Долгие теплые летние дни напоминают вам о веселых занятиях и привычках, которые были невозможны в холодные или дождливые месяцы. Внезапно становится намного веселее выходить на улицу, чтобы заниматься спортом, плавать или загорать. Многие люди какое-то время работали над приведением своего тела в форму к лету, пытаясь сбросить лишний вес (и килограммы короны), которые они набрали за прошедший период.
Как только дни становятся длинными, становится заметным уют на улице и манят террасы, очень коварно позволить своим хорошим привычкам отпасть. Но некоторые из этих привычек необходимы для того, чтобы оставаться здоровым и энергичным в течение всего лета, помогая максимально использовать каждую залитую солнцем минуту.
Попробуйте утреннюю тренировку
Если жара не для вас и, конечно же, не позволяет заниматься спортом, попробуйте встать немного раньше, чтобы заняться спортом. Это поможет вам побороть жару, но также принесет пользу в течение дня. Выполнение упражнений в начале дня заставит вас почувствовать себя более энергичным, ускорит метаболизм и вырабатывает эндорфины в организме, что поднимет вам настроение. Начав свой день на этой позитивной ноте, вы сможете испытывать это счастье в течение всего дня.
Начать плавать
Если вам не нравится бег, или вы чувствуете, что жара вам не по душе, или у вас проблемы с суставами, плавание - отличный вариант упражнений. Это легче для ваших суставов, потому что они не должны постоянно поглощать удар вашего веса, а также отлично подходит для вашего мышечного тонуса и сердца.
На самом деле плавание сжигает довольно много калорий, но их количество зависит от интенсивности и продолжительности плавания, а также от типа гребка, который вы используете. Однако, как правило, час неспешного плавания сжигает более 400 калорий. Как и любое упражнение, плавание ускоряет метаболизм, помогает чувствовать себя более энергичным и высвобождает эндорфины.
Ешьте здоровый завтрак
Не проблема, если вы сейчас в своем прерывистый пост период, но для многих завтрак является важным приемом пищи в начале дня. Независимо от того, насколько вы заняты, для начала хорошо поесть. Здоровый завтрак даст вам заряд энергии по утрам и уменьшит желание перекусить. Если вы обычно спешите по утрам, попробуйте приготовить завтрак заранее. Вы можете быстро приготовить полезные блюда, например овсяные хлопья или йогурт и фрукты, накануне вечером и вынести их на улицу, как только выйдете из дома.
Защитите свою кожу
Эти яркие лучи могут быть приятными на ощупь, но они могут повредить вашу кожу, если вы не будете осторожны. Хотя солнечный свет необходим Витамин Д В умеренных дозах слишком много солнечного света приводит к солнечным ожогам кожи, более вероятно, что это приведет к появлению ранних морщин и повысит риск развития рака кожи. Поэтому, когда вы выходите на улицу, всегда разумно нанести слой солнцезащитного крема и достаточно защитить свою кожу. Нанесите солнцезащитный крем на все открытые участки кожи, включая кожу головы, уши и шею. Обработайте губы бальзамом с SPF. Не забудьте повторно нанести в течение дня.
Оставайтесь гидратированными
Около 75% людей на самом деле постоянно обезвожены. Это продолжающееся обезвоживание может усугубиться летней жарой и повышенной активностью, что приведет к еще большему обезвоживанию и, возможно, даже вызовет такие симптомы, как тошнота, головокружение или тепловой удар. Чтобы избежать этого, убедитесь, что вы пьете много жидкости и ешьте легкие закуски, например фрукты, в которых много жидкости. Среднестатистический взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров воды в день! Если вам трудно заставить себя пить достаточно воды, измените его, добавив немного лимона, лайма или других фруктов и добавив немного больше аромата.
Делай больше с велосипедом
Простой способ избежать пробки? Круиз на работу на велосипеде. Это также благо для здоровья вашего сердца. Согласно исследованиям, число людей, идущих на работу, сокращается. ездил на велосипеде их риск сердечно-сосудистых заболеваний почти вдвое.
Если вы живете слишком далеко, чтобы ездить на работу на велосипеде, попробуйте вместо этого ездить на велосипеде в места, которые вы посещаете чаще.
Проводите больше времени на свежем воздухе
Этого иногда трудно достичь, если у вас загруженная офисная работа, когда вы проводите большую часть дня в помещении, но даже выход на улицу, чтобы пообедать в траве, действительно пойдет вам на пользу. Конечно солнечный свет - отличный источник витамина D, который помогает поддерживать здоровье костей и улучшает настроение.
По возможности сходите на прогулку или пикник или займитесь чем-нибудь на свежем воздухе, которое вам нравится. Было доказано, что времяпрепровождение на природе снижает кровяное давление, улучшает психическое здоровье, улучшает концентрацию и производительность творческих задач, укрепляет вашу иммунную систему и многое другое.
Это настолько здорово для вас, что в Японии есть слово, которое переводится как «купание в лесу». Вы обнаружите, что времяпрепровождение на природе улучшит ваше лето во многих отношениях и поможет вам быть более продуктивным на работе.
Также найдите время, чтобы расслабиться
Расслабление невероятно важно для вашего психического и физического здоровья, поэтому важно, чтобы вы делали это время от времени. Сделайте перерыв, чтобы сходить на пляж или в горы, просто расслабьтесь и наслаждайтесь солнцем. Но даже когда вы расслабляетесь, вы можете найти способы двигаться и оставаться активными, даже не замечая этого.
Во время пляжного отпуска найдите несколько часов, чтобы посетить художественную ярмарку на променаде или прогуляться по музею. Делая это, вы пойдете намного дальше, чем вы думаете, выполняя столь необходимые упражнения, полностью наслаждаясь собой.
Все эти развлечения на солнце могут быть утомительны для вашего тела. Не забывайте время от времени отдыхать от жары, чтобы предотвратить тепловые заболевания, включая тепловое истощение и тепловую сыпь.
Напоследок о полезных привычках на лето
Хотя некоторые из этих привычек требуют определенных усилий, чтобы включить их в свой распорядок дня, многие из них увлекательны и их легко реализовать. Все это отличные привычки, которые сделают вас счастливым и здоровым этим летом, независимо от того, находитесь вы в длительном или коротком отпуске. Приложив немного дисциплины, эти привычки можно изменить, чтобы вы были счастливы и здоровы круглый год!
Наслаждайтесь погодой и продолжайте сиять!
Источники ао BeforeYouBet (ссылка на сайт), DallasCosmeticDental (ссылка на сайт), EveryDayHealth (ссылка на сайт)
