Повышение или стимулирование метаболизма - это святой Грааль для любого, кто хочет похудеть. Скорость сжигания калорий зависит от нескольких факторов.
У некоторых людей от природы быстрый метаболизм. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже в состоянии покоя. А у многих людей после 40 лет метаболизм значительно замедляется.
Что такое метаболизм?
Метаболизм описывает все химические процессы, которые постоянно происходят в вашем теле, чтобы поддерживать вас в живых и ваши органы нормально функционировать, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.
Эти химические процессы требуют затрат энергии. Минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для выполнения этих химических процессов, называется базовой скоростью метаболизма (BMR) упомянул.
В зависимости от вашего возраста и образа жизни, ваш BMR может составлять до 80% дневной потребности вашего организма в энергии. «Медленный метаболизм» более точно описывается как низкий BMR.
Хотя вы не можете изменить свой возраст, пол или генетику, есть и другие естественные способы улучшить метаболизм. Назовем 10 из них!
Накачаться
Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. Этот уровень метаболизма в состоянии покоя намного выше у людей с большим количеством мускулов. Каждый фунт мышц расходует около 6 калорий в день для поддержания себя, в то время как каждый фунт жира сжигает всего 2 калории в день. Эта небольшая разница со временем может увеличиваться. После силовой тренировки мышцы по всему телу активизируются, что увеличивает среднесуточный метаболизм.
Увеличьте интенсивность тренировок
Аэробные тренировки могут не нарастить большие мышцы, но они могут значительно улучшить ваш метаболизм в часы после тренировки. Ключ в том, чтобы продолжать подталкивать себя. Тренировки высокой интенсивности приводят к большему и более продолжительному увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя, чем тренировки низкой или средней интенсивности. Чтобы воспользоваться преимуществами, попробуйте более интенсивные занятия в тренажерном зале, чтобы расширить свои возможности, или делайте короткие интервалы бега во время обычных прогулок на свежем воздухе.
Пить много воды
Вашему организму нужна вода, чтобы обрабатывать калории. Даже небольшое обезвоживание может замедлить ваш метаболизм. В предыдущем исследовании взрослые, которые выпивали восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре.
Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды или другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи и перекусом. Кроме того, больше перекусывайте свежими фруктами и овощами, которые от природы содержат воду, а не кренделями или чипсами с высоким содержанием углеводов.
А как насчет энергетических напитков?
Некоторые ингредиенты энергетических напитков могут повысить ваш метаболизм. Они полны кофеина, что заставляет ваше тело расходовать больше энергии. Иногда в них есть таурин, аминокислота. Таурин ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир.
Но будьте осторожны с употреблением этих напитков, поскольку у некоторых людей они могут вызвать проблемы, такие как высокое кровяное давление, беспокойство и проблемы со сном. Энергетические напитки точно не подходят детям и подросткам.
Перекусить умно
Многим это звучит противоречиво, но, чаще питаясь, можно похудеть. Когда вы едите обильно и много часов между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется между приемами пищи. Небольшие порции еды или перекусов каждые 3-4 часа поддержат ваш метаболизм, так что вы будете сжигать больше калорий в течение дня. Несколько исследований также показали, что люди, которые регулярно перекусывают (здоровые!), Едят меньше во время еды.
Пейте черный кофе
Если вы уже пьете кофе, вы, вероятно, уже наслаждаетесь преимуществами энергии и концентрации. Если не употреблять слишком много кофе, одним из преимуществ кофе может стать кратковременное ускорение метаболизма. Кофеин поможет вам меньше уставать и даже повысить выносливость во время упражнений. Таким образом, вы можете принять доппио-эспрессо в качестве предтренировочного комплекса, чтобы начать тренировку на ура!
Сделайте ваши блюда более острыми
Острая пища содержит натуральные химические вещества, которые могут ускорить ваш метаболизм. Приготовление еды со столовой ложкой измельченного красного или зеленого перца чили может значительно ускорить ваш метаболизм. Эффект, вероятно, временный, но если вы едите острую пищу более регулярно, преимущества все равно могут помочь. Может потребоваться некоторое привыкание, но для быстрого улучшения постепенно приправляйте свои блюда из пасты, чили и тушеное мясо хлопьями красного перца.
Увеличьте количество белка
Ваше тело сжигает намного больше калорий, переваривая белок, чем потребляя жир или углеводы. В рамках сбалансированной диеты замена некоторых углеводов постными, богатыми белками продуктами может метаболизм стимулировать во время еды. Хорошие источники белка включают нежирную говядину, индейку, рыбу, белое мясо курицы, тофу, орехи (необжаренные и несоленые), бобы, яйца и нежирные молочные продукты.
Зарядка зеленым чаем
Употребление зеленого чая или чая улун обеспечивает комбинированные преимущества кофеина и катехинов, веществ, которые, как было доказано, ускоряют метаболизм на несколько часов. Исследования показывают, что употребление 2–4 чашек этих чаев может побудить организм сжигать на 17% больше калорий, если вы будете выполнять умеренно интенсивные упражнения в течение короткого периода времени.
Избегайте экстремальных диет!
Экстремальные диеты - те, при которых вы потребляете менее 1200 (если вы женщина) или 1800 (если вы мужчина) калорий в день, - вредны для тех, кто надеется ускорить свой метаболизм.
Хотя эти диеты могут помочь вам быстро сбросить несколько килограммов, они достигаются за счет правильного питания. Кроме того, это контрпродуктивно, так как вы можете потерять мышцы, что, в свою очередь, еще больше замедлит ваш метаболизм. В результате ваше тело сжигает меньше калорий и даже набирает вес быстрее, чем до диеты!
Источники, включая здоровье (ссылка на сайт), линия здоровья (ссылка на сайт), NHS (ссылка на сайт), WebMD (ссылка на сайт)
Пожалуйста, пишите чаще, потому что мне очень нравится ваш блог. Спасибо!