данные показали, что даже небольшое количество упражнений защищает от депрессии - на самом деле, 12 процентов случаев депрессии можно было бы предотвратить, если бы участники тренировались хотя бы один час в неделю, что укрепляло их умственно. Для миллионов людей, у которых депрессия жизни, эти результаты подчеркивают важность упражнений как инструмента ухода за собой.
Большинство преимуществ физических упражнений для психического здоровья проявляются в течение первого часа каждой недели.
Эти результаты очень интересны, потому что они показывают, что даже относительно небольшое количество упражнений может обеспечить значительную защиту от депрессии и сделать вас умственно сильнее.
Оставайтесь активными даже во время COVID-19
Этот результат особенно актуален в свете мер в области социальной дистанции и самоизоляции, которые определяют реакцию многих стран, включая Нидерланды, на COVID-19. Поскольку многие из нас сейчас работают из дома, а большая часть социальных мероприятий и мероприятий на свежем воздухе официально приостановлена, может возникнуть соблазн сесть на диван и расслабиться надолго.
Но это противоположно тому, что мы должны делать. Вместо этого пришло время выяснить, как интегрировать любые упражнения в свой распорядок дня или недели. Даже с ограничениями COVID-19 вам все равно разрешено выходить из дома для занятий спортом. Отправляйтесь на пробежку, прокатитесь на автодром в парке или даже неспешно прогуляйтесь, но при знакомстве с другими людьми обязательно придерживайтесь правил социальной дистанции.
Физические упражнения также считаются необходимыми для поддержания умственной формы и могут снизить уровень стресса. Исследования показывают, что он очень эффективен для снижения утомляемости, повышения внимания и концентрации, а также улучшения общей когнитивной функции. Это может быть особенно полезно, когда стресс также истощил вашу энергию или способность концентрироваться.
Если вы предпочитаете оставаться дома, вы можете найти множество домашних тренировок в Интернете с вариантами, доступными для любого уровня физической подготовки. Вы также можете загрузить некоторые приложения для домашних тренировок на свой телефон или планшет или просто выполнить поиск на YouTube, и вы найдете множество отправных точек для занятий дома!
Даже небольшие изменения в образе жизни могут принести значительную пользу психическому здоровью.
Источники включают Adaa (ссылка на сайт), BlackDogInstitute (ссылка на сайт), FrontiersIn (ссылка на сайт), ScienceDirect (ссылка на сайт)
