Вы сварливый, раздражительный или очень раздражительный?
Раздражительность - это то, что мы все время от времени испытываем, но от других эмоциональных состояний ее отличает то, насколько она полностью загрязняет эмоциональную атмосферу вокруг нас.
Раздражительность - это действительно окись углерода эмоциональных загрязнителей. Раздражительное настроение одного человека может высвобождать негатив и вызывающие стресс флюиды, которые негативно влияют на всю семью, офис или окружающую среду.
Когда мы чувствуем раздражительность, мы чувствуем себя напряженными, капризными, раздражительными и кислыми. Наша толерантность ниже, и мы гораздо чаще страдаем от тех незначительных разочарований, на которые обычно не обращаем внимания. Наши реакции на раздражители также могут быть гораздо более агрессивными, чем обычно, заставляя нас раздражать, лаять и наказывать окружающих.
Например, если руководитель в офисе раздражен, слухи быстро разносятся по офису, чтобы держать его или ее подальше от вас. Если мать или отец в семье приходят домой с работы раздраженными, детям требуется несколько минут, чтобы обменяться понимающими взглядами и тихо удалиться в свои комнаты (или исчезнуть в своем мобильном телефоне или во время игры).
Раздражительность также не является проблемой для человека, который ее испытывает. Срабатывают наши гормоны стресса, и мы попадаем в тот же менталитет, что и наши предки, когда охраняли вход в пещеру, чтобы сигнализировать о надвигающейся опасности. Малейшее движение или звук могут заставить нас подпрыгнуть и отреагировать так, как если бы на нас напали, без видимой угрозы.
Большинству людей хотелось бы щелкнуть пальцами и избавиться от этого токсичного эмоционального состояния, если бы они могли. Теперь это будет не так просто, как щелкнуть пальцами, но вот 7 важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться и почувствовать себя более уравновешенным, когда вы чувствуете раздражение или напряжение.
Ищи причину
Лучший способ уменьшить раздражительность - выяснить, что вызывает у вас раздражительность, а затем заняться этим. Определите, когда вы впервые почувствовали раздражение, и подумайте, что могло вас ввести в заблуждение. Важно помнить, что, хотя сейчас ваши реакции могут казаться очень сложными, проблема, которая их вызвала, может быть простой и очевидной.
Часто это мелочи
Мы часто игнорируем вещи, которые не должны нас раздражать, даже если они и делают. Соревновательный человек может раздражаться, проигрывая карточную игру. Но поскольку все знают, что на самом деле глупо злиться на это, люди игнорируют это, когда это на самом деле вызывает их внутреннюю неприятность. Будьте честны с собой в том, что вас беспокоит: просто признать, что что-то вызывает у вас раздражение, часто бывает достаточно, чтобы снять остроту.
Уменьшите количество кофеина и алкоголя
Слишком много кофеин днем и слишком много алкоголя ночью - частые источники раздражительности для многих людей. Так что подумайте о значительном сокращении этого количества.
Сделай глубокий вдох
Такие мысли, как «Я терпеть не могу побыть здесь ни минуты», подпитывают вашу раздражительность. Ваше тело отреагирует соответствующим образом, высвободив кортизол, гормон стресса.
Тогда ваше сердце может забиться быстрее. Ваши ладони могут вспотеть. Ваше кровяное давление может повыситься.
Несколько медленных глубоких вдохов могут успокоить вашу физиологическую реакцию. Когда ваше тело становится спокойнее, ваш мозг также может стать спокойнее.
Если вы чувствуете стресс и раздражение, попробуйте медленно вдохнуть через нос, считая до трех. Задержите дыхание всего на одну секунду, затем медленно выдохните через сжатые губы, считая до трех. Сделайте это трижды и посмотрите, не станет ли вам лучше.
Снова ищи сострадания
Сострадание к самому себе может стать мощным способом успокоить бурлящие эмоции. Признайте (в своей голове), что вы действительно раздражены - и насколько это неприятно. Затем представьте, что вас обнимает кто-то, кому вы небезразличны. Как только вы почувствуете себя немного лучше, проявите сострадание, чтобы подумать о том, что чувствуют окружающие вас люди, и как важно не обидеть их.
Получение перспективы
Обычно нас раздражают мелкие и средние неприятности - раздражения, которые мы, вероятно, не вспомним через несколько дней или недель. Потратьте несколько минут, чтобы напомнить себе о более широкой картине - о том, что в вашей жизни идет хорошо, и о вещах, за которые вы можете быть благодарны, например о здоровье и возможностях. Но если вы все еще чувствуете себя слишком беспокойным, чтобы думать так или что-то подобное, попробуйте следующее ...
Освободите себя от нервной энергии
Поскольку раздражительность активирует наши наборы ответов «бей или беги», может быть хорошей идеей потратить некоторое время, чтобы сжечь свою энергию, отправившись на прогулку или бегая, или сделав несколько быстрых отжиманий или скручиваний, чтобы избавиться от лишней энергии. это подпитывает вашу раздражительность. Свежий воздух во время неспешной прогулки тоже творит чудеса. Для тех, кто не хочет тратить свою энергию таким образом, работает и совершенно противоположный подход.
помочь кому-то другому
Помогать кому-то хорошо по нескольким причинам.
Прежде всего, это помогает избавиться от мыслей и отвлекает от того, что заставляет вас капризничать. Выделение времени и выполнение чего-то совершенно другого помогает вам справиться со своей капризностью, потому что вы даете время и позволяете своему подсознанию работать - и вашему подсознание НАМНОГО мощнее вашего сознательного мозга.
Помощь кому-то также помогает ВАМ по-другому - это делает вас счастливым.
Тихое время
Найдите тихое место, чтобы подумать о вещах или отвлечься от суеты и активности вокруг вас. Раздражительность может быть способом вашего разума предупредить вас о том, что вам нужен перерыв, поэтому сделайте его. Послушайте расслабляющую музыку, займитесь растяжкой или йогой, медитируйте или примите ванну с пеной.
Когда вы закончите, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь медленно вернуться к работе, чтобы ваша система не раздражалась снова в тот момент, когда вы снова испытываете занятость и не попадаете в ту же битву.
Источники ao AlisonsNotebook (ссылка на сайт), Психология сегодня (ссылка на сайт), VeryWellMind (ссылка на сайт)
