80 процентов новогодних обещаний часто повторялись так же быстро.
Многие из нас приняли новые решения и поставили новые цели. Например, больше тренироваться, выбрать новый путь, найти новую работу, написать книгу, уделять больше времени себе. Вы также приняли решения для себя?
Независимо от того, сделали вы это или нет, читайте дальше, поскольку это относится не только к новогодним обещаниям, но и ко всем усилиям по постановке целей и их достижению.
Почему мы терпят неудачу с нашими целями или добрыми намерениями?
Если у нас такие добрые и твердые намерения, почему мы вообще терпят неудачу?
Понимания недостаточно
Большинство новых решений и целей основаны на озарениях, эмоциях и краткосрочной мотивации, и, хотя они хороши для начала, их недостаточно для того, чтобы мы оставались приверженными нашим решениям.
Затем мы должны осознать, что когда мы говорим о новой цели или новогоднем решении, мы говорим о важном и долгосрочном изменении в нашем поведении. Наше поведение основано на привычках, сформированных годами. Это означает, что мы делаем все на автопилоте.
Исследование показывает, что изменить давнюю привычку довольно сложно, и что больше всего необходимо, так это формирование новой, более желательной привычки. Как только наш мозг получит эту новую альтернативу, которая применялась с течением времени, он в конечном итоге будет доверять и автоматизировать желаемое новое поведение.
Этот процесс требует времени, усилий и, прежде всего, дисциплины. Хорошая новость заключается в том, что дисциплине можно научиться. Выполняя короткие упражнения на осознанность в течение дня, вы учите свой мозг сосредотачиваться.
Итак, самое важное сообщение, которое следует помнить, если вы хотите настойчиво идти к своей новой цели: для начала требуется 20 процентов проницательности и 80 процентов силы духа для ее достижения. Вот оно парето опять принцип.
Более конкретно
Такие вещи, как «я хочу похудеть» или «я хочу стать стройнее», звучат красиво, но мы не уверены, что мы подразумеваем под этим, потому что это сформулировано слишком обобщенно. Чтобы действительно придерживаться новой цели, нам нужно точно знать, что она для нас значит. Вы должны сделать свое новогоднее решение или цель конкретной.
Если вы хотите стать лучше, определите, что это значит для вас, каков желаемый результат, какие упражнения вы будете делать, когда и как часто, и далее.
у тебя нет плана
Итак, теперь, когда у нас есть конкретная цель, которая находится в пределах нашего контроля и досягаемости, нам нужен план. Конкретный план подхода к тому, как мы на самом деле этого добьемся. Помните цель «Я хочу пробежать марафон в июле 2022 года». Даже если вы уже в достаточной форме для этого, вам все равно нужен план упражнений для достижения цели. Сколько дней в неделю вы бегаете, сколько миль в неделю, когда вы отдыхаете, как я буду питаться и т. д.
Вторая часть плана, о которой часто забывают, — это проверка прогресса. Вы должны создать для себя систему (вне своей головы), где вы будете записывать прогресс, которого вы добиваетесь на пути к своей цели. Во-первых, это показывает, где вы находитесь, но, во-вторых, что более важно, это может придать вам уверенности, когда вы видите, что придерживаетесь своего плана.
Цель вне вашего контроля
Чтобы наши цели работали на нас, они должны быть в пределах нашей досягаемости. Для этого мы должны, во-первых, быть конкретными, а во-вторых, решить, находятся ли они в пределах нашей досягаемости. Это не значит, что мы не можем бросить себе вызов, но мы должны быть реалистами, иначе мы быстро почувствуем себя подавленными и побежденными и в конце концов остановимся из-за этого.
Это также означает, что мы можем ставить цели только для себя, а не для других. Например, если вы намерены на Новый год улучшить отношения с партнером, вы можете ставить цели только для своих собственных действий и поведения.
Четко объясните, почему
Хотя уже крайне важно знать, что (резолюция или цель) и как (план); четкое понимание того, почему и, следовательно, причина мотивировать вас — это то, что делает это увлекательным и облегчает вам настойчивость, когда дела идут плохо.
Если вы хотите похудеть, понятно ли, почему вы хотите это сделать? Вы хотите стать здоровее, чтобы дольше наслаждаться жизнью с семьей? Если вы хотите новую работу, знаете ли вы причину этого? Например, вы хотите внести свой вклад в улучшение мира, чтобы чувствовать себя более целеустремленным и счастливым?
Каким бы ни было ваше новогоднее решение, покопайтесь в его истинном значении.
У вас нет людей, которые могли бы привлечь вас к ответственности
Этот пункт на самом деле является одним из самых важных. Несколько исследований показывают, что как только у вас появляется конкретный напарник или группа, с которой вы соглашаетесь работать над своей целью, ваши шансы на успешное достижение цели резко возрастают!
Поэтому, если вы думаете о беге, бегайте с приятелем или расскажите любимому человеку о своих конкретных целях. Если вы думаете о том, чтобы сесть на диету, сделайте это со своим партнером или другом.
Вы сдаетесь при первых признаках неудачи
Все мы время от времени не достигаем поставленных целей. Самое важное, что вы можете сделать, — это признать, что неудача — это не катастрофа, а урок, который подтолкнет вас продолжать идти вперед и даст вам силы восстановить связь с вашим новогодним намерением. Дело не в том, сколько здоровых приемов пищи или занятий спортом вы пропустили, а в том, как быстро вы встанете на ноги, чтобы сделать это снова.
Сделайте 2022 год годом реализации своих намерений!
С помощью этих идей вы будете знать, что делать, чтобы придерживаться своих будущих целей и новогодних обещаний. Что бы вы ни хотели сделать или изменить, сделайте 2022 год своим годом!
Источники, включая Forbes (ссылка на сайт), IAmExpat (ссылка на сайт), Ухищрение (ссылка на сайт), Времена Индии (ссылка на сайт)
