Когда речь заходит о внимательности, есть те, кто все еще воображает, что медитация - это сфера свободных духов, которые любят сидеть где-нибудь на тканом газоне. Но факт в том, что в медитации внимательности и осознанности нет ничего дурацкого. Эти изменяющие жизнь практики медитации существуют на протяжении тысячелетий, и практически каждый духовный путь объединяет ту или иную ее форму.
Несмотря на то, что она имеет свои корни в буддизме, несекулярная медитация осознанности, практикуемая сегодня, доступна людям любого происхождения и убеждений. Несмотря на его замечательную популярность, вы можете спросить: «Но почему я должен медитировать?» Чтобы ответить на этот (оправданный) вопрос, мы перечислим шесть интересных фактов о медитации ниже.
Несколько фактов о медитации, которые вы могли не знать
Медитация делает вас счастливее
Люди, которые медитируют, обычно ведут более счастливую жизнь, чем те, кто этого не делает. Известно, что медитация улучшает поток конструктивных мыслей и положительных эмоций. Даже несколько минут, потраченных на регулярную медитацию, могут иметь большое значение.
Научные данные подтверждают это утверждение: обширные исследования были проведены на группе буддийских монахов, когда они медитировали. Префронтальная кора головного мозга монахов (часть, связанная со счастьем) оказалась очень активной.
Необязательно быть религиозным человеком, чтобы медитировать
Специалисты уверены, что медитация может принести пользу каждому. Это выходит за рамки доктрины: это развитие спокойствия, упражнение в осознанности и очищение ума. И хотя созерцание является важной частью большинства мировых религий, вам не обязательно следовать религии, чтобы практиковать медитацию.
Это хорошая новость для каждого пятого человека, который обычно называет себя «духовным, но не религиозным»! Кроме того, предыдущие исследования в Соединенных Штатах показали, насколько распространена медитация осознанности, независимо от религиозной принадлежности.
Медитация помогает справиться с тревогой, стрессом и депрессией
Не следует недооценивать преобразующий потенциал медитации. Исследования, проведенные в Университете Висконсина, показали, что медитация оказывает физиологическое воздействие на мозг.
Например, исследователи обнаружили, что часть мозг который регулирует стресс и тревогу, уменьшается, когда медитация практикуется постоянно. Сосредоточиваясь на текущих переживаниях, медитирующие тренируют ум сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях. Кроме того, они испытывают значительно меньшее беспокойство из-за неуверенности в завтрашнем дне.
Вы почти сразу почувствуете преимущества медитации
Многочисленная польза для здоровья от медитации - еще одна веская причина для принятия этой привычки. Определенные преимущества могут стать заметными очень быстро после того, как люди сядут медитировать. Чувство спокойствия и душевного спокойствия - это обычное явление, даже если это чувство мимолетно и тонко.
Некоторые люди беспокоятся, что медитация будет иметь противоположный эффект, потому что их ум кажется более занятым, чем когда-либо. Совет: придерживайтесь его и делайте сессии короткими. Медитация заключается не в том, чтобы стереть доску своего разума, а в том, чтобы осознавать то, что там появляется. И вы на шаг впереди: вы уже замечаете, насколько занят может быть ум.
Медитация обостряет вашу память
Помимо увеличения вашего счастья и улучшения общего самочувствия, медитация также помогает сохранить остроту вашей памяти и стабильную концентрацию. Медитация осознанности учит вас осознавать настоящий момент без осуждения. Таким образом, вероятность того, что вас будут отвлекать, будет все меньше и меньше. Еще одна причина медитировать.
Медитация помогает заснуть
Бессонница - тревожное состояние - бессонной ночи боятся все. К сожалению, около трети населения страдает той или иной формой недосыпания, случайным или хроническим.
Если вы один из тех неудачников, которые всю ночь смотрят в потолок и всю ночь считают овец, медитация может быть лучшим решением. Статья в Блог Гарварда о здоровье подтверждает, что медитация вызывает реакцию расслабления - вот почему у некоторых людей на самом деле есть противоположная проблема: они засыпают, как только начинают медитировать!
Источники включают DisturbMeNot (ссылка на сайт), Инсайдер (ссылка на сайт), MindWorks (ссылка на сайт), PositivePsychology (ссылка на сайт)
